老人運動：酸加、痛減、麻停等

老人運動：酸加、痛減、麻停

□家興

有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其它疾病，這是因為沒有掌握好運動量所造成的。那么，如何掌握好運動量呢？

酸加：老年人的機體不如年輕人，在鍛煉初期常會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，只要作到鍛煉循序漸近，肌肉能有個適應過程，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時動運量可逐漸加大。

痛減：有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現(xiàn)局部疼痛并逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停：在運動鍛煉中，某一部分機體可能會出現(xiàn)麻木不適的感覺，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當?shù)姆磻藭r應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。

中老年人只要懂得了運動中出現(xiàn)的這三種現(xiàn)象的原因，就可以放心參加體育鍛煉了。

（摘自《浙江老年報》）

防摔倒練練“板凳操”

□尚文峰

“板凳操”主要分為單人鍛煉和多人傳球兩部分。前者主要是增強老年人身體平衡感的訓練，而后者主要鍛煉老年人的思維靈敏度，兩者同時起到活絡關節(jié)的作用，以防止老人在日常行走和家居生活中出現(xiàn)意外摔傷。

單人鍛煉：老人坐在板凳上，背挺直。然后用以下三個動作進行訓練，每個動作至少做8次。①雙腳保持彎曲，略微抬起離地，先向外側張開，再合攏；②腳略微抬起離地，先伸直，后彎曲，可以雙腳同時進行，也可以輪流進行；③上身及頭部先盡量側身向左傾斜，后側身向右傾斜，傾斜的同時背部保持挺直。

多人傳球：配備的皮球充氣量不要超過滿氣時的2/3。傳球前老人們將板凳排成一個大圈，坐在板凳上，進行傳球練習，但不能把球傳給鄰近的老人。由于傳球目標的不確定性，可以鍛煉老人們的思維反應能力，而由于皮球內的氣并不足，所以不必擔心在傳球或接球失誤時會對老人造成身體傷害。（摘自《太行日報》）

休息不當反有損健康

適當和恰當?shù)男菹⒛芎芎玫鼐徑馊梭w疲勞，但下列幾種不正確的休息方法，不但無法使身體得到休息，反而有害健康。

娛樂不一定就是休息適當?shù)膴蕵罚苁谷松硇姆潘桑裼鋹偅且环N較好的休息方式，但如果過度歡娛，健康則會反受其害。比如，玩撲克、玩電腦游戲至深夜或通宵達旦，跳舞、看電視時間過長等，都會損耗人的精力，使身心疲勞，健康遭受損害。

靜止不動不等于休息不少人以為坐在沙發(fā)上或躺在床上靜止不動就是休息，其實不然。無論是坐著或躺著，只要還在動腦筋繼續(xù)思考問題，那根本就不算休息。相反，與人聊天說笑，瀏覽報刊或聆聽音樂等方式，才是真正的休息。況且，一個人總是坐或躺，長時間靜止不動，不但影響消化功能，還有礙人體氣血的流動循環(huán)，促使下肢老化，步履艱難，行走不便。

疲勞過度休息效果差不少人連續(xù)工作幾個小時，甚至夜以繼日，直到疲勞不堪后才休息。這樣長期下去，會使人積勞成疾，甚至造成“過勞死”。正確的做法是：主動提前休息，即使還沒有感到疲勞也稍作休息一下，這是預防疲勞過度、保持精力旺盛的訣竅。根據(jù)輕重緩急安排工作，提高工作效率，縮短工作時間。工作一段時間后，可采用伸伸臂、彎彎腰、哼哼歌曲、聽聽音樂等方式適當小憩。

休息時間越長越好是誤區(qū)休息是大腦的休整，好比是“充電”，主要方式是睡眠。適度的睡眠能消除疲勞，恢復精力。對于成年人來說，夜晚睡8小時足矣。中醫(yī)早有“久臥傷氣”的告誡，多睡會使人體氣血循環(huán)不暢，新陳代謝緩慢，器官功能減弱、免疫功能下降，從而引起多種疾病，尤其容易誘發(fā)老年人心腦血管疾病。（摘自《中國中醫(yī)藥報》）