□我已年過花甲,但耳聰目明,精力充沛,腰直脖正,手足靈便,思維敏捷,很少生病,究其原因,應(yīng)歸功于“健身八妙招”。這八妙招雖是小功法,卻有大功效,堅(jiān)持操練,大有裨益。
1.撮谷道。就是作肛門收縮上提的一種保健方法。方法:吸氣時(shí)稍用意著力,肛門連同會(huì)陰收縮上提,如忍大便狀;呼氣時(shí)放松。日行多次,每次20下,站臥均可。能促進(jìn)血液循環(huán),鍛煉整個(gè)盆腔肌肉群,防止肛周靜脈瘀血,治療痔瘡、脫肛、便秘,對老年冠心病、高血壓也有調(diào)節(jié)作用。
2.引頸嘯。當(dāng)遇到委屈、怨恨、憤怒時(shí),千萬不要憋在心里,最好能大喊大叫,用“引頸長嘯”的方式把不愉快排泄出來。方法:選一遠(yuǎn)離人群、空氣新鮮的曠野之處,放開喉嚨像戲劇演員吊嗓子似的喊:“啊——呀——哈——”時(shí)間長短自定。能調(diào)節(jié)心臟功能,促進(jìn)肺功能,改善情緒,緩解心理壓力。對治療氣管炎、哮喘、心律不齊、老年憂郁癥、癡呆癥、頸椎病效果較好。
3.搓腳心。腳是人體的第二心臟,人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影,常搓腳心,可起到按摩全身的作用。方法:每日睡覺前,用熱水洗腳,然后用雙掌輪換按摩雙腳心至發(fā)燙為宜。能興奮神經(jīng)末梢,激活神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,強(qiáng)腎固本,防治頭痛、頭暈、心悸、失眠等癥。
4.鳳點(diǎn)頭。老年人看電視、看書報(bào)時(shí)間長了,若不注意頸部的保健,易患頸椎病。操練“鳳點(diǎn)頭”,可預(yù)防頸椎病的發(fā)生。方法:取坐姿,以頭代筆,像寫楷書那樣,按“鳳”的繁體字“鳯”的筆劃引動(dòng)頭頸,從一撇開始到四點(diǎn)頭結(jié)束,完成整個(gè)“鳯”的筆劃。注意,轉(zhuǎn)動(dòng)速度不可太快,危重病人不宜練。可促進(jìn)頸部氣血循環(huán),治療腦血管病。
5.插雙耳。人老耳先聾,所以,耳部保健非常重要。方法:坐式,將雙手十指搓熱,用左右中指分別插入雙耳,要插緊,約1 0分鐘后,突然將中指抽出。這時(shí),耳部頓感聰靈,神清氣爽。可治療調(diào)節(jié)各種功能性耳病,對預(yù)防頭目昏花、耳聾耳鳴、健忘失眠有奇效。
6.棍擊腹。腹是人體經(jīng)脈的交匯處,大小腸、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。這里也是疾病的“多發(fā)區(qū)”,所以,采取一些保健措施有利于預(yù)防疾病。“棍擊腹”簡便易行,效果好,適合各種人鍛煉。方法:取直徑2厘米、長50厘米的光滑木棍,先敲擊腹部百下,再用手護(hù)住睪丸,防止擊傷,用棍輕擊陰部兩側(cè)各50下,擊時(shí)穿內(nèi)褲最好。擊后,小便通暢,尿條粗。常年堅(jiān)持,可治愈尿頻、尿不盡、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。
7.攪舌頭。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“唾液”能調(diào)五臟,通三焦,光澤肌膚,故被譽(yù)為“瓊漿玉液”。攪舌頭亦稱“赤龍攪海’,即通過舌頭在口腔中來回轉(zhuǎn)動(dòng),起到養(yǎng)生保健的作用。方法:采取坐姿,閉目靜心,用舌頭在齒內(nèi)齒外、上腭、唇內(nèi)、腮內(nèi)、舌下上下左右攪動(dòng)約36次。攪后用口中津液鼓漱36次,然后將津液分三口徐徐咽下至下丹田。可增強(qiáng)味覺,中和胃酸,增進(jìn)食欲,滋潤五臟,補(bǔ)中益氣,延年益壽。
8.擊雙手。許多老年人的雙手都有顫抖的毛病,輕則影響看書寫字,重則影響日常生活。經(jīng)常練習(xí),可防治手抖病的發(fā)生。方法:①雙手握拳,掌心相對,用掌根碰擊20下。②手背相對呈十字狀,用掌背根相擊20下。③拳心向下,雙拳(拇指一側(cè))相擊20下。④拳心向上,雙拳(小指一側(cè))相擊20下。⑤雙手松開,十指交叉相插,松開再相插共20下。能調(diào)節(jié)五臟六腑,疏通手三陰三陽經(jīng)脈,防治手臂麻木、手臂疼痛、顫抖和偏癱。
(摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》)