對摔跤訓練四個層面的認識

祝洪濤

要想使摔跤訓練有序的進行或少走彎路，就要抓住摔跤訓練的“綱”。根據摔跤項目的特點，我認為摔跤訓練的“綱”有四個方面，即力量是基礎、技術是根本、速度是靈魂、耐力是保證。

一、力量是基礎

摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對手的一項對抗性極強的運動，所以一名摔跤運動員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強大，否則就不能克服來自對手不斷的變化的阻力。這種阻力會隨著訓練年限和水平的提高而越來越大，則自身的力量也就要越來越強大。這種力量是一名摔跤運動員的絕對力量，也就是說要通過訓練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來越大的來自對手的活的阻力。

二、技術是根本

技術在訓練中應指的是規則所允許使用的動作，稱作摔跤技術動作。

規則允許使用的動作非常之多，我們就要在眾多的技術動作中理出個頭緒。有的技術簡單些，有的技術復雜些，有的技術動作需要具備一定的力量，有的技術動作需要具備一定的柔韌性和協調性，有的技術動作可以相互組合，有的技術動作在完成的過程中會發生系列的變異動作。我們要將其分類，訓練中先易后難，先單個后組合，然后是運動中的變異動作。經過一定的訓練要達到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎，自身的力量才能合理的充分發揮。

三、速度是靈魂

摔跤運動中任何可使用的技術動作，都是在克服對手變化的阻力中完成的。在對抗中可使用技術的機會都是出現在一瞬間，誰能及時捕捉這個不斷出現的一瞬間，誰就能取勝。這個“及時捕捉”就是速度。我們所講的速度有三層含義：一是反應速度；二是跟蹤速度；三是起動速度。反應速度帶有預見性，特別是經過幾年系統訓練的運動員，在相互絞斗的瞬間預見到對手能出現的位置或狀態，當機會出現的瞬間就能及時作出相應的技術動作制服對手。跟蹤速度是在第一次進攻沒成功，當對手在防守中身體狀態處于第二次攻擊的瞬間，及時跟上并作出了相應的技術動作制服對手。這同時也是起動速度的重要作用，起動速度跟不上也很難成功。實際上反應速度、跟蹤速度、起動速度在摔跤訓練中合稱之為專項速度，它們幾乎是在同一時間內同步完成的。它需要力量和熟練的技術動作做后盾，才能更好地體現出來。所以速度在摔跤訓練中占有非常重要的地位，在比賽中起著靈魂的作用。訓練中要把速度和連續性的要求貫徹始終，在訓練安排上要在一定時間內提高技術容量和不同方向的技術容量，提高在不同對抗中運用技術動作的次數，以提高運動員的專項速度和速率感。這一點在賽前應作重點安排。

四、耐力是保證

摔跤比賽最大的特點就是對抗的激烈性和3×2/30”的持久性。即使具備了熟練的技術，較快的速度，優良的戰術，如果沒有持久力也是不可能戰勝對手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關系，因此，在訓練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的60％—80％重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時間的要求或定時間增加次數、組數作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無氧代謝的能力，才能保證比賽中3×2/30”的激烈競爭的需要。在訓練中要把力量耐力和速度耐力放在重要的地位上，從而保證在競賽中能持久地發揮自身的攻防能力。訓練安排上應重點放在基本期內，從力量耐力向速度耐力轉移，逐步提高競技能力。

綜合上述，我們應認識到古典式摔跤運動員應圍繞技術動作這個根本，隨著運用技術動作中所需要的基礎實力的不斷提高，運用技術動作速度的不斷加快，和運用技術動作時的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優秀運動員的行列。只有熟練的技術和技術變化運用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動了思維的靈活性，戰術運用的多樣化和心理狀態的優勢化，形成良性循環。