中年女性的養(yǎng)生妙招

人到中年萬事忙，尤其是女性，上有老人要照顧，下有孩子要撫養(yǎng)，加上此時機體已進入生理衰退期，或隱藏著某種疾病，許多中年女性都感到疲憊不堪。其實，中年女性要想風度翩翩、美麗依然也不難，除了穿著和裝扮外，飲食養(yǎng)生與日常生活養(yǎng)生妙招也很重要。

女性45歲以后，由于體內雌性激素分泌開始減少。骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養(yǎng)不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四舍五入”的飲食原則。

“四舍五入”的飲食原則，“四舍”就是舍去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。脂肪的攝取應占每日總熱量的30％以下；膽固醇的每日攝取量應在400毫克以下；每天鈉的攝取應在2200毫克(約6克食鹽)以下或更少；少飲或不飲酒。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白；適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物；適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果；每天應多喝水，不少于1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養(yǎng)生要訣。

測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的疾病而致命。但若在50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率；酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30％，也不可少于15％。高脂飲食可能導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥，以及乳腺癌、子宮癌。

多果菜：果菜中的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用500克水果和蔬菜。

多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維還有助于消化，保護胃腸道，使身材更苗條。

多進鈣：中年女性應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品都含豐富的鈣，應多吃。

常吃魚：多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃鹽：每天食用過多的鹽，有息高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風險可增加3倍。

少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒。而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。

多運動：40歲左右的女性常進行體育鍛煉的話，比不鍛煉的女性患心臟病的幾率要低很多。每天應當鍛煉30分鐘，如散步、騎自行車、爬樓梯等。

淡名利：過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。

選職業(yè)：應從事喜歡做又能勝任的工作。

勿自擾：消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)對健康極為不利。