節(jié)奏與放松

張　青

有節(jié)奏的運(yùn)動比較省力，這是大家的經(jīng)驗(yàn)和共識。有節(jié)奏的運(yùn)動之所以省力，其原因就是節(jié)奏與放松是緊密相連的，“省力”實(shí)際上是放松所致。無論是在短跑、中長跑還是在跨欄跑中，可以說沒有節(jié)奏就沒有放松?！胺潘伞本褪窃谶\(yùn)動中該用力時用力，不該用力時不用力，或者說該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力，而具有鮮明的動作節(jié)奏才能做到這些。在某種意義上可以說，放松與節(jié)奏是共存的。

具有良好的動作節(jié)奏才能更好地放松，沒有良好的動作節(jié)奏，不僅會過多地消耗體力，同時也不利于提高動作效率。劉翔之所以不斷取得優(yōu)異成績，與其在比賽中始終具有良好的動作節(jié)奏有關(guān)。“跑自己的節(jié)奏，不受對手影響”是劉翔能在歷次比賽中發(fā)揮水平的保證之一。正是良好的動作節(jié)奏感使劉翔能夠放松、連貫、準(zhǔn)確地完成好每一個動作。一個運(yùn)動員的節(jié)奏感與其能否放松、連貫、準(zhǔn)確、高效地完成動作有著密切的關(guān)系。因此，在少年兒童田徑運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)節(jié)奏感的訓(xùn)練。

運(yùn)動中放松能力的提高越來越被廣大教練員所重視。要想很好地發(fā)展運(yùn)動員的放松能力，首先應(yīng)培養(yǎng)運(yùn)動員的節(jié)奏感。節(jié)奏感是一種心理定向，具有良好的節(jié)奏感才能完成具有節(jié)奏并且放松的運(yùn)動。少年兒童時期是發(fā)展動作節(jié)奏感的良好時機(jī)，要在少年兒童時期重視節(jié)奏感的培養(yǎng)，以便為以后能夠更好地發(fā)揮運(yùn)動能力打下良好的基礎(chǔ)。

發(fā)展節(jié)奏感的方法多種多樣，比較簡單的方法是讓少年兒童運(yùn)動員按照教練發(fā)出的節(jié)拍指令來運(yùn)動，具有鮮明節(jié)奏的由慢到快的加速跑是最為有效的方法之一。另外，多聽一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂和跟隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂做運(yùn)動也對提高少年兒童運(yùn)動員的節(jié)奏感具有顯著的效果。少年兒童運(yùn)動員往往不懂得運(yùn)動中放松的真正含義，往往是在聽到教練發(fā)出放松的指令時便把運(yùn)動的速度和力度降下來，從而達(dá)不到運(yùn)動中放松的真正目的。此時作為教練來講，要求少年兒童運(yùn)動員放松不如強(qiáng)調(diào)動作的節(jié)奏，而有了鮮明的節(jié)奏其動作自然就會放松。

慢跑有慢跑的節(jié)奏感，快跑也應(yīng)有快跑的節(jié)奏感。在慢跑中良好的節(jié)奏感可使動作放松自如?？炫苤械墓?jié)奏感不僅可使動作放松自如，還可使動作頻率得到充分的發(fā)揮。一個運(yùn)動員在快速而又清晰動作節(jié)奏感的指令下，則能夠在跑中發(fā)揮出動作頻率。否則，如果沒有快速而又清晰的動作節(jié)奏感，只是一味地追求快跑，則必然會導(dǎo)致動作僵硬，難以發(fā)揮應(yīng)有的動作頻率。

不僅在短跑、中長跑和跨欄跑中需要良好的節(jié)奏感，在田徑其它項(xiàng)目中同樣需要良好的節(jié)奏感．跳躍運(yùn)動員具有良好的節(jié)奏感可使助跑的準(zhǔn)確性和起跳的效果得以提高；投擲運(yùn)動員具有良好的節(jié)奏感可使動作具有良好的連貫行和準(zhǔn)確性。

節(jié)奏感是發(fā)揮運(yùn)動員能力的保障之一，在少年兒童田徑運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)節(jié)奏感的培養(yǎng)，采取各種有效的方法提高少年兒童運(yùn)動員的節(jié)奏感。