健身八招勝似藥

□我已年過花甲，但耳聰目明，精力充沛，腰直脖正，手足靈便，思維敏捷，很少生病，究其原因，應(yīng)歸功于“健身八妙招”。這八妙招雖是小功法，卻有大功效，堅(jiān)持操練，大有裨益。

1.撮谷道。就是作肛門收縮上提的一種保健方法。方法：吸氣時(shí)稍用意著力，肛門連同會(huì)陰收縮上提，如忍大便狀；呼氣時(shí)放松。日行多次，每次20下，站臥均可。能促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉整個(gè)盆腔肌肉群，防止肛周靜脈瘀血，治療痔瘡、脫肛、便秘，對老年冠心病、高血壓也有調(diào)節(jié)作用。

2.引頸嘯。當(dāng)遇到委屈、怨恨、憤怒時(shí)，千萬不要憋在心里，最好能大喊大叫，用“引頸長嘯”的方式把不愉快排泄出來。方法：選一遠(yuǎn)離人群、空氣新鮮的曠野之處，放開喉嚨像戲劇演員吊嗓子似的喊：“啊——呀——哈——”時(shí)間長短自定。能調(diào)節(jié)心臟功能，促進(jìn)肺功能，改善情緒，緩解心理壓力。對治療氣管炎、哮喘、心律不齊、老年憂郁癥、癡呆癥、頸椎病效果較好。

3.搓腳心。腳是人體的第二心臟，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，常搓腳心，可起到按摩全身的作用。方法：每日睡覺前，用熱水洗腳，然后用雙掌輪換按摩雙腳心至發(fā)燙為宜。能興奮神經(jīng)末梢，激活神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，強(qiáng)腎固本，防治頭痛、頭暈、心悸、失眠等癥。

4.鳳點(diǎn)頭。老年人看電視、看書報(bào)時(shí)間長了，若不注意頸部的保健，易患頸椎病。操練“鳳點(diǎn)頭”，可預(yù)防頸椎病的發(fā)生。方法：取坐姿，以頭代筆，像寫楷書那樣，按“鳳”的繁體字“鳯”的筆劃引動(dòng)頭頸，從一撇開始到四點(diǎn)頭結(jié)束，完成整個(gè)“鳯”的筆劃。注意，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不可太快，危重病人不宜練。可促進(jìn)頸部氣血循環(huán)，治療腦血管病。

5.插雙耳。人老耳先聾，所以，耳部保健非常重要。方法：坐式，將雙手十指搓熱，用左右中指分別插入雙耳，要插緊，約1 0分鐘后，突然將中指抽出。這時(shí)，耳部頓感聰靈，神清氣爽。可治療調(diào)節(jié)各種功能性耳病，對預(yù)防頭目昏花、耳聾耳鳴、健忘失眠有奇效。

6.棍擊腹。腹是人體經(jīng)脈的交匯處，大小腸、膀胱、胰腺、前列腺均集中于此。這里也是疾病的“多發(fā)區(qū)”，所以，采取一些保健措施有利于預(yù)防疾病。“棍擊腹”簡便易行，效果好，適合各種人鍛煉。方法：取直徑2厘米、長50厘米的光滑木棍，先敲擊腹部百下，再用手護(hù)住睪丸，防止擊傷，用棍輕擊陰部兩側(cè)各50下，擊時(shí)穿內(nèi)褲最好。擊后，小便通暢，尿條粗。常年堅(jiān)持，可治愈尿頻、尿不盡、尿痛、尿等待、前列腺炎、前列腺增生等老年男性病。

7.攪舌頭。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“唾液”能調(diào)五臟，通三焦，光澤肌膚，故被譽(yù)為“瓊漿玉液”。攪舌頭亦稱“赤龍攪海’，即通過舌頭在口腔中來回轉(zhuǎn)動(dòng)，起到養(yǎng)生保健的作用。方法：采取坐姿，閉目靜心，用舌頭在齒內(nèi)齒外、上腭、唇內(nèi)、腮內(nèi)、舌下上下左右攪動(dòng)約36次。攪后用口中津液鼓漱36次，然后將津液分三口徐徐咽下至下丹田。可增強(qiáng)味覺，中和胃酸，增進(jìn)食欲，滋潤五臟，補(bǔ)中益氣，延年益壽。

8.擊雙手。許多老年人的雙手都有顫抖的毛病，輕則影響看書寫字，重則影響日常生活。經(jīng)常練習(xí)，可防治手抖病的發(fā)生。方法：①雙手握拳，掌心相對，用掌根碰擊20下。②手背相對呈十字狀，用掌背根相擊20下。③拳心向下，雙拳(拇指一側(cè))相擊20下。④拳心向上，雙拳（小指一側(cè)）相擊20下。⑤雙手松開，十指交叉相插，松開再相插共20下。能調(diào)節(jié)五臟六腑，疏通手三陰三陽經(jīng)脈，防治手臂麻木、手臂疼痛、顫抖和偏癱。

（摘自《現(xiàn)代養(yǎng)生》）