健美操促進身心健康的功效

摘 要：進入高速發展的現代化社會后，“肥胖病”、“運動不足病”等多種“現代文明病”不斷困擾著人們的健康生活，如何在健康的基礎上保持美好的體形，已經成為人們研究的重點內容之一。健美操作為近年來倍受人們喜愛的鍛煉方式之一，對增進人體的健康及幫助人們塑造完美的體形有明顯的效果。讓大眾了解其內在機制，更有利于全民健身的開展與進行。

關鍵詞：健康 健美操 有氧運動

前言

隨著生活條件、生活質量的日益提高，健美操運動逐漸成為人們喜愛的健身運動。人體是一個復雜而又有序的有機整體。健康的身體必須保持心血管系統、呼吸系統、消化系統等多個機能系統的平衡發展。任何一個環節不協調，都會影響到人體健康。健美操是一項全身性的有氧運動，練習時間一般持續30——40分鐘，音樂節拍一般為21拍/10秒——24拍/10秒。現代的科學理論和運動時間證明：適宜合理地進行這種中低強度的運動，可以有效提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進身心健康。

1.健美操運動可以提高身體素質

1.1對心血管系統的影響

經常進行健美操鍛煉，可以增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白的數量，提高身體營養水平，提高機體的抵抗力。一般情況下，心臟每分鐘輸出5公斤的血液，而在一套歷時20分鐘左右的健美操運動后，心血每分鐘輸出可以達到40公斤，對心臟泵血功能有良好的影響，從而更有力保證了心臟血液營養物質的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。健美操是動態訓練，長期堅持，血管會比以前更具有柔韌性，彈性增強，進而提高心臟的收縮力和血管的舒張力，使心臟更有力，這樣每一次的心臟跳動，將會吸收到更多的血液以增加搏擊容量；另外，心肌纖維逐漸變粗，變得強壯有力，與此同時，也改善了心臟本身的循環。長期堅持，可以使心臟和整個循環系統的功能處于較高的工作水平。研究表明，堅持有氧運動的人群其心臟功能相當于比他年輕10歲以上不經常鍛煉人群的心肌，在抗衰老的同時，可有降低心腦血管病的發病率。

1.2對呼吸系統的影響

肺是呼吸系統的主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內外氣體交換的場所，在健美操運動過程中，女性的心率一般在145次/分——155次/分范圍。據研究表明，在這一強度下持續較長的運動時間，能夠提高呼吸系統的換氧功能，增加肺的容量和通氣量。在進行健美操的過程中，人體吸入的氧是安靜時的8倍。在吸氣過程中胸部充分擴展，使更多的肺泡擴張，增加了肺活量，提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的氣體交換量，從而吸入更多氧氣；呼氣時，胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳。長期堅持健美操的有氧運動，使人的呼吸加深，次數減少，可使呼吸肌得到充分休息的時間同時更有力地保證了在進行激烈運動時，滿足氣體交換的需要，提高機體運動水平和機能水平。經過實踐證明：呼吸功能好，對青少年學生維持旺盛的精力十分有利；對于中老年來說，增強肺部的生命力可以促進健康，延長壽命。

1.3對消化系統的影響

光吃不動，再香的食物也會覺得乏味，適量運動后往往食欲增加。因為運動有助于改善肝臟功能。適宜的健美操練習可提高消化系統的功能，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化能力上升，對食物的消化吸收加速。肝臟是消化系統最大的器官，做健美操時呼吸加深，使隔膜上下有規律升降和腹肌的適宜運動，對胃腸道起到一種柔和的按摩作用，從而增強其消化的功能。由整個機體的血液循環加速，新陳代謝旺盛，進而可使肝臟的功能得到改善，促進營養素的代謝作用。

2.健美操運動增進心理健康

隨著時代的發展，社會競爭日益激烈，人們所面臨的社會壓力與日俱增，然而現代人類的生活方式與生存環境又加重了人們的心理負荷，甚至導致心理障礙和心理疾病。怎樣才能在重重壓力下保持良好的心態呢？那就趕快進行健美操的有氧運動吧！在歡快強勁、充滿活力的音樂的伴奏下進行練習，不僅可以排除由于工作和勞動所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良的情緒，忘卻自己的煩惱與壓抑，而且可以使人的心情變得輕松愉快、積極樂觀，精神壓力得到緩解與改善，進而使自己擁有最佳的心態，面對新一輪的挑戰！目前，無論是國內還是國外，人們參加健美操鍛煉的方式都是在健美操教練的帶領下和指導下進行集體練習。這種鍛煉方式，把人們從工作和家庭中解脫出來，接觸和認識更多的人，提高了人對同伴、集體和社會的適應能力，增強了群體意識，使人具有團結合作的精神，有利于增進友情和培養自身豁達合群的性格。

3.結論與建議

3.1結論

3.1.1健康來自堅持不懈的鍛煉。對于生活節奏緊張的人們來說，根據自己的時間，安排每天的健美操鍛煉，不僅可以強身健體，而且可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，增進心理健康。

3.1.2不要誤認為運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有堅持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。

3.2建議

3.2.1進行健美操運動時，運動強度要因人而異：20-30歲，運動心率在140次/分，40-50歲，120-150次/分為宜。每周運動3次，每次運動時間20-40分鐘或更長，一般不超過1小時。

3.2.2進行健美操運動要持之以恒、堅持不懈，才會效果顯著。

參考文獻：

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