健美操促進(jìn)身心健康的功效

摘 要：進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代化社會(huì)后，“肥胖病”、“運(yùn)動(dòng)不足病”等多種“現(xiàn)代文明病”不斷困擾著人們的健康生活，如何在健康的基礎(chǔ)上保持美好的體形，已經(jīng)成為人們研究的重點(diǎn)內(nèi)容之一。健美操作為近年來倍受人們喜愛的鍛煉方式之一，對(duì)增進(jìn)人體的健康及幫助人們塑造完美的體形有明顯的效果。讓大眾了解其內(nèi)在機(jī)制，更有利于全民健身的開展與進(jìn)行。

關(guān)鍵詞：健康 健美操 有氧運(yùn)動(dòng)

前言

隨著生活條件、生活質(zhì)量的日益提高，健美操運(yùn)動(dòng)逐漸成為人們喜愛的健身運(yùn)動(dòng)。人體是一個(gè)復(fù)雜而又有序的有機(jī)整體。健康的身體必須保持心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多個(gè)機(jī)能系統(tǒng)的平衡發(fā)展。任何一個(gè)環(huán)節(jié)不協(xié)調(diào)，都會(huì)影響到人體健康。健美操是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)間一般持續(xù)30——40分鐘，音樂節(jié)拍一般為21拍/10秒——24拍/10秒。現(xiàn)代的科學(xué)理論和運(yùn)動(dòng)時(shí)間證明：適宜合理地進(jìn)行這種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以有效提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促進(jìn)身心健康。

1.健美操運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)

1.1對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，可以增加血液中紅血球、白血球和血紅蛋白的數(shù)量，提高身體營(yíng)養(yǎng)水平，提高機(jī)體的抵抗力。一般情況下，心臟每分鐘輸出5公斤的血液，而在一套歷時(shí)20分鐘左右的健美操運(yùn)動(dòng)后，心血每分鐘輸出可以達(dá)到40公斤，對(duì)心臟泵血功能有良好的影響，從而更有力保證了心臟血液營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。健美操是動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持，血管會(huì)比以前更具有柔韌性，彈性增強(qiáng)，進(jìn)而提高心臟的收縮力和血管的舒張力，使心臟更有力，這樣每一次的心臟跳動(dòng)，將會(huì)吸收到更多的血液以增加搏擊容量；另外，心肌纖維逐漸變粗，變得強(qiáng)壯有力，與此同時(shí)，也改善了心臟本身的循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以使心臟和整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)的功能處于較高的工作水平。研究表明，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的人群其心臟功能相當(dāng)于比他年輕10歲以上不經(jīng)常鍛煉人群的心肌，在抗衰老的同時(shí)，可有降低心腦血管病的發(fā)病率。

1.2對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所，在健美操運(yùn)動(dòng)過程中，女性的心率一般在145次/分——155次/分范圍。據(jù)研究表明，在這一強(qiáng)度下持續(xù)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠提高呼吸系統(tǒng)的換氧功能，增加肺的容量和通氣量。在進(jìn)行健美操的過程中，人體吸入的氧是安靜時(shí)的8倍。在吸氣過程中胸部充分?jǐn)U展，使更多的肺泡擴(kuò)張，增加了肺活量，提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的氣體交換量，從而吸入更多氧氣；呼氣時(shí)，胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳。長(zhǎng)期堅(jiān)持健美操的有氧運(yùn)動(dòng)，使人的呼吸加深，次數(shù)減少，可使呼吸肌得到充分休息的時(shí)間同時(shí)更有力地保證了在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)水平和機(jī)能水平。經(jīng)過實(shí)踐證明：呼吸功能好，對(duì)青少年學(xué)生維持旺盛的精力十分有利；對(duì)于中老年來說，增強(qiáng)肺部的生命力可以促進(jìn)健康，延長(zhǎng)壽命。

1.3對(duì)消化系統(tǒng)的影響

光吃不動(dòng)，再香的食物也會(huì)覺得乏味，適量運(yùn)動(dòng)后往往食欲增加。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于改善肝臟功能。適宜的健美操練習(xí)可提高消化系統(tǒng)的功能，使消化液的分泌增加，胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，消化能力上升，對(duì)食物的消化吸收加速。肝臟是消化系統(tǒng)最大的器官，做健美操時(shí)呼吸加深，使隔膜上下有規(guī)律升降和腹肌的適宜運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道起到一種柔和的按摩作用，從而增強(qiáng)其消化的功能。由整個(gè)機(jī)體的血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，進(jìn)而可使肝臟的功能得到改善，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的代謝作用。

2.健美操運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心理健康

隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們所面臨的社會(huì)壓力與日俱增，然而現(xiàn)代人類的生活方式與生存環(huán)境又加重了人們的心理負(fù)荷，甚至導(dǎo)致心理障礙和心理疾病。怎樣才能在重重壓力下保持良好的心態(tài)呢？那就趕快進(jìn)行健美操的有氧運(yùn)動(dòng)吧！在歡快強(qiáng)勁、充滿活力的音樂的伴奏下進(jìn)行練習(xí)，不僅可以排除由于工作和勞動(dòng)所帶來的緊張、焦慮、疲勞等不良的情緒，忘卻自己的煩惱與壓抑，而且可以使人的心情變得輕松愉快、積極樂觀，精神壓力得到緩解與改善，進(jìn)而使自己擁有最佳的心態(tài)，面對(duì)新一輪的挑戰(zhàn)！目前，無論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，人們參加健美操鍛煉的方式都是在健美操教練的帶領(lǐng)下和指導(dǎo)下進(jìn)行集體練習(xí)。這種鍛煉方式，把人們從工作和家庭中解脫出來，接觸和認(rèn)識(shí)更多的人，提高了人對(duì)同伴、集體和社會(huì)的適應(yīng)能力，增強(qiáng)了群體意識(shí)，使人具有團(tuán)結(jié)合作的精神，有利于增進(jìn)友情和培養(yǎng)自身豁達(dá)合群的性格。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1健康來自堅(jiān)持不懈的鍛煉。對(duì)于生活節(jié)奏緊張的人們來說，根據(jù)自己的時(shí)間，安排每天的健美操鍛煉，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可使人在鍛煉中得到一種精神上的享受，增進(jìn)心理健康。

3.1.2不要誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳。其實(shí)，只有堅(jiān)持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。

3.2建議

3.2.1進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)心率在140次/分，40-50歲，120-150次/分為宜。每周運(yùn)動(dòng)3次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-40分鐘或更長(zhǎng)，一般不超過1小時(shí)。

3.2.2進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)要持之以恒、堅(jiān)持不懈，才會(huì)效果顯著。

參考文獻(xiàn)：

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