淺談青少年排球運動員的心理訓練

楊　耀　劉新會

排球比賽對運動員的心理素質要求很高。心理訓練抓得好壞是一個運動員能否能功的重要一環，特別是青少年訓練時期的心理素質訓練尤為重要。

排球運動心理訓練，就是根據排球運動的特點和運動員活動規律，有目的有計劃地培養運動員在訓練和比賽中所需要的心理品質和特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，確保最佳競技水平的發揮。

一、心理訓練的作用

心理訓練的主要作用就是運動員在訓練和比賽中促進其心理過程的不斷完善，獲得較高水平的心理能量儲備，形成運動員良好的個性心理，適應訓練和比賽的需要，為提高運動員的技戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績打下良好的心理基礎。

二、賽前心理訓練的方法

1、培養良好的比賽動機。動機是激發運動員參加訓練和比賽的內在動力，是對訓練和比賽起首要作用的心理因素。平時訓練要使運動員充分理解訓練比賽的目的意義，樹立集體榮譽感。

2、模擬訓練：

(1)對手特點的模擬：模擬比賽對手的技術戰術打法特點、技戰術比賽風格、訓練比賽作風以及氣質表現等。具體方法是讓隊友扮演對手的活動，通過模擬，了解和適應對手的比賽情況，以便采取有效對策，加強賽前的準備。

(2)反敗為勝的模擬：在練習比賽中，規定主力隊員一方為15分，非主力隊員一方為20分，比賽開始后雙方進行激烈爭奪，經過反復訓練，在比分落后的情況下，培養運動員不驚慌失措的心理狀態，并增強反敗為勝的信心。

(3)裁判不公的模擬：在練習比賽中，在雙方比分接近的情況下，裁判員有目的有計劃地進行錯判、漏判和反判，培養運動員能經受挫折的刺激，而不埋怨、不激怒、不分散注意力，不影響自己的情緒，繼續打好比賽以激勵自己前進。

(4)氣候條件影響的模擬：在大賽前，應選擇與比賽地點相同的氣溫進行實地訓練，或以超難度的條件進行訓練，以提運動員的比賽適應性和做好心理準備。

(5)對觀眾影響的模擬：在大賽的訓練比賽，可有目的有計劃地組織觀眾看球，組織一些啦啦隊，專門為對方加油助興，利用觀眾的震耳欲聾的呼喊聲、加油聲以及觀眾不同的態度和傾向，給運動員造成情緒緊張、煩燥不安、注意力分散、技術失常的影響。

3、運用“激勵評價法”，多給運動員一些鼓勵，哪怕運動員在掌握技術動作方面還未盡人意，教練員都要主動幫助，不過多責怪，要給運動員一種自信和肯定，這對培養運動員的興趣和積極性等心理品質都會產生深遠影響。而且更能促進運動技術水平的不斷提高，使隊員“膽大藝更高”。

三、比賽中心理調整可以采用

1、自我暗示：即用內部語言來平靜自己的心情，如“默誦”我一點也不緊張。

2、誘導法：把注意力集中到自己的技術動作上，轉移各種不利于比賽的念頭。

3、外部調節：教練員要密切觀察分析隊員心理狀態的變化。利用暫停和局間休息的時間，在心理上給隊員以安定和鼓勵，給予具體措施和戰勝對方的方法。

心理素質訓練是運動員比賽取勝的一個至關重要的關鍵環節，所以排球訓練同心理素質訓練應一同進行，互相促進，才能起到很好的效果。