“一年之計(jì)在于春”。春季不鍛煉。一年四季都會(huì)打不起精神來,所以,春天的健身計(jì)劃需要精心策劃。
走出室外去鍛煉春季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在室外。最好能在樹林、江河湖畔進(jìn)行。因?yàn)檫@些地方富含負(fù)氧離子,常在這些地方運(yùn)動(dòng),有消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、減輕壓力、舒緩、鎮(zhèn)靜等功效,還能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán),越練越精神,使“春困”難以近身。
時(shí)間天氣很關(guān)鍵人們常有一種觀念,即清展是鍛煉的最佳時(shí)機(jī)。然而,眾多科學(xué)家的研究表明。傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明,一天中,人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的,下午和傍晚時(shí)血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%。早上鍛煉,容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作等問題,而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。傍晚時(shí)分,人體經(jīng)過了大半天的活動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大,運(yùn)動(dòng)效果也更加明顯。
專家認(rèn)為,霧對(duì)人體健康危害很大。據(jù)相關(guān)調(diào)查,2003年廣州市環(huán)境空氣中。二氧化硫、二氧化碳和可吸入顆粒物分別比2002年上升了1.7%、5.9%和20.7%,空氣質(zhì)量在霧氣繚繞時(shí)更是明顯下降。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),在霧氣中鍛煉,人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后,會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi),一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成為了健康殺手。
鍛煉不宜多出汗 春季鍛煉,應(yīng)該讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中。不要出太多汗,也不要一出汗就急著脫衣服,否則,容易引發(fā)感冒。
春季鍛煉不宜出汗過多,稍微出一點(diǎn)兒汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即把汗擦干,換上干爽保暖的衣服,以防著涼。若已經(jīng)感冒,則不宜參加體育鍛煉,而應(yīng)多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。要堅(jiān)持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,這都是很好的春季運(yùn)動(dòng)方式。
鍛煉結(jié)束要“冷身” 對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”,運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液循環(huán),鍛煉結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡單運(yùn)動(dòng),使身體有一個(gè)適應(yīng)過程,以免血壓下降過快,影響健康。簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下時(shí),你的“冷身運(yùn)動(dòng)”就算是完成了。
掌握了這些春季運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng),您就可以放心大膽地走出室外鍛煉身體了。