用飲食營養消除運動疲勞

曉雯在鍛煉后經常筋疲力盡，連話也不想說。當她為此求助于健身房中結識的好友璐璐時。卻發現璐璐甚至在剛開始鍛煉的時候就已經覺得累得要命了。兩個人雖然都堅持完成了每天的健身計劃，時間、強度分毫不差，卻都沒有得到想要的鍛煉效果，這就是運動疲勞綜合征。

為了及時消除疲勞，改善癥狀，除加強運動前后的熱身活動之外。注意飲食營養也是不可忽視的重要一環。運動前后攝取一定的營養品，不僅能延緩疲勞的出現。減輕疲勞的程度。而且還能加快疲勞的消除。

1、多補充鐵元素

身體缺少鐵元素，是鍛煉時感到力不從心的主要原因，因為鐵是幫助身體將吃下去的食物轉化成能量的原動力。在針對42名健身女性而進行的一項研究中，一半人服用補鐵營養劑，另一半人服用包裝一樣的普通營養劑。4個星期后，服用補鐵營養劑的女性的健身強度增加了12％，不正常的疲勞感減輕甚至消失，而另一組的健身強度只增加了5％，疲勞感并沒有得到大幅度改善。

節食、吃素、經期過長都會導致身體缺鐵，按照國際健康標準的要求，每人每天應該攝入18毫克左右的鐵，所以，除了要和醫生討論一下你是否需要補充可提供鐵元素的藥物外，還一定要保證菜單中要有瘦肉、豆制品、綠葉菜、粗糧和柑橘類水果。這些都是鐵元素重要的“補給源”。

2、改變日間飲食

通過減少攝入的熱量來達到瘦身的目的，是愛美的女孩子經常采取的手段，也是追求效果的健身愛好者們有時會犯的錯誤，因為我們很可能會通過減少攝入碳水化合物、蛋白質等日常所需的營養物質來實現“降低熱量攝入”這個目標，可是，這些營養是鍛煉所需能量的必不可少的來源之一。

記住這句飲食的座右銘：“白天放心補能量，晚上一定要節制”。吃頓飽飽的早飯和午飯對經常運動的你來說比什么都重要，而且，在白天需要額外能量的時候隨時給自己來點健康的零食，是不用有任何心理負擔的。然后，就是需要毅力的時候了：從晚餐開始，就要保證減少熱量的攝入。困惑的你又要問了：多少算“少”呢?衡量標準很簡單。如果每天早上你在饑餓中醒來的話，OK，昨天攝入的熱量一定比消耗的少。

3、做個“酗水”者

在健身的1個小時之內都不需要喝水?別這么武斷。重新安排一下你的飲水量和飲水時間吧，這可是運動疲勞產生的關鍵因素。研究表明，在運動中很容易出現脫水狀態，在脫水狀態中還要保持運動，身體怎么能不顯出疲態呢?

鍛煉時，每隔15～20分鐘左右就要喝點水。幾口就可以，但不要等全部運動結束以后再一次性補充水分；一天之內要保證充足的飲水量。否則，在鍛煉前就已經處于脫水狀態，稍稍運動就疲憊不堪了。

4、零食優先

帶著空胃鍛煉肯定會極大地削弱你的健身效果，曾經有一項針對腳踏車鍛煉者的研究表明，那些在鍛煉之前就吃了些零食的鍛煉者比那些空腹騎車的人要多堅持30分鐘以上，空腹鍛煉的人更容易在運動中感覺疲累，堅持的時間也會更短些。

鍛煉前的一杯酸奶，一根香蕉、幾片全麥餅干，都是健身的“能量供應器”。別看見吃的東西就害怕，這點熱量比起要在運動中消耗的能量來說簡直是微不足道的，更重要的是，若是沒有它們為健身運動先鋪路的話，疲勞一定會輕而易舉地把你打倒。