老年鍛烤切勿單打一

天未亮，便聽到下面公園里音樂聲起，那是老年人在打太極拳或跳舞。如今，越來越多的老年人熱衷于參加體育鍛煉，以求少生病，多健康，但往往運動方式單一。有關(guān)專家指出，老年人采取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案，健身效果會更好。

人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍采用的長走、跑步等運動方式，對平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強并不明顯。

研究表明，不同運動項目健身的功效不同。長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病，正是60～69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少，以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人彎腰駝背，行動遲緩，上下臺階困難，甚至走平路都容易跌倒受傷。因此，適當?shù)牧α烤毩晫夏耆艘彩种匾５夏耆藨?yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背進行阻抗練習。

老年人活動量較年輕時大為減少。“用進廢退”，關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低。適度的柔軟性練習可促進血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運動幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使膚體伸屈轉(zhuǎn)動靈活自如。

老年人鍛煉時務(wù)必記住以下幾點：(1)運動前做體格檢查，了解自己的身體狀況，以便選擇合適的鍛煉項目。(2)運動中動作要緩慢，要循序漸進。(3)要了解自己的運動限度。如果感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù)疼痛，說明運動過量了。(4)要行之有素，持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。(5)運動前要做10分鐘的準備活動，如散步、伸展腰肢，使心臟、肌肉及骨骼免遭損傷。(6)較激烈的運動切勿驟停，運動結(jié)束時要散步幾分鐘。如需洗澡，要在運動結(jié)束后15分鐘用溫水洗。