淺談少年女子舉重技術(shù)訓(xùn)練

孫道斌

在現(xiàn)代的舉重比賽中，要取得高水平的成績(jī)，光有強(qiáng)大的肌肉力量還不夠，還必須有正確、熟練的動(dòng)作技術(shù)，才能把力量和各種必要的素質(zhì)發(fā)揮出來(lái)，產(chǎn)生舉起更大的效果。技術(shù)訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，是提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)最主要的因素。只有熟練地掌握先進(jìn)合理的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體能力，在比賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，在訓(xùn)練中只有不斷改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)，提高運(yùn)用技術(shù)的能力，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。

一、建立正確的技術(shù)概念

舉重技術(shù)從表面上來(lái)看比較簡(jiǎn)單，但實(shí)際上技術(shù)是比較復(fù)雜的，它包含運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理和人體解剖生理學(xué)原理。所以對(duì)于初期訓(xùn)練的少年女子舉重運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一定要了解技術(shù)的動(dòng)作形式和基本概念，建立正確的技術(shù)動(dòng)作。因此，教練員可以組織運(yùn)動(dòng)員觀看技術(shù)錄象，也可以讓技術(shù)完成好的隊(duì)員做示范，邊看邊講解，使隊(duì)員在頭腦中能形成一個(gè)正確的抓舉、挺舉技術(shù)概念，使之更好地快速掌握動(dòng)作技術(shù)的要領(lǐng)。

二、分解練習(xí)和整體練習(xí)相結(jié)合練習(xí)

把舉重技術(shù)根據(jù)動(dòng)作特點(diǎn)分解成若干個(gè)環(huán)節(jié)，進(jìn)行分解訓(xùn)練，并要求隊(duì)員認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)動(dòng)作，一絲不茍。教練員認(rèn)真指導(dǎo)，嚴(yán)格要求，監(jiān)督，并且進(jìn)行有效檢查。

三、了解人體解剖學(xué)名詞和專(zhuān)項(xiàng)術(shù)語(yǔ)

了解一些人體解剖學(xué)名詞和專(zhuān)項(xiàng)術(shù)語(yǔ)、原則對(duì)提高技術(shù)訓(xùn)練也有很大幫助，特別是對(duì)新進(jìn)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員有很大幫助，如提肘，肘關(guān)節(jié)在什么位置要告訴運(yùn)動(dòng)員，讓運(yùn)動(dòng)員直觀了解肘關(guān)節(jié)位置，這樣對(duì)提肘技術(shù)有一個(gè)認(rèn)識(shí)。另如：舉重中的近、快、穩(wěn)、狠、協(xié)調(diào)原則，讓運(yùn)動(dòng)員了解，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練也有很大幫助。

四、精選輔助項(xiàng)目

精選一些項(xiàng)目輔助技術(shù)訓(xùn)練，如：膝上下蹲翻動(dòng)作對(duì)下蹲翻技術(shù)掌握有良好的輔助作用，它對(duì)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員蹬腿發(fā)力和下蹲之間的配合有很大幫助。另如：輕重量的寬提肘上拉，對(duì)蹬腿聳肩提肘發(fā)力有很大幫助。

五、講解技術(shù)動(dòng)作要突出要點(diǎn)

講解技術(shù)動(dòng)作要突出技術(shù)動(dòng)作要點(diǎn)，教練員在講解新技術(shù)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)該有意識(shí)地突出技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，使運(yùn)動(dòng)員注意到動(dòng)作的主要特點(diǎn)。

六、加強(qiáng)心理對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的影響

從訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看，心理的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提高有很大的作用，訓(xùn)練中要多鼓勵(lì)，特別是對(duì)新運(yùn)動(dòng)員要多鼓勵(lì)，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，都非常重視心理素質(zhì)，有人認(rèn)為心理要占運(yùn)動(dòng)員參賽成功率的百分之三十。

七、強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)對(duì)技術(shù)訓(xùn)練的影響

全面的、良好的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，對(duì)技術(shù)訓(xùn)練有較大的幫助，所以在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，特別是新運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，不要急于求成，要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較大的發(fā)展。我在訓(xùn)練過(guò)程中體會(huì)較大，特別是新運(yùn)動(dòng)員，如果是練習(xí)過(guò)田徑的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練起來(lái)就比較輕松，而且運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高比較快。