趙玉強
1、 賽前準備期的確定
賽前準備期的時間,我們原則上以比賽日為準,向前推一個月。雖然一個月的時間不長,但意義重大,對運動員能否在比賽中發揮好水平起到積極的作用。如果運動員在比賽準備期前,訓練水平很好,而賽前一個月的準備期安排不當,則可能導致運動員在比賽中發揮不出應有的水平,比賽失利;反之,如果準備期前,運動員的競技水平并不理想,但準備期的安排比較妥當,則有可能進行彌補,增強運動員的自信性,促使運動員在比賽中發揮正常水平。
2、合理安排賽前技術訓練
賽前技術訓練的主要任務有四個方面:(1)技術狀況比較好的運動員,通過賽前的訓練,繼續保持最佳狀態;(2)技術上尚存在一些問題的運動員,通過賽前訓練,有針對性地解決一些問題,使其更加完善;(3)提高比賽的適應能力,在組織形式上,營造一些與比賽條件接近的模擬性訓練:(4)調整好運動量,對運動員的疲勞進行有目的的恢復。
2.1運動員經過一段時間的運動訓練后,按超量恢復原理進行調整,身體機能會相對處于一定的疲勞狀態,尤其是有意識加大運動量后,疲勞情況加劇,必須經過一段時間后,才能逐漸恢復到運動前的狀況。
2,2射擊動作,基本上是由舉槍、瞄槍、擊發構成,長時間的單一重復動作,會導致中樞神經的疲勞。精神疲勞引起運動員反應遲鈍,精力不易集中現象,運動成績也隨之下降。經過減小運動量,可以使神經細胞重新獲得有效的工作能力。對訓練有素的運動員來說,當中樞神經系統處于良好的狀態時,才有可能發揮自己的巨大潛力。指導合理安排訓練量,避免出現過度疲勞,是一個比較好的手段。
3、賽前心理及比賽心理定向
運動員參賽,有良好的比賽欲望可以理解,但能否打好,并不取決于他們的主觀愿望。因此,要引導運動員有正確、積極的參賽思想,牢固樹立起自信性,相信自己的動作,相信自己的能力,并付諸行動來達到打好的目的。
3.1 回憶好的動作概念。這實際上是進行表象訓練。熟練掌握它,是一種很好的心理調節手段,也是心理定向比較容易實施的內容。通過好動作的回憶,可以提高運動員的自我控制能力,在訓練和比賽中,明確自己該做什么,該如何去做,促使運動員把精力放在做動作的過程中,起到淡化其過分關注成績和比賽結果的作用。
3.2比賽方案的制定,最好與運動員進行“心理對話”。采用一對一的方式,讓運動員把參賽的真實想法表達出來,不僅要把比賽方案寫紙上,更重要的是讓運動員把方案寫進白己的腦子里。鼓勵有主見的運動員按自己的想法去打比賽。對一些方案制定不完善的隊員,通過一對一的方式的對話,可逐漸使運動員敢于向教練暴露自己真實的思想,尋求幫助。盡量使這些隊員輕裝上陣,對比賽充滿信心。
4、 賽前的槍支準備
槍支的準備也是準備期需要解決的問題之一。槍支準備不足,影響彈著點的散布及比賽的正常進行,更影響運動員的參賽情緒。他們生怕槍支在比賽中出問題。這項工作在第四周里,一定要認真準備,避免由于槍支問題給運動員帶來不利影響。
5、 臨場合理指導
5.1 運動員在比賽過程中,教練是不能夠進行及時提醒的,所以運動員上場比賽前的提醒就顯得格外的重要。教練員的神情,上場提醒的語調要顯得平和,沉著冷靜。上場前的運動員都是一個“敏感體”,教練的每個表情,每句話語都有可能對運動員造成不同的影響。切忌將教練員自己的不安、焦慮、緊張等情緒傳達給運動員,應該讓運動員在教練員的身上感受到冷靜、沉著,使他們獲得足夠的自信性。
5.2針對不同的運動員,事先要設定好應該提醒的詞語。教練員用積極的、簡潔的,肯定的語言,提醒他們應該如何做,怎么做。切忌面面俱到,泛泛而談,用消極的、否定的語言影響他們。上場前的運動員已經聽不進很多的東西了,你的簡潔的話語,可以點中他當時可能已經忘記或疏忽的也是他必須要注意的地方。泛泛而談,只能讓他們感到無所適從。否定的語言又會讓他們想起過去失敗的場景,影響他們爭取勝利的自信心。
5.3當第一階段比賽結束以后,要及時給運動員進行適當的小結。教練員要根據他們在第一階段的臨場表現,尋找他們的成功點,進行必要的鼓勵和安慰,使他們在下個階段繼續發揚積極向上的精神,用積極的態度,爭取更大的成功。
運動員的比賽成功,訓練水平是基礎,沒有相當的訓練水平不能體現出真實的能力。然而一次不充分的賽前準備,會直接影響到運動員比賽正常發揮。一次成功的比賽,需要多種因素的最佳組合,賽前準備就是其中一個很重要的因子。