淺談高中生的體育養(yǎng)護(hù)

［摘 要］在新課程改革的大背景下，“健康第一”的指導(dǎo)思想下。根據(jù)當(dāng)代高中生的實際情況和心理特征，以及學(xué)校體育教育的設(shè)施和體育環(huán)境，通過文獻(xiàn)資料分析，提出體育養(yǎng)護(hù)。

［關(guān)鍵詞］高中生 體育養(yǎng)護(hù)

體育運動的目的是增強體質(zhì)，增進(jìn)健康或提高運動成績。但是，在體育運動過程中，學(xué)生們?nèi)绻`背了身體鍛煉的原則，可能使身體受到傷害，引起生理機(jī)能減弱或發(fā)生傷病。特別是新課程改革增加學(xué)生上課時的自主活動，傷病可能性增加了。因此，學(xué)生參加身體鍛煉，若想取得良好的鍛煉效果，避免發(fā)生傷病，都必須了解和掌握一些營養(yǎng)、心理保健知識和身體鍛煉知識。故提出體育養(yǎng)護(hù)這一概念。體育養(yǎng)護(hù)是指身體鍛煉者在體育運動后根據(jù)負(fù)荷的性質(zhì)和量的大小，采取具體針對性的衛(wèi)生保健措施，進(jìn)一步改善體質(zhì)的過程。

一、營養(yǎng)保健

在此主要闡述熱能問題。人體的一切生命活動，如細(xì)胞的生長繁殖，組織的自我更新，營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，代謝廢物的清除以及人體從事各種活動都需要熱能。沒有熱能，任何器官都無法工作。

人體運動時的能量主要是來自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，這三大物質(zhì)被稱為“熱源物質(zhì)”。食物在體內(nèi)經(jīng)酶的作用進(jìn)行生物氧化釋放出熱能。熱能，是指食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等進(jìn)入人體內(nèi)以后分解所放出的熱。熱量的計算單位是焦耳。營養(yǎng)學(xué)原來常用的熱能單位是以“千卡”(kcal)表示，相當(dāng)于1000g水升高一度(由15℃升高到16℃)所需用的熱量。現(xiàn)在多用“焦耳”(Joule，J)為熱能單位。它們的換算是：1千焦耳(kJ)=0239千卡，1千卡=4184千焦耳(kJ)。根據(jù)我國人民的膳食結(jié)構(gòu)，高中生每日的總熱量60—70%來自糖，15—20%來自脂肪，10—15%來自蛋白質(zhì)。

1代謝需要能量

基礎(chǔ)代謝是維持生命最基本活動所必需的最低熱能需要量。基礎(chǔ)代謝的高低與年齡有關(guān)，高中生的基礎(chǔ)代謝比成人高10—12%。胖人體內(nèi)脂肪含量多，相對體表面積較小，因而他的基礎(chǔ)代謝要比瘦人低，夏季比冬季高。

2發(fā)育需要能量

高中生還處于生長時期，身高、體重、胸圍不斷增長，組織器官迅速發(fā)育，都需要大量能量。科學(xué)家通過試驗觀察到，青春期熱能的需要與生長發(fā)育的速度成正比。高中生每天大約消耗11000千焦(kJ)的熱量。熱能供給量過多或不足都會影響健康，甚至引起疾病。長期熱能供給不足，可能發(fā)生營養(yǎng)不良癥；熱能過剩，則在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，形成肥胖。

3腦力和體力活動消耗的能量

高中生每天從事各種活動和學(xué)習(xí)中消耗的能量是人體能量消耗的主要部分，他們特別愛動，活動量較大，所以消耗的熱能也多。

在三大熱能物質(zhì)中，糖最易氧化，耗氧量少，氧熱價高。脂肪和蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物均屬酸性，可使機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)堆積。提倡平衡膳食，包括7大類食物，即谷物、食用脂肪類、肉類(肉、魚、蛋等)、根莖薯類、牛奶(或奶制品)類、水果和蔬菜類。各類食物的數(shù)量及質(zhì)量，應(yīng)根據(jù)環(huán)境氣候等因素的變化，進(jìn)行飲食調(diào)配，注意食物多樣化，特別是維生素的補充。保障身體健康、增強抗病能力、提高學(xué)習(xí)效率。

二、心理保健

1寬松的心理

人的心理是人腦的有機(jī)體，人腦是人體的一部分。心理健康發(fā)展，必須以正常發(fā)展的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。通過體育運動，促使身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。又如，籃球比賽中的帶球上籃，由于要了解隊員位置，要求有較大的注意范圍，既要帶球前進(jìn)，又要防止對方攔劫，需要善于分配注意。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、偷快、同情等多樣的感情。上述心理活動和心理特征，就一個人的自然發(fā)展水平來說，當(dāng)然不能滿足運動學(xué)習(xí)和運動競賽的需要。但是，在學(xué)生為了不斷提高自己的運動水平或戰(zhàn)勝對手而進(jìn)行的運動活動中，原有心理水平便慢慢獲得提高。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發(fā)展。現(xiàn)在我國普通教育，特別是當(dāng)代高中教育，片面追求升學(xué)率十分嚴(yán)重，學(xué)生負(fù)擔(dān)重，在學(xué)校學(xué)業(yè)繁重，家庭作業(yè)多，業(yè)余時間補課多，休閑活動時間少，自然容易造成學(xué)生的緊張心理，這是全社會的“通病”。所以，對高中生的身體鍛煉，不應(yīng)搞太頻繁的體育競賽，以免造成學(xué)生心理過分緊張，心理負(fù)荷過大。應(yīng)采取一些游戲性和娛樂性的活動，體育比賽和“達(dá)標(biāo)”相結(jié)合。體育課也應(yīng)該以活動放松的內(nèi)容為主，在放松的同時起到鍛煉的效果。活動前做好充分的準(zhǔn)備，以免發(fā)生身體創(chuàng)傷，帶來不必要的心理負(fù)擔(dān)。

2增強自控力

由于高中生是從兒童向成人過渡的階段，心理上一般表現(xiàn)為獨立性與依賴性共存的矛盾；心理的發(fā)展趕不上生理的速度；表現(xiàn)在控制能力差，易被暗示做錯事。對問題的認(rèn)識水平還不高，往往由于突然的情緒波動而失去穩(wěn)定性。所以要培養(yǎng)學(xué)生對自己情感的控制力，引導(dǎo)學(xué)生自覺的參加體育活動，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。體育運動有助于學(xué)生認(rèn)識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認(rèn)識。

體育運動還有助于自我教育。在比較正確地認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要、更能適應(yīng)社會的人。

3競爭意識強

高中生爭強好勝表現(xiàn)很突出，他們在體育活動和其他活動中，往往對自己的能力估計過高，一旦自己的愿望沒實現(xiàn)，會產(chǎn)生心理不平衡，甚至?xí)a(chǎn)生報復(fù)的心理和行為，而對后果想的不多。因此在這一時期的體育教育過程中，要正確引導(dǎo)學(xué)生，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。注意對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)、安全教育，培養(yǎng)學(xué)生心理逐漸形成一種能夠正確對待自己，理解別人，能夠承受挫折，百折不撓，勇往直前的健康心理。

三、身體鍛煉指導(dǎo)

1培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)

通過體育鍛煉，教育學(xué)生熱愛中國共產(chǎn)黨、熱愛祖國、熱愛社會主義，具有愛國主義和共產(chǎn)主義道德品質(zhì)，培養(yǎng)他們勇敢、頑強的意志品質(zhì)，具有組織性、紀(jì)律性和集體主義精神。通過體育教育，引導(dǎo)高中生養(yǎng)成尊重、關(guān)心他人的良好道德規(guī)范，引導(dǎo)他們克服不良的習(xí)性與道德觀念。體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。學(xué)生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此通過體育運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛、集體主義和愛國主義精神，有助于培養(yǎng)機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使學(xué)生保持積極健康向上的心理狀態(tài)。

2體育的“三基”

高中時期不僅是長身體，也是通過體育教學(xué)，學(xué)會體育的基本知識、基本技術(shù)、基本技能的大好時期；還是運用體育基本理論知識和衛(wèi)生知識，學(xué)會科學(xué)鍛煉身體的方法，使學(xué)生認(rèn)識體育及其在教育工作中的重要意義的時期。我們體育教育最主要的任務(wù)是使學(xué)生逐步養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，并能在學(xué)校期間學(xué)會一些運動技術(shù)，初步掌握日后終身體育的本領(lǐng)。

3全面發(fā)展運動素質(zhì)

根據(jù)高中生的生理和心理特點，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生身體正常發(fā)育和技能的發(fā)展，把學(xué)生培養(yǎng)成體形勻稱、體態(tài)端正、姿勢優(yōu)美、體能均衡、動作協(xié)調(diào)的一代新人。全面發(fā)展少年的運動素質(zhì)，增強對自然環(huán)境的適應(yīng)能力，提高運動能力。應(yīng)該使少年學(xué)生知道，就增強體質(zhì)來說，采用適合他們的中小強度的運動負(fù)荷和堅持經(jīng)常性的身體鍛煉對促進(jìn)高中生的身長發(fā)育，全面發(fā)展運動素質(zhì)更為重要，包括速度、力量和耐力素質(zhì)。

4良好的鍛煉習(xí)慣

高中生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)比較重，升學(xué)競爭激烈，一些人對體育鍛煉的興趣受到限制，進(jìn)行身體鍛煉的時間減少，思想上對體育有所淡化。所以培養(yǎng)他們形成良好的身體鍛煉習(xí)慣非常重要，應(yīng)使學(xué)生懂得一生能否健康幸福，身體最關(guān)鍵，要想有好的身體，就要養(yǎng)成終身進(jìn)行體育鍛煉的習(xí)慣。在高中時期還要處理好學(xué)習(xí)與鍛煉的矛盾，充分利用早操、課間操、課外活動，上好每周2次體育教學(xué)課，學(xué)會擠時間，用閑暇時間進(jìn)行身體鍛煉。

四、結(jié)束語

體育教學(xué)中注重向高中生傳授營養(yǎng)保健、心理保健、身體鍛煉指導(dǎo)等諸方面的基本原理與方法，將早操、課間操、課外活動視作學(xué)生的“潛在課程”，重視學(xué)生理論知識與保健原理的講授。實踐部分簡化難度，變實效性與趣味性相結(jié)合的鍛煉活動，總體課程目標(biāo)是“強身育人”。改變過去那種以技術(shù)為主線的“傳習(xí)式”教學(xué)體系，真正在學(xué)校體育與體育教學(xué)中淡化以競技體育為主線的思想。強調(diào)學(xué)生自我健康的“養(yǎng)護(hù)”工作。比如中長跑教學(xué)，既教技術(shù)，又教感冒、外傷的預(yù)防，極點的緩解，營養(yǎng)的補充等自我養(yǎng)護(hù)的能力，以及對負(fù)荷的強度、間歇與頻率之間關(guān)系的控制，使學(xué)生從被動學(xué)習(xí)變?yōu)橹鲃渝憻挕Ｕn堂教學(xué)改為有教學(xué)、鍛煉和養(yǎng)護(hù)3個部分組合，中心含義是樹立“健康第一”的宗旨。同時，建議高中生掌握一兩門體育運動技能(如籃球運動、排球運動)，為終身體育打下一定的技能基礎(chǔ)。

［參考文獻(xiàn)］

［1］宋蘭良主編：《體育保健學(xué)》，高等教育出版社1989年版。

［2］張德祥著：《終身體育教育論》，遼寧教育出版社1992年版。

［3］曹士云等編著：《體育科研方法論》，江西科學(xué)技術(shù)出版社2002年版。

［4］《體育保健學(xué)》，高等教育出版社1997年版。

［5］《體育保健學(xué)》，高等教育出版社1987年版。

［6］《學(xué)生體制健康標(biāo)準(zhǔn)(試行方案)》，2005年版。