養生應“從頭做起”等

養生應“從頭做起”

□錢進

人頭部聚集有大量血管、神經、經絡、穴位，與人體的健康息息相關，養生應“從頭做起”。

發發為血之余，經常梳發有益于促進頭部血液循環，對防治白發、脫發、斑禿均有一定效果。此外，梳發還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥的輔助手段。方法是：先搓手掌至掌心發熱，再以手由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部，梳時手指要緊貼頭皮，每次5～8分鐘不等，以舒適為度，當頭皮有熱、脹、麻的感覺時即可停止。梳發宜在早晨進行，入睡前不宜梳發。

面經常用雙手按摩面部，可促進血液循環，增加抵抗力，鍛煉面部肌肉，減少皺紋。具體方法是：雙手擦熱后從額頭中間向兩側沿發際向下至下巴，再由唇角沿鼻翼兩側向上至額中央來回輕輕按摩。最好每天早中晚各1次。

眼僅僅閉目養神是不夠的，應堅持有意識的鍛煉。方法是：合眼，然后用力睜開眼，眼珠轉圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜開眼，眼珠轉圈，望向右、上、左、下四方。重復3次。此套動作可提高視力，防治近視和老年眼病。

耳耳為腎之竅，是全身經絡匯集之處。經常按摩耳部可疏通經絡、調理臟腑、增強聽力，達到養生目的。拉耳：每天用右手繞過頭頂，向上拉左耳14次；再換左手同樣進行，每天數次；摩耳：雙手掌摩擦發熱后按摩兩耳正面，再向上反折按摩耳背面，反復5~6次；掃耳：以雙手把耳朵由后向前掃，這時可聽到嚓嚓聲。每次20~30下，每天數次。

鼻 按摩鼻部可以疏通經絡，增強局部氣血流通，加強鼻子的耐寒能力，預防感冒和緩解鼻塞、流鼻涕等癥狀。方法是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。再按摩鼻翼兩側的迎香穴15~20次，每天可做2次。

齒齒健則身健，身健則長壽。齒宜常叩，叩齒的具體做法是：晨起先叩臼（后）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩左右犬齒各36下，最后用舌舔齒周3~5圈。早、中、晚各叩齒1次。早晨叩齒最重要，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

舌把舌頭伸出再縮回，反復做30次。然后把舌體向左右口角來回擺動30次，再把舌頭向口腔頂部上翹、伸平30次，再做幾次順、逆時針攪拌即可，如把舌攪拌出的口中津液咽下效果更好。經常運動舌體，能葆青春、抗衰老，有益于臟腑的健康。

（摘自《衛生與生活報》）

放松放松再放松

□楊楊

快節奏的工作與生活給人們的精神帶來了不少壓力。

下面9種放松養生法可以幫助你減輕精神壓力，使自己身心放松，有利于健康。

打盹學會在一些場合，如家中、辦公室、走廊里打盹，只要10分鐘就會使你精神振奮。

想象通過想象一個你所喜愛的地方，把思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，并逐漸入境，由此達到精神放松。

按摩緊閉雙眼，用自己的手指尖用力地按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉。

呼吸進行淺呼吸，慢慢吸氣，屏氣，然后呼氣，每階段持續8拍。

腹部呼吸身體平躺自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復這一過程。

擺脫常規經常試用各種不同的新方法，做一些你不常做的事，比如雙腳蹦著上下樓梯等。

沐浴時唱歌洗澡時放開你的歌喉，因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放松，使心情愉快。

發展興趣培養你對各種有益活動的興趣，可以使全身肌肉得到放松。

全身運動舒適地坐在一個安靜的地方，雙目緊閉，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

（摘自《都市快報》）