養生益壽文摘

春季進補宜平淡

中醫理論認為，春季進補應以平補為原則。春季進補不同于冬季的厚味進補。春季處于生發季節，也是病原微生物生長繁殖的旺盛季節，加之天氣變暖、雨水增多，人體新陳代謝旺盛，因此春補十分必要。春補主要用益氣健脾的中藥，如：黨參、西洋參、白術、懷山藥等藥材，在補充營養、加強消化吸收功能、提高自身免疫力等方面做文章；又因春季易產生濕熱性疾病，在進補時可以用點大青葉、金銀花、茯苓、薏米仁等清熱解毒利濕的中藥，以防上火。

俗語說“病從口入”，在細菌繁殖較快的春季，飲食調節也是春補的關鍵詞。春季飲食應保持清淡；注意控制主食飯量；少吃動物內臟；多食富含維生素類食品。另外，要注意飲食衛生，防止病從口入。

（摘自《老年日報》文/張仲海）

舌頭做操延緩衰老

“舌頭操”是一套很好的自我保健操，有助于緩解高血壓、腦梗死、哮喘、近視、老花眼、耳鳴、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可預防老年癡呆。

“舌頭操”的操練方法如下：

1.每天早晨洗臉后對著鏡子，舌頭伸出與縮進，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動5次。

2.坐在椅子上，雙手十指張開，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開，舌頭伸出并且呼氣，同時睜大雙眼，平視前方，反復操練3～5次。

3.嘴巴張開，舌頭伸出并縮進，同時用右手食指、中指與無名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進時，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

4.對著鏡子，嘴巴張開，舌頭輕輕地伸出，停留2～3秒，反復操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開，伸出舌頭，停留2～3秒，反復操練5次。

（摘自《老人報》文/項春）

健康養生從起床開始

健康長壽是人們夢寐以求的目標，生活中有許多舉手可做的養生細節，把握好于養生大有裨益。

睜開眼先搓臉早晨睜開惺忪的睡眼之后，我們都習慣用手揉眼睛，這是一個好的習慣，但這還不夠，在揉眼睛后，不妨用手搓搓臉，其好處會更多。

搓臉時，可以從眼睛周圍開始，不斷地擴大范圍，多次重復揉搓，能夠促進面部的血液循環，增加面部對外部的抵御能力。

讓眼睛左顧右盼不急不躁地轉動眼球來活動你的眼睛。可先左右，后上下，不停地轉動幾十次，這個動作能夠極大地提高眼部周圍的神經，讓眼睛各部位神經靈活起來，有助于增強視力，減少眼疾的發生。

輕叩牙齒閉上嘴唇，輕輕地讓上下牙齒相互叩擊，中間兼做旋轉舌頭的動作，用舌尖輕舔上腭數次，這個動作能促進口腔血液循環，增加唾液的分泌，從而起到清潔口腔，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能。

挺胸呼吸平臥在床上，伸直雙腿，做腹部深呼吸，吸氣時腹部用力向上挺起，呼氣時腹部放松，如此反復數次，可增強腹部肌肉的彈性，預防腹部肌肉松弛、脂肪堆積，具有健腸胃，促進消化的效果。

按摩梳頭坐在床上，十指代替梳子，從額頭到頸部，從耳朵的兩側到頭頂，反復數十次，這樣可以促進頭部血液循環，減少脫發、白發等惱人的癥狀，同時也可以提神醒腦，降低血壓。

蒙耳彈腦坐在床上，用手掌分別壓緊兩只耳朵，用手指輕輕彈擊腦部，每天早晨堅持彈十次以上，可消除疲勞，預防頭暈，增強記憶力。

活動四肢再下床睜開眼睛后先不要急著起身，躺在床上隨意活動四肢和頭部，幾分鐘后再起來。此時也可以閉著眼睛做一些伸拉四肢的運動，有助于頭腦的清醒。比如，可以將左右膝蓋分別曲起使勁扳向身體的一側，用雙手把一個膝蓋抱在胸前維持數秒，仰面躺著，雙手盡量向后伸直用鼻吸氣，用嘴呼氣，身體維持數秒不動。

沒事時打個哈欠最新一項研究現實，隨著大腦溫度高于正常水平，人的思維能力呈下降趨勢，在打哈欠時，由于吸入了大量空氣，肺部得以向大腦輸送一股低溫血液，所以起床時不妨打個哈欠。

（摘自《大河健康報》文/曾子）

壽從筆端來

傳統書法作為一門藝術，越來越受到人們的喜愛。很多人練習書法，除了希望掌握一門藝術技能外，還看中了它的修身養性、保健養生的功效。自古有“壽從筆端來”之說，它道出了書畫與健康、長壽的關系。不過，要在書法練習中獲得健康，也有一些竅門。

練習書法不能有急功近利的想法。如果平時缺乏鍛煉，練習時間太長，可能會引起上臂局部肌肉酸痛，甚至傷及腕、肘、肩關節。練習書法時，需要牽動頸椎、脊椎、腰椎，如果練習時間過長或姿勢不正確，也有造成相關部位肌肉或神經損傷的可能。因此，練習書法時要注意以下幾個問題：

一是初學者要堅持循序漸進的原則，開始時少練一會兒，以后逐漸增加時間。

二是注意正確的站立和運筆姿勢，選擇舒適的著力點，使身體始終保持平穩和放松的狀態。

三是每次練習結束后都要活動一下全身關節，盡快恢復正常的體位和因勞作造成的機體疲勞。特別要強調做幾個深呼吸和提肛動作，以利于人體中氣的增強。

（摘自《家庭保健報》文/溫長路）

放風箏 益身心

放風箏對增進人體健康，預防疾病，延年益壽很有好處。

愛放風箏的人都喜歡自己制作。由于精心設計，親手扎、糊、繪，鍛煉了人的思維，使中樞神經系統更加靈活，手指更加靈巧，有效地調節情緒和維持心理平衡。放風箏都是在陽光明媚，微風和煦的天氣，地點又多選自郊外和市內花園等空曠場地，這是一種自然的日光浴和空氣浴，且能吸收大量的新鮮空氣。

放風箏時，有時向前漫步，有時向后倒退，有時要慢跑或側身跑，這對增強腿部力量和腳步的靈活、提高心血管和呼吸系統的活動有一定好處。放風箏時雙臂還要不停地抖動風箏線，并伴有自然的體后屈腿動作，可使軀干和四肢的關節得到充分活動，可有效地預防關節炎、肩周炎、腰背痛等癥。放風箏時，由于不斷地昂首或上下左右扭動頸部，兩眼注視風箏，這對預防頸椎病和調節眼肌功能，也頗有裨益。

(摘自《當代健康報》文/芬芳)

人生那頂“帳篷”

荒郊野外，福爾摩斯夢中警醒，他推醒身邊的助手華生，問，你看見了什么？華生說，我看見了滿天的星星。一顆兩顆三四顆，天上的星星多美麗呀。華生沉浸其中。老福爾摩斯有點生氣，別臭美，我們的帳篷被人偷走啦。

這實在是個很有趣的笑話。我讀了N遍，也樂了N次。樂了之后，我也會這樣想，連福爾摩斯的帳篷都被人偷走，平凡人又怎能避免丟失帳篷的尷尬？許多人用一生的時間，來為自己尋找一頂帳篷；又有許多人一夜醒來，發現自己的帳篷丟失了。生活中的變化永遠捉摸不定。

我的一位朋友，在南方一家私營企業做財務總監，這人專業精深，為人誠實。不法的老板讓他做假帳，他拒絕了。第二天，老板就炒了他的魷魚，房子、車子、人身和養老保險，一夜間都被老板收回，他被剝奪得干干凈凈。走在街上，他發現，他在那個城市已經上無片瓦，頓時失去了安全感。

如今回頭一看，當初不過是丟了一頂“帳篷”，因為后來他找到了更適合的位置。而那位精明過人的老板和新的總監，則因為做假帳偷稅漏稅，需要在監獄中度過余生。幸虧那頂“帳篷”丟了，否則，從鐵窗向外張望的人群中，也少不了他的身影。

有一頂帳篷，才有安全感，這是人們慣常的思維。人生的那頂“帳篷”，可能是財富、職業、固定收入、社交與人際關系等，在日常被當作庇護，貌似重要無比，丟了才會發現，其實更美好的事物正是被它遮蔽于其后。比如，丟了帳篷，卻擁有了滿天的星星。

（摘自《雜文報》文/查一路）

想發脾氣先做操

心情不好的人極易急躁、發怒。發怒不僅會影響與別人的關系，對身體也會造成很大的危害。因為人發怒時，后頸項及背部的肌肉會緊繃變僵硬，滿臉通紅、血液循環加快，血壓突然升高。所以，當心情不好的時候，要學會控制自己的情緒，控制情緒一靠意志，二靠措施。有一組瑜伽體操，可以在身體的扭轉彎曲中化解怒氣，不妨一試。

1.雙腳分開與肩同寬，雙手展開，調整呼吸。

2.身體向左側彎曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接著身體回正換右側彎曲。

3.雙手伸直與肩平行，下半身固定不動，將上半身向右轉，調整呼吸，停留10秒，身體回正，再換左邊練習。

在做兩組動作時均需雙腳重心站穩、腰部用力，身體重心放低，邊轉邊吐氣，意念中要把全部怒氣吐出來，整組動作可視怒氣消除的情況反復練習多次。

（摘自《文匯報》文/韓振奎）

老友三談 樂在其中

我今年80歲，老友們多數已年逾古稀。老友之間常常互通情報，隨意交談。我們交談有三種方式：面談、電話談、信談。這三種交談方式各有特點：面談，當然是最好的方式，幾個人走在一起，可以隨便談談所見、所聞、所遇、所思，各談各的想法，議論一番；電話談，很方便，拿起聽筒接通電話就可以與對方交談，很及時、很暢快；信談，雖然要經過構思、動筆的過程，還要通過郵寄，但互通書信見諸文字，精彩段落可以反復閱讀，回味無窮。這三種交談方式，我常常是輪番使用，以電話談為多，差不多天天能與老年朋友交談，好像常常有老年朋友在身旁。

老友之間交談，由于經歷相同，年齡相近，互相了解，雙方交談很投入，很隨便，想到什么就談什么，可以談國家大事，也可以談生活瑣事。我們通常是談身體近況，談各自愛好，談待人處事，談保健養生，談人生感悟。這種交談，內容實在，形象具體，可以互相啟發，取長補短，增長知識，富有情趣。實際上，這是在交流日常生活之情感，總結已走過路程之經驗，探索健康長壽之方向。

我在實踐中體會到，老友三談，有利于互相了解，有利于增進友誼，有利于減少老年孤獨感，有利于充實晚年生活內容。一句話：有利于身心健康，樂在其中。

（摘自《周末》文/姚鐫明）

長壽者多具心理優勢

最近，日本醫學家渡邊在對136名90歲以上的長壽老人進行健康調查中得知，長壽老人大多具有超于一般人的心理優勢。

情緒穩定長壽老人比較注重自己的情緒調適，使中樞神經處于相對穩定的良好狀態，進而使機體的生理功能協調。95％以上的長壽老人情緒安定，適應能力強，經受得起生活環境中的各種不良刺激。他們即使受到精神刺激或創傷，也能自我控制，并很快恢復心理平衡。

心境愉快愉快標志著老年人身心活動協調。長壽老人大都精神愉悅，笑口常開。笑是一種簡單而又愉快的運動，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等臟器都得到有益的活動，神經、骨骼和肌肉得到放松，且可驅除憂愁煩惱，減輕精神壓力，抒發健康的感情，進而提高機體的免疫能力。

胸襟豁達長壽老人在人際關系方面態度真誠和善，對同輩人尊重，對晚輩人慈愛，以寬厚的態度待人處世。這種長者的情懷和氣質，是健康的保證。

（摘自《大眾衛生報》文/杜峰）

老人多提肛 疾病不來找

人的身體器官就好比一臺機器，隨著運轉的時間延長，老化現象就增多，其中肛門部肌肉松弛最為常見。老人常因肛門括約肌松弛無力而發生脫肛、便秘、痔瘡等肛腸疾病。通過肛門一收一放的提肛運動，可鍛煉提肛肌、肛門括約肌功能，能促進肛周血液循環，加強直腸、乙狀結腸等活動，有助于為此肛門正常功能，對脫肛、便秘、痔瘡、肛裂及腸炎等疾病具有預防和治療效果。另外，可促進肛周血液循環，還有利于改善下肢靜脈淤血，增加回心血量，對冠心病、高血壓和下肢靜脈曲張等疾病也有輔助防治作用。您如果有時間，不妨根據自己的身體狀況，選擇以下的一種方式進行練習，堅持下去必有裨益。

1.踮腳提肛：站立位或坐位，吸氣、兩腳合攏并夾緊，雙腳跟提起，同時用力提肛片刻，稍后雙腳跟著地；呼氣，雙腳跟放下，放松肛門。反復20次。

2.夾腿提肛：仰臥位，全身放松，雙腿交叉。吸氣，肛門和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力收縮，持續5秒鐘左右；呼氣，身體放松還原。可逐漸延長提肛時間。反復20次。

3.屈腿提肛：仰臥位，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放在體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右，然后還原。反復20次。

4.抬臀提肛：仰臥位，以頭部和兩腳跟作為支點，抬高臀部，同時收縮肛門，然后放下臀部，放松肛門。反復20次。

（摘自《醫藥養生保健報》文/黃裕民）

周有光長壽秘訣

著名語言學家周有光已經103歲了，每當有人問他長壽的秘訣，他就拿出了一篇多年前自制的“陋室銘”：“山不在高，只要有蔥郁的樹林。水不在深，只要有洄游的魚群。這是陋室，只要我唯物主義地快樂自尋。房間陰暗，更顯得窗子明亮。書桌不平，更怪我伏案太勤。門檻破爛，偏多不速之客。地板跳舞，歡迎老友來臨。臥室就是廚房，飲食方便。書櫥兼作菜櫥，菜有書香。喜聽鄰居的收音機送來音樂，愛看素不相識的朋友寄來文章。使盡吃奶氣力，擠上電車，借此鍛煉筋骨。為打公用電話，出門半里，順便散步觀光。仰望云天，宇宙是我的屋頂。遨游郊外，田野是我的花房。”

周有光這一輩子頗多坎坷，但卻從不悲觀。在文革時，他屢遭批斗，飽受迫害，幾次瀕臨絕境。“陋室銘”就是周有光在文革期間他最困難時的寫照。文革后，以他的資歷和貢獻，本來可以享受更好的住房和其他待遇，他卻無意爭取，大家替他抱不平，他就拿出“陋室銘”表明自己心態。再后來，他又把“陋室銘”當成自己的長壽秘訣，不時向人推介，奇文共賞。

（摘自《解放日報》文/陳魯民）

勞形者長年 安樂者短命

“唐宋八大家之一”的歐陽修，其文學造詣之精深，是眾所周知的，其對養生之道的遠見卓識，卻鮮為人知。歐陽修認為最好的養生方法是“勞其形”，“任其自然”。他一貫提倡“以自然之道，養自然之生”，“惟不自伐者，而各盡其天年”的養生術，他說“勞形長年，安樂短命”。他將兩位古名人夏禹和顏回作了鮮明的對比，他說，“夏禹，走天下，乘四載，治百川，可謂勞其形矣，而壽百年；顏子肅然，臥于陋巷，美食瓢飲，外不誘于物，內不動于心，可詣至樂矣，而年不過三十。”意思是說夏禹防治洪水，四處奔走，常年跋涉，勞碌于形，運動于身，獲得長壽；而孔子的學生顏回終日閉門不出，端坐讀書，表面看來，安樂度日，結果還是短命折壽。所以歐陽修得出了“勞其形者長年，安其樂者短壽”的養生觀，豐富了我國的養生理論。

東漢末年的杰出醫學家華佗亦云：“人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也。”由此可見，適當的體力運動，對身體是非常有益的。經常活動和勞動，動諸關節，促進氣血運行，血脈和利，病不易生。居密室，不經風雨，貪圖安逸，猶如溫室里的花朵，易凋謝，怕摧折，不經風霜。

(摘自《老年日報》文/王業龍)