少年中長跑訓練關鍵是夯實基礎

劉　華　馬新院

一、打好身體素質基礎

少年運動員將來要成為優秀運動員，在少年時期就必須進行全面身體訓練，提高與中長跑有關的一般身體素質和專項身體素質。所謂打好牢固的基礎，就是指采用訓練方法全面，如跑、跳、投以及其它項目的練習等多種手段，來發展運動員的速度、耐力、力量、靈敏、協調性、柔韌性等素質，使各種機能得到全面提高，這些都是少年中長跑運動員將來創造優異成績必須具備的條件。

1、進行全面身體訓練對于掌握和提高專項運動技術有著重要作用。中長跑應是在全面身體訓練和掌握合理技術的基礎上，圍繞專項耐力這一主要素質進行訓練的。專項耐力是中長跑項目的專項核心，也就是內臟功能及速度耐力、力量各種素質在跑中的綜合體現。所以在少年時期，要系統地、有所側重地、多種多樣地進行內臟器官的訓練。只有提高內臟器官的功能，才能保證少年運動員較長時間工作能力。但是如果只有好的內臟器官功能，而沒有良好的速度、力量、協調性、靈敏性，也難以表現出較好的運動技術，因此，素質、技術，應該協調發展。可見，全面身體訓練水平越高、越全面，越有利于掌握正確的運動技術，越能承受大運動量、大強度訓練，越有利于專項成績的提高和高水平的發展。綜上所述，要想培養高水平的優秀中長跑運動員，從少年時期起，就必須進行多年的、系統的、科學的全面身體訓練，打好素質基礎。

2、進行全面身體訓練，必須反映專項特點，也就是采用的訓練手段要適應專項運動的需要，而不能脫離專項，無視專項特點。比如中長跑運動員的力量訓練，結合專項動作，在公路上坡、下坡、樹林或其它困難條件下進行練習，還可采用跳躍、球類、體操等手段發展力量。另外，還要根據訓練任務、訓練的時期和運動員訓練水平不同，在訓練內容和比例安排上，應有側重。

二、打好技術基礎

掌握合理的技術是少年中長跑運動員訓練中的關鍵。當今，中長跑比賽的特點是緊張、競爭激烈，越來越向速度化方向發展。隨著運動醫學、生理學等現代科學方法、儀器及運動訓練理論的發展，這更要求運動員在長時間、高速度跑的全過程中，有合理的技術，既要跑得快，講究動作效果，又要跑得輕松、協調、節省，正確掌握跑的技術是非常重要的。這就要求我們在運動員接受初期訓練時，就抓緊對他們進行基本技術的學習和掌握，在少年時期加強對運動員跑的技術教學與訓練，是當今中長跑發展形勢的迫切需要。從我們看到的國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松、步頻快、實效性好。所以，我們在平時訓練中，注意培養少年運動員學習和掌握放松跑的技術，加強長時間快頻率跑的練習，對他們將來能否創造優異成績是極其重要的。在實踐中加強技術教學與訓練，應從以下幾個方面人手。

1、首先建立意識，用優秀運動員的技術圖片和組織觀看比賽，樹立正確的技術概念，使他們在初期訓練時對技術動作的實質，就有一個真正的理解，加深感性認識，以促進正確技術的形成。

2、為加強對運動員跑的正確技術意識的培養，建立正確的技術概念，在平時訓練中，要經常反復提醒運動員任意跑步運動的正確性，特別是快跑的過程中，一定要提醒運動員在思想上保持清醒頭腦，避免多余用力和緊張，不要單純求快而忽視動作的正確，要自始至終注意動作的協調、放松，對動作技術要嚴格要求。

3、重視運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養。在安排訓練時，注意少安排全力跑，無論采用什么手段，在任何情況下，都要求運動員用正確的技術來完成訓練任務，形成正確技術的自然條件反射，以促成正確技術的合理定型。

三、認真、周密地制定訓練計劃。

對少年運動員的訓練，應全面發展，打好基礎。但也有部分教練員在訓練時采用早期專門化，對全面訓練認識不夠。這樣的訓練雖然短期內使專項成績提高，但到了一定階段成績往往停滯不前，影響運動員的發展。如民主德國他們的中長跑未能達到世界先進水平，科研人員認為，重要的原因就在于他們的中長跑選手在基礎階段過早地進行中長跑專門化訓練。因此，對于少年中長跑的訓練在制定計劃方面，主導思想應立足于打基礎，著眼于未來。打基礎包括三方面內容：一是打好全面身體素質基礎，二是打好基本技術的基礎，三是提高跑的能力。因而加強訓練計劃的科學性，應從這三方面考慮，制定和貫徹科學的訓練計劃。