跆拳道起動動作及練習方法研究

姜廣義

影響跆拳道運動水平的因素很多，比賽中動作速度的發揮，動作的起動速度至關重要。

1起腿動作結構分析

起腿一般是從基本站立資勢開始的，之后前腿掌短促有力的蹬地，配合上體迅速前傾向擊打目標的方向最大速度出腿。出腿時運動員起動的動作結構可以由以下幾個方面組成：一是要判斷對方的出腿方向，確定前腿和后腿(進攻和后擊)起動；二是有肌肉工作準備，即盡可能大的發揮肌肉力量，達到快速起動的目的；三是在起動動作的同時，要做好防守準備。

2起動的分類

2.1靜止起動

跆拳道運動中，靜止起動并非指運動員整個身體處于靜止狀態，而是指運動員雖然沒有前后左右移動步法，但重心是在變化的。例如當運動員預備前腿進攻時，身體重心移至后腿，前腿迅速起動，當運動員預備后腿進攻時，身體重心則移至前腿，后腿迅速起動。

2.2運動中的起動

運動中的起動又大致包括向前連續進攻時的起動，迎擊時的起動和反擊時的起動，它們都與運動員的站姿密切相聯。站姿一般包括基本站姿，為戰術需要的站姿以及為技術需要的站姿。

(1)向前連繼進攻時的起動。在跆拳道實戰中，若甲乙兩名運動員開式站立。乙方處于被動時，甲方預備連續進攻乙方，則其重心瞬間移至前腿，后腿迅速起動，緊接著雙飛進攻，反腿起動時，重心仍迅速前移。

(2)迎擊時的起動。若甲乙兩名運動員開式站立，甲方預備雙飛直接迎擊乙方，則重心移至后腿，前腿迅速起動，后腿接擊，產生良好的反擊效果。

(3)反擊時的起動。若甲乙兩名運動員閉式站立，乙方右旋踢進攻甲方，甲方左右后側滑步迅速防守，此時重心在后腿上，甲方預備后踢反擊乙方，則重心前移動，后腿迅速起動。

3起動動作的作用

在比賽中單個動作之間和組合動作之間的動作空當是有利的進攻時機，賽中有的運動員組合動作較少、動作單調，這種情況下非常容易出現動作之間的空襠，這是對對手實施進攻的良好機會，有的運動員有一些組合動作，同樣組合動作的空襠也是進攻的有利時機。另外有對方運動員換勢、輕跳之間，都是動作的空襠，是進攻選擇的良好機會。但是出現這種空襠的時間一般很短，尤其是高水平的運動選手，這種空襠幾乎是瞬間的，所以是否能把握住戰機關鍵還要看自己實施進攻的速度，即動作的起動速度，其速度快慢在一定程度上會影響動作完成的力度，是否能夠完成，進而影響最終勝負。

起動動作是每一個基本技術動作的開始。跆拳道運動技術動作幅度大，進攻運動員進攻意識易被發現，即而被對方反擊。所以對比賽運動員雙方在戰術的運用、安排上都較謹慎，多用小步伐調動對方，使用假動作試探性進攻戰術，一旦抓住機會便猛抽對方，進攻得分。因此運動員在平時的練習中應加強起動動作訓練，以便在賽場上能迅速起動，不失時機地進攻反擊對方。

在跆拳道比賽中，為了有目的地運用技戰術，及時采用相應的對策，運動員對臨場情況的變化具有高度的預見性，不同的技術動作有不同的預動，因此每一位運動員都注意觀察對方的各種動作，根據對手的預動準確的判斷出其要使用的動作，準備好應變的策略，在這種情況下起動動作非常關鍵，起動速度越快，越可提高動作的隱蔽性，減少出腿動作的預兆，使對手無法迅速而準確的判斷出你將使用何種腿法進攻或反擊他。

4影響起動速度的因素

4.1身體素質

包括腿部、腰部以及踝關節部位的力量、靈敏、柔韌等素質的要求較高。

4.2心理因素對動作速度的影響

信心：比賽中運動員的自信心非常重要，信心不足會使比賽的關鍵時刻主動進攻和防守反擊時猶豫不決，從而造成動作僵直、變形，發揮不出平時所練的動作速度。比如通過抽簽，運動員了解了自己的對手是一個身材修長，要高出自己一頭，并且這位選手又是前幾屆的冠軍時，馬上產生信心不足的心理狀態，總有“技不如人”的心理陰影，自己束縛了自己的手腳，因此在比賽中缺乏堅毅、冷靜、果斷、頑強、敢打敢拼的精神，所以說信心不足也會影響動作起動速度。

過度緊張：過度緊張使情緒不穩定，注意力分散，知覺、感覺不靈敏，判斷反應遲鈍，思維不敏捷，肌肉緊張，不能有效地發揮本人的技術水平。比如，有的運動員賽前準備不足，在賽前只考慮順利的方面或對自己實力估計過高，沒有對困難作充分的準備，比賽時運動員看到自己與對方的比分差得比較大時心情緊張，應對無策，只顧盲目地出腿，既消耗體力又容易給對手造成可乘之機。

焦躁：情緒焦躁主要表現在運動員壓力過重，過多地考慮勝負、名次或不切實際地過高要求自己，把比賽結果與個人得失的關系看得很重，認為“輸掉一切都完了”，所以在比賽受挫時會產生焦躁不安等恐懼心理。

4.3組合動作的熟練程度

熟練程度越高就越可能出現動作組合的自動化，減小起動動作的反應時間，加快動作起動的速度。