田徑運動的健身價值研究

［摘 要］田徑運動健身的歷史起源和現狀簡析，在希臘埃拉多斯山的峭壁上刻寫著“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”的格言，據考查這段格言是公元前8世紀篆刻的，被公認為是最早的體育。但走、跑、跳、投作為人類健身強體的重要手段更有其漫長的歷史淵源。歷史學家的研究表明；人類的智能進化，擺脫低級動物的特征，其重要的進步是雙足直立和手掌的相對運動，雙足直立促進了人腦的快速智化，也延長了壽命。手掌的相對運動，使人類使用勞動工具和發明新的勞動工具成為可能．其實從那個時候起，走、跑、跳、投不僅是人類賴以生存的重要手段，也是人類強身健體的重要內容。

［關鍵詞］田徑 健身 發展趨勢 價值

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)02－207－04

當歷史的巨輪載著人類邁進21世紀的時刻，伴隨著隆隆的車輪的響聲，人類正經歷著有史以來最深刻的一場教育變革，隨著素質教育改革的深化和課程改革的深入，“體育教育”也改為了“體育與健康教育”，田徑運動在體育改革中的發展又是怎樣的呢？田徑的健身作重要人們生活的重要部分，它對身心、體能、情感、態度價值觀方面所起到的作用，已愈來愈受到廣大體育工作者的重視，田徑運動更好的發展，以適應體育課改革，促進田徑運動良性發展，已成趨勢。

一、研究方法與內容

1．研究方法

(1)文獻資料法

通過互聯網、圖書館等途徑獲取與題目相關的資料，查閱有關短跑技術的文獻資料10余篇，了解研究現狀。

(2)專家訪問法

為了更好的了田徑對健身價值，訪問了體育系田徑教研組的幾位指導教師，并且能夠理解田徑對健身價值。

2．研究內容

(1)田徑運動健身概述

田徑運動健身是人們采用田徑運動的基本內容和形式，以及在此基礎上拓展的體育健身活動。

田徑運動健身的任務：1)充分認識和挖掘田徑運動的健身功能，在群眾體育領域中廣泛而科學地選用田徑運動的基本內容和形式，為全民健身服務。2)根據廣大人民群眾日益增長的形式不同的體育需求，應用、拓展和創編田徑運動的基本內容和形式，為廣大人民群眾提供更多更好的，行之有效的健身方法與手段。3)宣傳有關田徑運動健身知識、技術、方法，吸引更多的群眾熱愛和參與田徑運動，全面發揮田徑運動在全面建身中的作用。

研究田徑運動健身的意義在于改變田徑運動健身理論與方法落后的局面，探索田徑運動健身的規律，開拓田徑運動領域，挖掘田徑運動健身潛力，為全民健身服務。

田徑運動健身的最大優勢在于普及性強，健身價值高，不受場地、器材、地域、氣候的限制，主要特點如下：

a．田徑運動的大多數項目源于人類的基本活動和運動方式，在開展全民健身活動中具有天然的、便于接受的特點。

b．田徑運動健身的內容廣泛，可以發展人體的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等多種身體素質，可以提高機體對疾病的防御能力，達到增強體質，防病健體的目的。

c．田徑運動健身項目的練習強度、密度、練習量、練習節奏等可以根據練習這的不同年齡、性別和身體狀況、運動需要等客觀因素加以調節和控制。

d．田徑運動健身對場地、器材的依賴程度可高可低，靈活性較大。

e．田徑運動健身不受人數多少的限制，安全性較強。

f．田徑運動健身是從事其他運動項目鍛煉的基礎。

常見田徑運動方法有：

散步：是一種步伐輕松、步幅較小(50—60厘米)、步速較慢(25—30米/分鐘)、運動量較小的走步方法。

走樓梯：也叫“爬樓梯”“登樓梯”。是城鄉住樓的人們，利用樓梯的高度進行的上下樓梯的多次往返的走動。

倒步走：倒步走即反向行進，人倒著走步。

踏步走：踏步走是原地走步或稍有向前移動的特殊走法。

快步走：快步走是一種步幅適中、步頻和步速較快(130—250米/分)、運動量稍大的走步。

記時法：利用秒表等記時工具，以比賽全程時間較少者或在規定的時間完成次數較多或通過距離較長者為優勝。常在跑類項目中采用。

記先法：按規定首先到達終點者或首先完成規定次數者為優勝。常在跑類項目中采用。

記距法：用測量工具(皮尺)或借助標記來測量和判定遠度，是比遠項目常采用判定勝負的方法，通常以較遠者為優勝。

評分法：在規定的時間內，投中或擊中次數多者，換算成相應的分數，分數多者為優勝。常在實心球投準、投遠比賽中采用。

記數法：用口頭或顯示器記數，一般采取在規定的時間內完成的次數較多或失敗的次數較少者為優勝。常在跳繩、踢毽子比賽中采用。

淘汰法：失誤者或失敗者被淘汰出局，堅持到底者為優勝。如集體跳繩。

綜合評定法：以整體效果、整齊程度、動作的規范性進行評定，既要評定動作的質量，又要計數。多在一些素質性比賽中采用。

(2)田徑健身運動的生理學基礎

1)新陳代謝與適應性變化

新陳代謝是一切生物生命活動的基本特征，包含同化作用和異化作用兩個方面。機體不斷地從外界攝取營養物質合成為自身的組成成分和貯藏能量的過程稱為同化作用；機體不斷地將已衰老的組成成分和能源物質分解、釋放能量，完成各種生命活動的過程，稱為異化作用。當新陳代謝積極、旺盛，同化作用大于異化作用時，機體則處于生長發展階段；當新陳代謝遲滯、衰退，異化作用大于同化作用時，則導致機體的衰老，各器官、系統的功能減退。

生物學研究還表明，一切生物體均具有對外界環境刺激與變化產生適應的能力。這種能力在新陳代謝過程中，則表現為在一定條件下，通過有意識地加大異化作用，可以獲得代償性的加大同化作用的結果，從而保持新陳代謝水平的平衡和提高。

身體鍛煉是人們有意識、有目的、有計劃地消耗體能的身體活動，即加強機體的異化作用，求得恢復過程的同化作用的增強，機體的物質儲備水平提高，可使機體向更完善的方向轉化。這就是田徑鍛煉可以增強體質的生理過程和理論依據。

2)運動負荷與超量恢復

運動負荷是指練習的次數、時間、密度、強度等指標的總和。運動負荷越大，消耗的能量物質就越多。運動生理學研究表明，在一定運動負荷的練習之后，經過一段適宜的休息，身體內能量物質的合成(恢復)不僅可以達到練習前的水平，甚至可以超過原有水平。這就是“超量恢復”原理。超量恢復的程度與運動負荷的大小有關。在一定范圍內，負荷越大，超量恢復越明顯。運動訓練的基本原理就是依據“超量恢復”理論來進行設計的。通過控制合理的運動負荷和休息問隔，使運動能力不斷得以提高。

以健身為目的的田徑徑鍛煉也應遵循這一原理，但在運動負荷的控制上與運動訓練有所不同，運動負荷對人體的影響有3種可能：有益、有害和無助。只有在適當的量和強度的刺激下，才能收到健身的良好效果。國內外有關研究成果揭示：體育鍛煉的有效心率范圍在120次/min—140次/min之問。因為，心率在110次/min以下時，機體的血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等，都沒有明顯變化，健身價值不大。心率在130次/min左右時，每搏輸出量接近和達到一般人的最佳狀態，健身效果明顯。心率在150次/min左右時，每搏輸出量開始出現緩慢下降；心率增加到160次/min—170次/min之間時，雖無不良反映，然而也未能呈現出更好的健身跡象。因此，通常把健身效果的最佳區間，確定為心率在120次/min—140次/min之間。這一范圍是專指提高有氧代謝能力的體育鍛煉，不包括最大無氧代謝能力的訓練。美國運動生理學家在研究體育鍛煉與延長壽命的關系的調查報告中提出，成年人經常進行適度的而不是劇烈的體育鍛煉，可以大大延長壽命。美國衛生與健康總署1995年年度報告中也指出：較長時間、適宜強度的運動比較短時間、較大強度的運動對保持與發展人的健康更為有效。報告還指出，堅持有規律的健身性運動，比無規律的隨意性運動對增進健康更為有效。

(3)田徑健身運動的鍛煉方法

1)重復鍛煉法

重復鍛煉法是指保持相同的負荷強度，通過多次重復練習來增加機體的總負荷，使機體受到刺激并產生適應性變化，達到增強體質的目的。重復鍛煉法是田徑健身鍛煉中最為普遍的鍛煉方法。例如，一定(較短)距離的快速跑、障礙跑、集體跑等若干次；某一個跳躍動作跳若干次或某一組連續跳躍動作跳若干組；某一個投擲動作投若干次等等。在田徑健身鍛煉中運用重復鍛煉法，通常是以較為簡單或已經掌握了的走、跑、跳、投動作作為鍛煉手段。要根據完成該動作所需要的體能和鍛煉者所能承受的負荷來確定重復次數。另外，還應保證練習質量，以提高鍛煉效果。

2)間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是從重復鍛煉法中派生出來的一種鍛煉方法，它同樣適合于田徑走、跑、跳、投各種鍛煉內容的鍛煉。兩者的區別在于：重復鍛煉法對間歇時間不作嚴格控制；間歇鍛煉法要通過嚴格控制間歇時間，即一次練習結束后在機體尚未完全恢復的狀態下就進行下一次練習，來形成對機體的刺激，從而使機體產生適應性變化和超量恢復，達到增強體質的目的。間歇時間通常是根據每次練習后的心率恢復情況來確定的。例如，做完一次200m跑后，心率要上升，待心率下降到110次/min左右時(機體尚未完全恢復)，就開始下一次200m跑。心率由上一次練習后的高峰下降到110次/min左右的時間，就可確定為間歇時間。由于鍛煉項目和鍛煉者年齡、性別、體能和體質健康狀況不同，所以不可能有統一的間歇時間指標。因此，確定間歇時間要因項、因人而異。

3)變換鍛煉法

變換鍛煉法是指變換原有練習條件和要求進行身體鍛煉的方法。主要包括負荷量、負荷強度、動作難度以及鍛煉環境等。例如，在跑的鍛煉中增加跑的距離或提高跑的速度，在跳的鍛煉中增加高度或遠度或在連續跳躍中增加跳躍的次數，在投的鍛煉中增加器械的重量或由原地投變為上步、助跑投，由在運動場鍛煉變為到公園、野外鍛煉等等。變換鍛煉法由于對鍛煉者有新異刺激，因此，除了能獲得原來的鍛煉效果外，還對鍛煉者中樞神經系統的協調性和機體調節的靈活性產生特殊作用。這種鍛煉方法尤其符合兒童和青少年心理特征，因此在學生中可廣為使用。在使用這種方法時，要注意處理好負荷量和負荷強度的變化關系，通常負荷量增加時，要適當降低負荷強度；負荷強度增加時，要適當降低負荷量。

4)持續鍛烤法

持續鍛煉法是指在相對較長的時間內，用較低和較穩定的強度，不間斷地連續地跑完一定距離或一定時間的鍛煉方法。持續鍛煉法屬于有氧鍛煉，能有效地增強呼吸和心血管系統功能，發展一般耐力，同時還能培養人的吃苦耐勞精神和堅韌頑強的意志品質。在運用持續鍛煉法時，通常以心率為l30次/min—140次/min或在集體跑進中同伴之間能交談而不覺氣急來控制負荷強度。用持續鍛煉法來減肥時，跑的時間必須在20min以上，因為20min以內的持續運動的能量來自糖類的分解，只有持續運動20min以后，才能進入脂肪分解時期。

5)循環鍛煉法

循環鍛煉法是選擇若干個走、跑、跳、投的練習或動作，設置若干個鍛煉點，鍛煉者在一個鍛煉點完成規定的鍛煉內容后，馬上轉到下一個鍛煉點上進行鍛煉，各鍛煉點的練習內容全部做完后，可從頭開始，重復練習。循環鍛煉法將走、跑、跳、投的練習和動作合理搭配、組合，不僅能使鍛煉者在有限的時間內使身體得到較全面的鍛煉，而且換項能起到積極性休息的作用，是一種符合兒童、青少年心理特征的身體鍛煉方法。

(4)田徑健身運動的鍛煉注意事項

田徑健身運動是學校課外體育鍛煉的主要內容。體育教師是廣大學生參加田徑運動鍛煉的主要組織者和指導者。為了更好地取得田徑健身鍛煉的實施，在組織學生參加田徑健身鍛煉時應注意如下事項：

第一，做好宣傳發動工作。要把田徑健身運動和達到《國家體育鍛煉標準》以及榮獲得《中學生體育合格證書》緊密結合起來，做好田徑健身鍛煉的宣傳、發動和組織落實工作。

第二，遵循身體鍛煉原則，科學地進行鍛煉。身體鍛煉原則是人們在長期體育鍛煉實踐中總結出來的帶有普遍指導意義的經驗和準則，是體育鍛煉客觀規律的反映。因此，在田徑健身運動鍛煉中也必須貫徹好身體鍛煉原則。這些原則是適量性原則、漸進性原則、全面性原則、反復性原則、個別性原則等。在指導學生參加田徑健身運動的鍛煉過程中，一定要結合田徑運動項目的特點，認真貫徹這些原則，使學生收到好的鍛煉效果。

第三，田徑健身運動項目的多樣性和靈活性。田徑健身運動項目不能完全等同于田徑競技運動項目。田徑競技項目對身體素質、專項技術要求較高，練習比較枯燥，與青少年身體、心理發展水平不相適應。選擇項目和內容不當，會影響學生進行田徑鍛煉的積極性和鍛煉效果。根據田徑健身運動的分類方法，可以從走、跑、跳、投4類基本運動方式人手，對傳統田徑競技項目進行游戲化、生活化、趣味化的改造，開發出適合青少年身心發展水平的多種多樣的田徑健身練習方法和手段，激發學生參加田徑鍛煉的興趣，提高他們進行田徑鍛煉的積極性。

第四，要做好田徑健身運動鍛煉的準備活動和整理運動。由于人體各器官機能都有一定的生理惰性，因此，在參加田徑健身運動鍛煉前必須做好準備活動，以提高大腦皮層神經細胞的興奮性，克服人體機能惰性，協調各器官系統的工作，為參加較為劇烈的田徑健身鍛煉做好準備。另外，做好鍛煉前的準備活動，會使人體體溫略微升高，肌肉和肌腱的粘滯性減小，彈性和伸展性增強，從而減少因為做劇烈的跑、跳、投動作而發生的運動損傷。當鍛煉結束以后，為了使人體恢復平靜，消除疲勞，使緊張的機體轉為放松，盡快適應下一段活動(如文化課學習等)的需要，應讓學生做好整理運動。

第五，鍛煉與比賽、測驗相結合。要把開展經常性的田徑健身運動鍛煉活動與組織小型、多樣的田徑運動競賽和《國家體育鍛煉標準》、《全國田徑業余鍛煉等級標準》達標測驗結合起來。這樣不僅能推動經常性田徑健身運動鍛煉活動的開展，而且通過競賽和測驗，能使人們看到自己鍛煉的效果，提高人們參加田徑健身鍛煉的積極性。

第六，加強安拿教育，抓好安全措施，預防傷害事故。田徑健身運動鍛煉的目的是促進健康、增強體質，如果在鍛煉中發生了傷害事故，就違背了田徑健身運動鍛煉的根本目的。因此，在組織全民參加田徑健身運動的鍛煉過程中應十分注意安全。要經常檢查場地、器材，對發現的不安全因素要及時采取措施。要教育人們按照運動安全常規進行田徑健身鍛煉。加強自我保護意識。

第七，要做好田徑健身運動鍛煉的自我檢查。自我檢查是指體育鍛煉者用生理衛生知識和醫學知識對自己參加體育鍛煉后的身體情況進行觀察和檢查。通過自我檢查，了解身體對鍛煉內容和運動負荷的適應情況以及身體發育、健康與機能變化情況，為今后參加體育鍛煉提供依據。自我檢查的內容主要有：參加鍛煉前后和鍛煉中的自我感覺、睡眠、食欲、體重、脈搏等。體育教師在組織學生參加田徑健身鍛煉過程中，必須讓學生掌握自我檢查的知識和方法，認真做好鍛煉期間的自我檢查，使田徑健身鍛煉在科學的軌．以收到更好的鍛煉效果。

二、結論

田徑運動是增強人民體質的重要手段之一。經常從事田徑運動，能促進機體的新陳代謝，改善與提高內臟器官的機能，全面發展人的身體素質。田徑運動是各項運動的基礎。它能全面地、有效地發展人的身體素質和運動技能，對其他各項運動技術的發展和成績的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動都把田徑運動作為發展身體素質的訓練手段。實踐證明，許多優秀運動員，特別是球類運動員，都有較高的田徑運動能力和素質水平。可見，田徑運動是各項運動的基礎，是對體育運動的科學總結，正確地反映了和各項體育運動之間的內在聯系。

田徑運動具有運動強度大、運動量大的特點，通過田徑運動鍛煉，必然會增加能量消耗，出現代謝的不平衡，從而引起體內同化作用的加強，加速恢復過程，使體內組織細胞內部得到更多的補充，從而合成新物質，使有機體獲得更加旺盛的活力，進而促使機體向著完善的方向轉化，在從事田徑運動鍛煉時，人們可以有效地將鍛煉負荷控制在符合個人特點的最佳有效價值閾的范圍內，從而達到科學地增強體質的目的。

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