老年離血壓患者如何安穩過冬

人的血壓會隨著季節發生變化，一般來講，夏季的血壓偏低，到了冬天就會升高一些。冬季血壓升高是人體對周圍環境變化的反應，毛細血管遇冷收縮可以減少散熱，但血管收縮后血液循環阻力增加，心臟負荷加重，會引起血壓升高。血壓升高會造成心肌梗塞、心力衰竭、腎功能不全、腦出血、腦梗塞等心腦血管疾病的發病率增加。

那么，高血壓病人到底該如何安全地度過冬季呢?高血壓患者安穩過冬是一個系統工程，應從以下幾方面全面呵護血壓，確保血壓安穩過隆冬。

調整情緒，平和樂觀 中醫將喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情緒稱為“七情”，“七情”太過則會引發疾病。因此，高血壓病人要注意情志養生。冬季常使人觸景生情、抑郁寡歡，影響神經系統對血壓的調控，使血壓上升或大幅波動。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，消除冬季低落情緒，振奮精神。老年人應注意調節心理平衡，保持良好和愉快的心境，培養心胸開朗、性格隨和、心地善良、樂于助人的“長壽性格”。

適當運動，提高免疫力 “冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍净顒由?，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環境的適應能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。臨床試驗表明，有規律的體力活動對輕度高血壓患者的治療大有幫助，中重度的高血壓患者通過16周規律的有氧運動，血壓也可顯著下降。高血壓患者適度鍛煉可增強體質，增進抗寒能力，提高心血管功能。高血壓病人不宜做劇烈運動，以免發生心腦血管意外。可選擇散步、慢跑、太極拳、騎自行車、健身操、老齡球等適合個人身體情況的有氧活動。每天30～40分鐘，每周不少于5次。運動強度以中等度為主，即運動后每分鐘心率＋年齡＝170，身體差者年齡＋心率＝150?？傊宰晕腋械饺硎孢m為度，切莫盲目加大運動量。鍛煉時間不宜過早，以早晨八九點鐘為好。運動后出現哮喘、心絞痛的人，需要在醫生指導下進行適度運動。

起居有常，保暖防寒 起居有常，作息有時，可使生命節律有序運轉，對血壓的穩定十分有利。高血壓患者應做到有規律地生活，無論是體力或腦力勞動都要適度。睡眠是很好的給健康“充電”的方式，有利于消除疲勞，恢復體力，防止血壓波動。寒冬時，高血壓患者要特別注意每天保證充足的睡眠，能適當午睡更好。老年人對寒冷的適應能力差，血壓易波動，室內溫度保持在18℃～23℃，經常通風換氣；驟冷和大風低溫時減少外出；適量增添衣物，防止寒邪侵入體內，引發血壓大幅波動。同時，堅持每晚睡前熱水泡腳20～30分鐘，洗后按摩足底，也可起到強身降壓作用。

每天監測血壓 要注意監測血壓變化。血壓升高時要及時調整藥物，以減少發生心腦血管意外的危險性。調查研究發現，血壓在凌晨兩三點鐘的時候就開始升高。有的人在五點左右就會達到高峰，所以，早上醒來第一件事就應監測血壓，下午三四點再測量一次。當然每個人的規律不是完全一致的，要注意自己血壓高的時間段，或者請教醫生根據病情來安排測血壓的時間。

合理飲食，遠離三高食物 民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。高血壓患者冬季養生也要適當進補，但要注意，飲食總原則是低脂、低鹽、低膽固醇及高鉀、高鈣、高纖維素，少吃高脂、高鹽、高膽固醇的食物。大量三高食物的攝入，會加重了動脈粥樣硬化。因此冬季要限制三高食物的攝入，多吃黑木耳、洋蔥頭、芹菜、茄子、山楂等軟化血管、降低血壓的食物。

節日忌“鬧”，飲食有節 新年、春節、元宵節。家人團圓、朋友相聚，心情極易激動，加之飽餐飲酒，血壓極易升高、波動大。所以，要保持平和心態和科學飲食，健康過好年。

穿戴勿緊，寬松舒適 褲帶過緊，會導致腹壓增加，腹腔內的血液大量流向心、腦等臟器，會使血壓升高。帽帶、領帶也不宜過緊，否則壓迫頸部的頸動脈竇。也會造成血壓波動。

補足水分，降低血液黏度 血黏度高是血壓升高的誘因之一。高血壓患者要養成每日堅持飲適量溫開水的好習慣，這對于調節血液黏度、凈化血液、清除代謝廢物都有著很好的作用。健康專家提出了“三杯水”健康處方：晚上睡前、半夜醒來以及早晨起床后各飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，適當飲水可稀釋血液。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。

戒煙限酒，保持健康 吸煙會加重高血壓患者的病情，因此，吸煙的高血壓患者應該戒煙。還應指出的是，只有在吸煙者自覺自愿的情況下戒煙方可取得良好的效果，靠強迫命令，只能適得其反。酒對心血管具有雙向作用，適量飲酒。每日不超過15毫升，特別是紅葡萄酒或紹興酒是有益的，但決不能酗酒，酗酒會引起血壓突然升高，導致腦出血。

動作緩慢，預防萬一 老年高血壓病人平時家居仰、臥、起、坐等動作要慢些為好，專家提出健康處方“三個半分鐘”：夜間起床時，醒來睜開眼睛后，繼續平臥半分鐘；再在床上坐半分鐘；然后雙腿下垂床沿半分鐘，最后才下地活動。因為，在臨床上發現，腦血栓、腦出血、心臟猝死等常發生在夜間。24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜里有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所時。由于體位的突然變化，造成心腦血管供血不足。特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險。

多曬太陽，驅寒抗病 德國科學家發現，經常曬太陽能緩解輕度高血壓?？茖W家對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，一組接受光療法。一段時間后，服維生素D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光照的患者血壓有明顯的降低。