淺談羽毛球運動專項速度

許　睿

羽毛球運動中的速度主要分為三種，即反應(yīng)速度、移動速度、動作速度。反應(yīng)速度是指人體對各種刺激發(fā)生的快慢；移動速度是指通過一定距離的最短時間；動作速度是指完成單個動作時間的長短。這三種速度在羽毛球運動中是相輔相成、互相依托的，只有反應(yīng)快，才能速度快，從而達到擊球出手快，那么如何在訓(xùn)練比賽中提高和運用這三種速度呢?

1、正確的站立準(zhǔn)備姿勢

由于運動員在本場區(qū)(單打34.71m2、雙打40.8m2)的范圍內(nèi)移動的，而且比賽中大部分是在做曲線運動，為運用和發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)都力爭位移路程短，經(jīng)歷的時間短，以達到快速擊球。而站立姿勢合理，起動就快，所以要保持膝關(guān)節(jié)有一定的彎曲程度(夾角約110度-120度)。身體重力主要作用于腳前掌，重心略向前傾，使腿部肌肉處于一定的緊張準(zhǔn)備狀態(tài)，反應(yīng)時可以縮短，動作速度得快，體現(xiàn)出動作速度與神經(jīng)系統(tǒng)對主動肌、協(xié)同肌和對抗肌的調(diào)節(jié)張力作用。錯誤的直膝站立，在起動前必須先屈膝，使動作運動距離增加，需要時間增長，動作速度就慢，這就是我們常看到的反應(yīng)起動晚，動作慢的現(xiàn)象。一個好的運動員，當(dāng)身體處于一定的肌肉準(zhǔn)備狀態(tài)下，反應(yīng)時可以縮短7%。

2、反復(fù)強化訓(xùn)練(多球訓(xùn)練)

速度取決于條件反射的鞏固程度，反復(fù)強化，才能有新的刺激，新的提高，而且速度訓(xùn)練必須在神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)下，才會有好的效果。多球訓(xùn)練對提高羽毛球運動速度比起單純的速度訓(xùn)練，運動員更樂于接受。多球不僅趣味性、刺激性更強，而且能與專項技術(shù)結(jié)合在一起，運動員注意力更加集中，容易興奮。而且由教練員掌握供球方法、節(jié)奏、時間、次數(shù)，那么就可以達到強化運動員的速度和挖掘能力的目的。

2.1 在反應(yīng)速度訓(xùn)練中，應(yīng)主要采用一些迅速起動、急停和快速變換方向及判斷對方動作、位置、暗示等促進提高大腦皮層靈活性的訓(xùn)練方法。在發(fā)多球時，把中間的網(wǎng)遮住，讓運動員看不見教練員的發(fā)球動作，當(dāng)球過網(wǎng)后，突然判斷擊球。教練員還可以站在高處向下發(fā)球，這種球速度很快，運動員必須高度集中迅速判斷，快速移動。另外還可以做指揮步法的訓(xùn)練，看手勢、迅速移動步法和揮拍，按信號做選擇性練習(xí)(相同或相反)的游戲等。

2.2 移動速度的多球訓(xùn)練。可采用殺上網(wǎng)搶高點、全場跑，被動大對角，兩邊跳等，要多組數(shù)，少次數(shù)，一組跑動時間大約20～25秒休10～15秒，再進行下一組……。在約6～8組再換另一項目訓(xùn)練，如15m的往返摸線跑、前后跑、30m沖跑、下坡跑等。

2.3 動作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬跨轉(zhuǎn)體速度。在多球訓(xùn)練中進行后場連續(xù)的殺球，前半場的抽擋、撲推、后場被動的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法，打墻壁、啞鈴揮拍、沙衣步法等也都能促進動作速度的提高。

3、加強速度耐力訓(xùn)練

由于羽毛球比賽特點是有氧與無氧交替進行，在短時間高強度運動與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換，消耗與恢復(fù)的發(fā)展是不平衡的，多數(shù)恢復(fù)都不完全，特別是比賽中某個段落的激烈對攻、對拉，要求運動員具備一定的抗乳酸能力，以保證在供氧不足的情況下仍能保持較長時間的快速運動。基于這一點，就要在提高速度的同時進行速度耐力訓(xùn)練。可采用二一式的強化訓(xùn)練，用兩個球來減少間歇時間，增加擊球練習(xí)時間(包括進攻、防守、對攻)，定時間、定強度，每次練習(xí)后心率要達到30次以上/10秒。多球的極限訓(xùn)練，二人輪換變速多球及身體訓(xùn)練中的爬山、沖山坡、變速跑等。

4、比賽中合理運用速度

在劇烈對抗的比賽中，只有力爭快速才有可能掌握主動，只有主動才談得上“狠、準(zhǔn)、活”。如果在場上被對手所控制，處于被動挨打的地位，就很難談得上準(zhǔn)確與多變。在快速進攻中，不光是單一的追求跑動速度，更要善于運用羽毛球的性能及它的運動規(guī)律，判斷攻防瞬間的轉(zhuǎn)換戰(zhàn)機，先發(fā)制人，實現(xiàn)快速、兇狠的突擊進攻，再加上巧妙的落點變換有輕有重、聲東擊西、有時突然來個慢動作、假動作擾亂對手的節(jié)奏，使之防不勝防；有時為消耗對方體能或者說為自身的調(diào)整，采用拉吊進攻，使對手位移加大，速度相對緩慢，來達到自己主動發(fā)揮的優(yōu)勢。

綜上所述，速度在羽毛球比賽中是至關(guān)重要的，而速度快又離不開全民的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和嫻熟的基本技術(shù)等條件。羽毛球運動具有反應(yīng)快、移動速度快、動作速度快等特點，而且在加強訓(xùn)練實踐、提高人體生理學(xué)的速度素質(zhì)的同時，更需要在訓(xùn)練競爭實踐中提高運動員的全面身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)能力，使之具有技術(shù)全面、打法完整、變化多樣、特長突出、能攻善守的全面型的優(yōu)秀選手。