少年籃球訓練方法的探討

袁春林

為了適應(yīng)當今世界籃球運動發(fā)展的需要，使少年運動員全面發(fā)展，提高身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平，培養(yǎng)出更多更好的高水平籃球運動員苗子。科學合理地安排教學訓練方法，是我們教練員不斷探討、改革、更新的課題。

1、基本功訓練：基本功是籃球運動的基礎(chǔ)，是熟練掌握籃球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，應(yīng)練到“熟練自如，得心應(yīng)手”的程度。因此，必須天天練、課課練。而且要和基本技術(shù)、專項身體素質(zhì)結(jié)合。為技術(shù)的適用和個人戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)打下扎實的基礎(chǔ)。

2、作風訓練：作風訓練是球隊思想政治建設(shè)重要方面，每堂訓練課都應(yīng)教育運動員為集體勤學苦練，嚴格組織紀律，互相學習，互相幫助和團結(jié)協(xié)作的集體作風。培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)和敢打敢拼的戰(zhàn)斗作風。在教學訓練過程中可設(shè)置種種困難，增加課的復雜情況。可利用不利氣候條件，加強對抗性，提高難度和強度。設(shè)置想象中的困難。

3、心理訓練：心理訓練就是有意識、有目的培養(yǎng)運動員在緊張、激烈的訓練和比賽中，保持心理的穩(wěn)定性，同時，培養(yǎng)運動員具有這樣一些心理品質(zhì)，能完善地、可靠地完成活動時所需的一切心理因素。根據(jù)資料表明，心理訓練在整個運動訓練中的比重應(yīng)占 30%，從國內(nèi)外一些重要的比賽中可以看出，在雙方實力相當?shù)那闆r下，往往心理因素起著決定作用。青少年更是如此。

要注意平常心理訓練。比賽的心理訓練(賽前、賽中、賽后)。教練員與運動員的互相信任，是心理教育必不可少的主要因素。教練員必須對運動員非常關(guān)心，非常愛護(當然不是放縱)，使運動員切實感到教練員所做的一切都是為了他的進步，因此，十分信任教練，樂于服從你的指揮，聽從你的勸告。只有這樣，所有心理教育手段才能獲得成功。心理素質(zhì)訓練方法比較多，如模擬訓練、自我暗示、放松訓練、控制訓練等等。如賽前為競賽作好準備，必須對比賽的對手、環(huán)境、條件等方面作出詳細的分析、模擬式安排訓練等。

4、籃球意識訓練：是指運動員對球場情況進行分析和判斷，主動而及時做出合理處理的能力。一個運動員能在瞬息萬變錯綜復雜的情況下，迅速做出正確判斷，通過思維活動及時采取相應(yīng)的、恰如其分的、合理、靈活地運用身體技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)配合，那么這個隊員就具有良好的“籃球意識”。而所有的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都以投籃為中心進行的，這就決定了運動員有較強的“攻籃意識”，并在激烈對抗情況下完成投籃的能力。所以要不斷強化隊員的“攻籃意識”。

籃球意識是籃球運動員最寶貴的“精髓”。教練員要從基本動作形成抓起，應(yīng)加強對投籃意識、突破意識、傳球意識、搶籃板意識、快攻意識、防守意識和各種配合意識等的訓練，啟發(fā)和誘導運動員長期反復訓練，逐步培養(yǎng)和強化籃球意識，并通過比賽不斷總結(jié)和提高。

5、智力訓練：當今高速發(fā)展的籃球運動，競爭激烈，斗智斗勇，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)千變?nèi)f化、日新月異。需要運動員有聰明的頭腦和應(yīng)變能力，特別是籃球是集體項目，需要集體協(xié)同作戰(zhàn)，才能獲得勝利。運動員智力的高低，充分體現(xiàn)在運動員臨時發(fā)揮的水平。當代籃球運動智力能力培養(yǎng)顯得尤為重要。為此，訓練中充分利用講解、示范，并多組織參觀優(yōu)秀運動員的訓練和比賽，加深對籃球運動的認識。培養(yǎng)運動員分析、觀察判斷能力，讓他們養(yǎng)成良好的觀察習慣和觀察能力。智力訓練還可采用游戲、知識競賽、判斷能力等訓練方法，同時要關(guān)心青少年運動員文化課學習的情況，督促文化學習；提高獲取知識和理解能力，豐富想象力。這些對少年籃球運動員智力培養(yǎng)，起著極大的促進作用，可把他們培養(yǎng)成為體格健壯、技術(shù)高超、靈敏機智的新一代接班人。

6、示范重于言教：在教練每一個技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合時，開始應(yīng)注意向運動員將動作要領(lǐng)、技術(shù)動作(或戰(zhàn)術(shù)配合)、練習形式、要求等簡明扼要，由淺入深。并進行示范動作，邊講邊作，使運動員對技術(shù)動作或練習有一個完整的概念。

示范動作尤為重要。正確的示范給少年運動員建立正確的形象。教練做一個正確、漂亮的示范動作，能得到隊員的贊揚和佩服，可激發(fā)運動員的積極性。他們好學、模仿能力很強，接受東西很快，促使隊員建立正確的概念和更快地形成動力定型。示范時還要注意不同位置，不同角度的示范。邊練邊糾正邊示范，讓掌握動作比較正確的學生示范，互相練習糾正。課后讓隊員看優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作圖片、錄像等，模仿超級明星的技術(shù)動作。

學習掌握任何一個技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合，都需要通過一定的練習形式。而練習形式的組織和選擇合理與否，直接關(guān)系到訓練技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的效果。因此，在教學訓練中組織和選擇練習形式，應(yīng)根據(jù)不同年齡、身體條件、接受能力等情況，區(qū)別對待。遵循訓練原則，合理組織，正確選擇。全面發(fā)展和提高少兒運動員的身體素質(zhì)、專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，心理等諸方面的訓練水平，才能培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀籃球運動員。