走出失眠的陰影（上）

每次出心理咨詢門診時幾乎都會遇到這樣的患者，向我述說自己“失眠”的痛苦體驗：每天晚上一到了“該睡覺的時間”，心里就開始七上八下。躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。命令自己快點入睡，生怕睡不著影響第二天的精神狀態(tài)，可越是想睡著卻越是睡不著。有些人急得像烙餅一樣翻來覆去；有些人開始數(shù)綿羊，一只、兩只……；有些人倒是勉強(qiáng)睡著了。就是睡得特別淺。迷迷糊糊的似睡非睡：有些人則總是不斷地從夢中驚醒過來，要么就是天不亮就醒了，然后再也睡不著啦……各位讀者朋友，您有過這樣的體驗嗎?如果有的話也不要太擔(dān)心，因為這種現(xiàn)象實在是太普遍了。甚至可以說，幾乎每個人在一生中都有過類似的經(jīng)歷。但這種情況卻恰恰成了廣大“失眠患者”的一塊最大的心病——為什么越想睡著就越睡不著呢?

其實，睡眠在醫(yī)學(xué)上是一個相當(dāng)復(fù)雜的問題，在日常生活中，人們對睡眠及其相關(guān)問題存在著相當(dāng)多的誤區(qū)。下面，就讓我們一起來了解睡眠。

您真的失眠嗎

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，失眠是對自己睡眠時間和睡眠質(zhì)量不滿意的一種“主觀感覺”。也就是說，失眠本身并不是一種疾病，甚至都算不上是一種癥狀，而僅僅是一種主觀上的感覺，所謂“失眠癥”是無稽之談。更有甚者，非要把失眠跟抑郁癥硬扯到一起，杜撰出“失眠抑郁癥”這樣一個病名，這就給人們一個錯誤的暗示——失眠會發(fā)展成抑郁癥!于是，很多人紛紛上當(dāng)，花了冤枉錢不說。弄不好還添了新病。可是，您真的失眠嗎?

睡眠是休息的過程，長期睡眠不足對身體是有害的，這一點毋庸置疑。很多朋友對自己的睡眠非常關(guān)心，這本來不是一件壞事。但是，過猶不及。過度的關(guān)心不一定能收到好的效果。其實，很多長期靠服用藥物才能夠入睡的“失眠癥”患者，根本就沒有什么問題，更不需要服用藥物!這到底是怎么一回事呢?

各位睡眠不好的朋友，您是確確實實睡不著，還是總擔(dān)心自己睡不著呢?

我們?yōu)槭裁磿?/p>

要弄明白這個問題，就要從我們大腦的功能分層談起。用軍棋做個例子，軍棋中有很多不同軍階的棋子：司令官、軍長、師長、旅長、團(tuán)長……，上級的棋子可以管下級的棋子，但下級管不了上級。大腦的功能就像軍棋一樣。也分成很多層，上級管下級。軍棋中最“大”的棋子是“司令官”，那么大腦的這位最高的“司令官”是誰呢?

大家知道，大腦皮層是負(fù)責(zé)思考和學(xué)習(xí)的中樞，于是很多人就認(rèn)為它是控制和指揮一切的“司令官”。其實，大腦皮層在腦功能中的地位只相當(dāng)于軍棋中的“軍長”，地位很高而且作用非常重要。但它不是最高層的“司令官”。大腦真正的“司令官”。叫做“網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上行激活系統(tǒng)”，也叫“警覺系統(tǒng)”，說得通俗點兒。就是我們每個人腦子里時不時會繃緊的那根“弦”。

警覺系統(tǒng)不僅僅只是人類的專利，很多動物的腦中也都有這么一根“弦”。養(yǎng)過貓的朋友一定見過這樣的情景——貓咪正趴在地板上呼呼大睡。這時門開了，貓咪的耳朵馬上就像雷達(dá)天線一樣轉(zhuǎn)過去了。再比如，很多鳥類和哺乳動物甚至可以站著睡覺。這說明。許多動物，特別是相對弱小的動物。在正常情況下警覺系統(tǒng)就可以保持一定的張力，也就是說。在平常的時候“弦”就繃著呢。之所以會出現(xiàn)這樣的情況。是因為這些弱小的動物在自然界有很多天敵。為了保存自己的生命，必須要提高警惕，及時發(fā)現(xiàn)敵人并逃生。

人類在遠(yuǎn)古時期會遇到類似的情況，人們?yōu)榱说钟瞳F的襲擊和氏族部落之間的戰(zhàn)爭，平時就必須保持相當(dāng)?shù)木瑁呐戮褪撬X時也必須“豎起一只耳朵”，因此，人類也保留了警覺系統(tǒng)這一生理結(jié)構(gòu)。

只有在警覺系統(tǒng)放松的情況下人才能睡著、睡好。今天我們生活在高度現(xiàn)代化的工業(yè)社會。每天并不需要面對生命的威脅，所以平時這根“弦”繃得并不是太緊。但是，當(dāng)心中有某些事情放不下。尤其是擔(dān)心可能會出現(xiàn)不好的結(jié)果時。比如明天有重要的考試、談判等，人體的警覺系統(tǒng)就會自然而然地啟動，我們腦子里的這根“弦”就會不由自主地繃緊。弦繃得緊緊的，人還能睡得著覺嗎?還能睡得安穩(wěn)嗎?

那么，為什么我們的睡眠不受自己的控制，而且越想讓自己快睡著，就越睡不著呢?這是因為，警覺系統(tǒng)是大腦的最高層。而“快點睡著吧”是大腦皮層下的命令，大腦皮層是警覺系統(tǒng)的下級。下級怎么能命令上級呢?所以，睡眠不是人自己所能控制的。更重要的是，下級越是提意見。上級壓制得就越厲害。弦也就繃得越緊。結(jié)果就像我們每個人都體驗過的那樣，越是告訴自己快睡著，反而越睡不著。越睡不著越著急。警覺系統(tǒng)的張力也就越來越高。也就更不能入睡了。如此便形成了一個惡性循環(huán)。

睡眠是不能刻意設(shè)定的

很多“失眠”患者往往忽視的一個重要事實，那就是睡眠是一個自然的過程，人的狀態(tài)也是在不斷變化當(dāng)中的，所以根本就不存在什么“該睡覺的時間”。什么時候困了再去睡覺才是自然的、健康的。并不覺得困而只是因為到了“該睡覺的時間”就上床。就是在對睡眠進(jìn)行人為的刻意設(shè)定，這其實就是在制造失眠呢!不是失眠抓著您不放。而是您自己在緊緊抓著失眠不放啊!

看到這里，各位飽受“失眠”之苦的朋友們可能要問我啦。到底該怎么辦呢?其實很簡單，各位先記住這樣一個最基本的原則，那就是——千萬不要去設(shè)定自己的睡眠，要做到順其自然。

(未完待續(xù))