運動不當損健康等

運動不當損健康

□高琪

“生命在于運動！”現代人健康意識提高了，于是乎，生活質量高一點的年輕人茶余飯后到健身房去跑跳；舍不得花錢的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但醫學專家提醒健身者：運動固然提高人體免疫力，但多多益善、急于求成的過度運動，結果卻往往適得其反。

據北京市運動醫學研究所統計的資料顯示，運動造成骨折等嚴重的急性損傷雖然很少，但一些易被忽略的軟組織損傷、淤血、腫脹等小創傷卻不容忽視，因為這些小創傷會逐漸發展成慢性疾病，損害健康。

現在，人們對運動有不少誤區，認為只要運動就能健康，其實大錯特錯。運動不當和過量會造成肌體損傷，如打網球會造成肘部肌肉拉傷、疼痛，仰泳、蝶泳會造成肩痛甚至發生軟組織炎癥，健身房運動大汗淋漓、痛快之極后第二天卻可能渾身肌肉酸痛，動彈不得，而且在不合適的時間進行不合適的運動會出人命。比如說，高血壓和心腦血管病人如果在大清早去爬山、跑步，就很可能引起猝死。因為早晨耗氧最多，血液最稠，血壓偏高，這時運動易引發心腦血管病發作致殘甚至死亡。

建議最穩妥的辦法是：對健康人而言，從最低的運動量和強度開始，循序漸進，并確定適合自己的最大運動量，不要盲目跟隨別人。確定最大運動量有一個公式可計算出來：220－年齡＝運動能承受的最大心率。也就是說，運動后通過測脈搏得出心率，如果達到最大值，那么此時的運動量為你的最大運動量，超出這個運動量就可能發生損傷甚至形成慢性疾病。對病人而言，一定要請教醫生，不做不適宜的運動，以免弄巧成拙。

另外，在運動前一定不要忽視充分熱身，使各個關節的活動達到最大范圍，有目的地拉長肌肉，避免劇烈活動中受傷。嘗試一項新的運動時，不要連續進行15分鐘。還有，如果身體某一部位出現痛感，一定要減少或停止運動，待恢復后再說。（摘自《健康時報》）

磕磕足跟能延年

□北京市全民健身專家講師團

秘書長 趙之心

動作要領：身體直立，手叉腰，兩腳跟完全靠攏，腳尖分開。用力把足跟抬起，然后讓它自由下落，做2~4個八拍；然后腳跟分開，雙腳成平行站立，腳尖向正前方，重復剛才的磕地動作，也做2~4個八拍。

注意事項：足跟磕地的動作雖小但一定要認真，雙腳磕地時，根據自身情況決定動作輕重，但要讓身體明顯感到振動。整個身體要保持直立，抬頭挺胸。

練習作用：通過磕足跟，將振動經雙腿傳至盆腔、腹部，對腹腔和盆腔器官形成良好的振動，能對身體產生全面的良性刺激，對健康很有益。（摘自《生命時報》）

強體益壽“健肺操”

□魏繼珍

老年人如經常進行胸廓牽拉、擠壓，能促進氣體交換，有效增加肺活量，進而促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1.伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2.轉體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3.交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4.雙手擠壓胸體位同上。雙手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5.抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6.抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。

注意:1.以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重復5~8次；年老體弱者，也可選其中兩三種做，每次重復10~15次。每天做2~3遍。

2.做操時以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼凈。在做完每一個動作時，應保持姿勢數秒鐘，然后再做下一個動作。（摘自《現代養生》）