長期伏案，當(dāng)心頭痛

很多人都有伏案工作的習(xí)慣，學(xué)生也經(jīng)常需要伏案念書，但長期伏案會產(chǎn)生一些問題，如頭痛。不少人都有過這樣的經(jīng)歷：連續(xù)在案頭工作較長時間之后，就會感到額部或顳部鈍痛、脹痛或隱痛，并且有種頭部緊箍感，沉甸甸的，使得工作和學(xué)習(xí)效率下降，這種頭痛還影響夜間睡眠，易失眠或多夢，心中焦急不安，第二天全身乏力，伴有明顯倦意感和食欲減退現(xiàn)象。

醫(yī)學(xué)界將這種與長期伏案工作緊密聯(lián)系的頭痛稱為緊張性頭痛，它是由于伏案時的頭頸部肌肉持續(xù)性收縮，造成肌肉供血不足和壓迫神經(jīng)末梢，使得致痛物質(zhì)蓄積而引發(fā)的頭痛，此外，長期伏案工作導(dǎo)致的用腦過度、大腦疲勞，還可引起植物神經(jīng)功能紊亂，從而使得腦血管收縮功能不協(xié)調(diào)，也可誘發(fā)或加重頭痛癥狀。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，累計伏案工作時間越長，緊張性頭痛的發(fā)病率越高，但若能注意自我調(diào)節(jié)則可顯著降低這類頭痛的發(fā)病率。自我調(diào)節(jié)的原則主要有四個方面，一是在伏案工作時要保持好頸椎的生理曲度，盡量抬高頭部，切忌長時間低頭工作；二是在伏案工作時要保持好體位，形成桌高椅低位，切忌桌低椅高位；三是坐的時間稍長就應(yīng)起身活動，最好是每隔1個小時就起身活動10分鐘左右，避免久坐不動；四是要在伏案工作期間，每隔10分鐘左右就要轉(zhuǎn)動幾下頭頸部，并使頭部后仰一會兒，每隔20-30分鐘要用手按摩幾下頭頸部肌肉，以緩解頭頸部肌肉緊張。

如發(fā)生緊張性頭痛，應(yīng)放下工作，注意休息，一般在休息過后，癥狀都會減輕。但如果癥狀很嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，采取適當(dāng)方法治療。