“害喜”怎么辦？

孕婦在早孕時出現頭暈、倦怠、擇食、食欲不振、輕度惡心嘔吐等癥狀。醫學上稱早孕反應。民間叫做“害喜”。因惡心、嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，故又稱“晨吐”。早孕反應一般對生活與工作影響不大。不需特殊治療，多在妊娠12周前后自然消失。少數孕婦早孕反應嚴重，惡心嘔吐頻繁。不能進食，影響身體健康，甚至威脅孕婦生命時，稱妊娠劇吐。多數婦女懷孕后有早孕反應，惡心、嘔吐以及食欲不振是常見的現象，但如果嘔吐嚴重導致脫水。會使水電解質紊亂。另外，因劇吐，進食很少甚至不能進食，會使機體處于饑餓狀態，造成熱量及各種營養素攝入不足，會影響孕婦及胎兒的健康。因此，保證孕早期每日各種營養素的供給尤顯重要。那么，如何從飲食營養方面應對早孕反應，從而使適值此期的準媽媽平安度過“害喜”這一關呢?

1.要根據孕早期每日膳食結構安排飲食，保證各類食物的攝入量和適當比例。每天各餐的食物種類不同，每周的食物種類不重復。因為維生素B₆有一定的止嘔作用，應該適量增加富含維生素B₆的食物，如白色肉類(雞肉和魚肉)、動物肝臟、豆類和蛋類等。此外，水果、新鮮蔬菜中維生素B₆含量也較多，這些食物還可以補充豐富的維生素C和無機鹽。

2.烹飪方式要符合孕婦的口味。懷孕后很多孕婦飲食習慣發生了變化，有的孕婦喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據孕婦的口味，選擇烹飪方式。多數孕婦不喜歡油膩食物，因此要以清淡合口味為主，烹調方式以炒、燉和清蒸為主，并且在做菜時適當放一些姜，以減輕嘔吐或惡心的癥狀。

3.主副食要選擇易于消化吸收的食品。如動物性食物中的魚、雞、蛋、奶；豆類食物中的豆腐、豆漿，均便于消化吸收，并含有豐富的優質蛋白質，且味道鮮美，孕婦可經常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶及優質冰激凌等冷食較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質的供給量，可適量食用。此外，早孕婦女可以在身邊帶一只檸檬，惡心時聞一聞檸檬氣味或喝一些檸檬汁，可起到一定的止嘔作用。

4.為了預防便秘。可多食用含維生素B₁和纖維素較多的食品，因為便秘后會加重早孕反應。由于不斷嘔吐會造成體內水分不足，要注意補充水分，多吃些新鮮水果蔬菜、牛奶、湯類等。

5.要少量多餐。孕早期。特別是反應較嚴重的孕婦，不要拘泥于進食時間，只要想吃就可以吃。許多初孕者早上剛起床就感覺惡心想吐，這多是因為空腹。晚上睡覺前可在床邊放些餅干、面包、烤饅頭片(面包片也可)或自己愛吃的食品，早上一醒就放入口中，這樣可以減輕嘔吐，緩解惡心的感覺。

6.選用適當的食物可以減輕早孕反應。如根據孕婦的喜好選食：喜酸者可準備酸梅湯、酸柑橘等；喜食涼者可做涼拌菜等，如涼拌番茄、涼拌雙耳、涼拌海帶等，并通過不斷改進烹調方法，以增加食欲。

7.避免孕婦聞到刺激性氣味，如油煙味、油膩味等。肥肉及雞、鴨的皮均可引起反胃和惡心，應予注意。

★溫馨提示

1.調查顯示，心情不開朗、愛生悶氣和體質較差的婦女，懷孕后容易出現嚴重的妊娠反應。因此，婦女懷孕后應保持心情舒暢，提高身體素質，避免和消除早孕反應。

2.消除心理負擔。例如有些孕婦對胎兒性別過分關注；擔心懷孕、哺乳會使自己的體形發生變化；過分害怕分娩等。這些還需要丈夫、其他親屬和醫生給予耐心的解釋。特別是丈夫。更應該體貼關心妻子，勸她多進食，多花些時間陪她出去散散心，對妻子因妊娠反應造成的煩惱要多諒解、采取忍讓的態度。這都是幫助妻子盡快度過早孕反應的有效方法。