“呼吸操”能有效預防慢阻肺

慢阻肺是一類嚴重危害公眾健康卻又經常被忽視的疾病，是具有氣流阻塞特征的慢性支氣管炎和肺氣腫，嚴重影響患者的正常工作、學習和生活，對社會和家庭造成沉重的經濟負擔。慢阻肺由多種因素共同致病，其中包括纖毛功能失調、氣道結構改變、氣道炎癥、系統失調、氣流受限等諸多病理生理改變。主要癥狀表現為呼吸困難、氣短、咳嗽、咯痰等，長期患病會導致心肺功能不斷下降，最終引起死亡。冬季是呼吸道疾病的高發季節，特別是患有慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫的病人容易誘發急性呼吸道感染。

根據中醫理論，肺系疾病的產生與人體內的宗氣密切相關。宗氣名為大氣，是由肺臟吸入的空氣和脾胃吸收運化的水谷精氣相結合而成的，它的作用是維持人體內外環境平衡，防御外邪入侵，所謂“正氣存內，邪不可干”；“邪之所湊，其氣必虛”。慢阻肺與中醫傳統理論中的“宗氣不足，肺氣虛弱”有密切關系，咳喘日久的病人常常存在聲低氣怯、肢體倦怠、乏力等癥狀，抗御外邪能力低下，自我調節能力下降，對寒冷和氣溫變化極為敏感，常易感冒而繼發感染，引發病情反復、加重等。大量的臨床研究表明，慢阻肺急性加重患者約有50％是由反復呼吸道感染所導致，肺氣虛弱，宗氣不足。因此，注意保養宗氣，常做“呼吸操”，可防慢阻肺。

保養宗氣要注意環境因素、飲食習慣、適量運動、咳嗽排痰等諸方面。首先，要保持居室的通風透氣：其次，個人應多吃營養豐富、易于消化的食物和新鮮水果蔬菜，注意保暖，及時增減衣服，以免受涼，作息有度，避免吸煙及“二手煙”：再次，注意適量參加力所能及的運動，每日堅持呼吸操、散步、快步行走直至慢跑等。正確咳嗽排痰也需要技巧，排痰時身體盡量坐直，緩慢地深呼吸，屏住呼吸3-5秒，然后慢慢地盡量由口將氣體呼出i做第二次深呼吸，屏住氣，用力地自肺的深部咳出來。做兩次短而有力的咳嗽，做完咳嗽運動后休息半小時。

下面是兩種對防治慢阻肺疾病有益的“呼吸操”。其一，腹式呼吸法：取立位，一手放于腹部，一手放于前胸，吸氣時盡量挺腹，胸部不放，呼氣時盡量將氣呼出，吸與呼時間之比為1:2或1:3；其二，縮唇呼吸法：用鼻吸氣，用口呼氣，呼氣時，口唇收攏，作吹口哨樣動作，呼吸須按節律進行，吸與呼時間之比為1:2或1:3，盡量將氣呼出，以改善通氣。每日練習數次。