春季運動有良方

“一年之計在于春”。春季不鍛煉。一年四季都會打不起精神來，所以，春天的健身計劃需要精心策劃。

走出室外去鍛煉春季運動應選擇在室外。最好能在樹林、江河湖畔進行。因為這些地方富含負氧離子，常在這些地方運動，有消除疲勞、調節神經、減輕壓力、舒緩、鎮靜等功效，還能改善呼吸、新陳代謝及血液循環，越練越精神，使“春困”難以近身。

時間天氣很關鍵人們常有一種觀念，即清展是鍛煉的最佳時機。然而，眾多科學家的研究表明。傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天中，人體血小板的含量是有一定的變化規律的，下午和傍晚時血小板量要比早晨低20％左右，血液黏度降低6％。早上鍛煉，容易造成血液循環不暢和心臟病發作等問題，而下午以后這個危險則降低很多。傍晚時分，人體經過了大半天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更加明顯。

專家認為，霧對人體健康危害很大。據相關調查，2003年廣州市環境空氣中。二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7％、5.9％和20.7％，空氣質量在霧氣繚繞時更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了健康殺手。

鍛煉不宜多出汗 春季鍛煉，應該讓身體處于一個比較好的舒適狀態中。不要出太多汗，也不要一出汗就急著脫衣服，否則，容易引發感冒。

春季鍛煉不宜出汗過多，稍微出一點兒汗就差不多了，鍛煉結束時還要立即把汗擦干，換上干爽保暖的衣服，以防著涼。若已經感冒，則不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。要堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，這都是很好的春季運動方式。

鍛煉結束要“冷身” 對應于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液循環，鍛煉結束要繼續進行一些慢節奏的簡單運動，使身體有一個適應過程，以免血壓下降過快，影響健康。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下時，你的“冷身運動”就算是完成了。

掌握了這些春季運動的要領，您就可以放心大膽地走出室外鍛煉身體了。