《應對焦慮和壓力》教學談

2008年3月，四川省西昌市在全市中學開設了“中學生禁毒防艾生活技能教育”課程，其配套教材安排了14節課的教學內容，每周安排了一個課時。下面，筆者就第九課《應對焦慮與壓力》的教學談談體會。

一、關于“壓力與焦慮”的教學處理

課前，教師可以選定學生熟悉的《生命之杯》和《讓我們蕩起雙槳》這兩首歌曲，上課時播放給學生聽，讓他們體驗聽這兩首歌曲時的情緒變化。然后，指名兩個學生分別談談聽歌曲時的感受。教師再進行引導：“情緒是人的各種心理狀態，是人對客觀事物的一種反映，情緒在人的心理生活中有著廣泛的影響，并在人的生活活動中起著十分重要的作用。”這樣，學生在教師創設的情境中獲得了情感體驗，學習興趣就會很高。

通過對壓力與焦慮的講解，可以讓學生理解什么是壓力，明確適當的壓力能更好地完成任務，但長期高壓狀態也會損害身心健康。在教學這一部分內容時，可以結合學生所學的生物學知識，從生理學的角度來講解。要引導學生明白：壓力不是想象出來的疾病，而是身體戰備狀態的反映；當人們感受到壓力時，通過內分泌系統的作用，產生腎上腺等激素到血液，隨著血液循環到全身各組織器官，引起一系列特殊的生理反應；此時，大腦會重新調配身體的資源，至少有三成以上的血液增供至大腦；在一段時間里，人對事物的洞察力會更加敏銳，注意力會高度集中，使身體的力量和反應得到加強，對疲勞的耐受力得到提升，如此一來，就可以更好地完成任務；如果人處于持續的高壓狀態，身體大部分組織器官就會暫時處于缺血狀態，免疫系統也將處于半罷工狀態，神經的長時間興奮也會促生焦慮的情緒，容易患肢體和消化系統的疾病，而消化系統的疾病又衍生出許多慢性疾病，再加上人的抵抗力長期低下，經常被一些流行疾病所困擾，更容易引起焦慮癥和抑郁癥這些流行的心理問題。

接下來，可以通過小組討論，引導學生認識考試焦慮的兩面性，減輕或消除考試焦慮。學生的主要任務是學習，感受最多的是學習方面的壓力。教學時，要先讓學生明白考試焦慮是一種緊張不安，甚至帶有恐懼感的情緒狀態，通常出現在考試前的一段時間和考場上。在解釋清楚考試焦慮的概念后，可以出示討論題：（1）當面臨考試時，你有哪些反應？（2）考試焦慮是否會影響你的正常發揮？（3）你產生考試焦慮的原因是什么？然后組織學生分小組討論，再派小組代表在全班匯報，全班進行交流。最后，教師進行小結：出現考試焦慮并不可怕，在考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應。適度的考試焦慮能使人保持興奮和緊張狀態，集中精力發揮出正常的水平，但過度的考試焦慮會影響正常水平的發揮，是一種消極情緒，必須進行合理疏導。

二、關于“調控情緒，積極應對不良情緒對健康的影響”的教學處理

這個內容的教學，可以采用安排學生編排并表演情景劇的辦法，讓學生在欣賞的同時進行案例剖析。

課前，可以安排學生在課中表演情景劇，大致內容如下：某班的甲、乙兩名同學在一次考試中都取得相同的成績，可是他們拿到成績后的反應卻不一樣。甲同學很高興，認為自己學習進步了，成績提高了；乙同學卻很生氣，認為自已這次沒有考好，回到家也不愿跟家人交流。第二天在教室里，甲同學高興地把成績單給乙同學看，乙同學卻把甲同學的成績單撕了，并說這個成績不值得高興。

在情景劇表演完后，教師要組織學生對情景劇進行分析。在教學時，可以出示思考題：（1）同樣的分數為什么兩個人的行為反應卻不一樣？（2）他們產生的這兩種情緒對人的影響一樣嗎？（3）乙同學處于什么樣的情緒狀態？應怎樣克服不良情緒？（4）他這種宣泄情緒的做法對嗎？為什么？（5）合理宣泄情緒的方式有哪些？在宣泄情緒時要注意哪些問題？讓學生相互交流，聯系實際充分討論，各抒己見，說明觀點。

教師要在學生充分討論后小結，肯定學生參與教學活動的積極性，明確指出：積極的情緒能提高人的活動能力，是人心理健康的重要因素，消極的情緒則會降低人的活動能力，甚至降低免疫系統的功能，影響人的健康。人的情緒是可以調控的，采用科學的自我調控方法，可以減輕過度的壓力與焦慮。但是在宣泄情緒時應注意適當、合理、有度，要在道德和法律允許的范圍內進行，既不能破壞公共財物，也不能損害他人、集體和國家的利益，不能無視他人的感受，要學會關心他人。

（作者單位：四川省西昌市第一初級中學）

□責任編輯：鄧園生