陽光體育運動的心理功效

　　當前陽光體育運動正在全國范圍內如火如荼地開展，作為國家層面推動的重要體育活動，陽光體育運動必將對學生身體素質的提高帶來巨大的促進。陽光體育運動以“達標爭優、強健體魄”為目標，但是這一運動產生的效果并不局限于身體健康方面。在提高學生體質健康水平的同時，陽光體育運動也會促進心理素質的發展。“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這一口號既反映了人們對陽光體育運動最終效果的美好期望，也是對陽光體育運動的身體和心理功能的集中表達。
　　不僅陽光體育運動會產生良好的心理功效，良好的心理功效也會促進陽光體育運動的順利開展。因此，總結國內外體育教學和校外體育活動的經驗，研究陽光體育運動的心理功效，對于科學地開展陽光體育運動具有迫切的現實意義。
　　
　　一、陽光體育運動的心理功效
　　
　　陽光體育運動的心理功效主要表現在以下幾個方面。
　　1.提高智力潛能
　　人的智能活動的生理基礎是大腦神經系統，腦神經系統的生理活動需要氧氣和營養等物質基礎來保證。體育運動可以增加大腦血流量，增加向大腦提供的營養，從而提高人的智力功能。就學生而言，長時間讀書寫字，低頭彎腰，容易使流向腦部的血液受到限制、影響大腦的營養供給。所以長時間地腦力勞動后，一定強度的體育運動會增加大腦血流量，保證大腦能源物質結構和氧氣的充足供應，從而改善大腦神經系統的功能。陽光體育運動號召廣大學生走出教室、走到陽光下、走向操場戶外積極參加體育鍛煉，這些活動有助于改善大腦功能、促進智力發展。
　　體育運動也會直接提高學生的相關智能。在體育運動過程中，需要綜合運用各種相關的感覺器官，如通過視覺、聽覺來感知動作的形象，通過觸覺和肌肉的本體感覺來把握動作要領、肌肉用力的程度和動作過程中的時空關系。因此，經常參加體育運動能促進時間、空間和運動感知等方面的能力得到發展。體育運動中常常要求學生對外界物體準確地知覺和判斷，并迅速協調自己的身體以保證動作的完成，因此，長期的運動能提高心理活動的反應速度、靈活性、協調性，促進學生注意力、觀察力、直覺判斷能力的發展。
　　2.培養積極情緒
　　體育運動具有內容的多樣性、集體性和欣賞性等特點，在豐富多彩的活動中，學生可以領略和體會到體育運動的樂趣，體育運動通常集體進行，學生聚集在一起分享運動的快樂，同學問的感情易于建立和加深，集體榮譽感、責任感等社會情感能夠得到鍛煉和培養，體育運動有時要當眾表演，表演過程可以得到老師和同學的贊揚與鼓勵，能夠增強學生的自尊和自信，也能使他們受到感情的陶冶，培養審美情趣。
　　在體育比賽過程中，一些特殊的積極情感更易于體驗，且感受更為強烈。如長跑運動會產生“長跑運動快感”，運動者感到自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿活力。體育運動也是產生“流暢體驗”的主要來源，這種體驗的特征是全身心投入到活動之中，有享受的體驗，并且對活動過程有控制感。
　　3.促進社會交往
　　體育運動本身是一種社會活動，是人際交往的形式之一，與日常生活中的其他交往相比，運動中的交往往往更令人心情舒暢，也更容易與他人產生親密感。如在一些團體項目活動中，學生們大都是進行自由組合和分組，學生參與活動的組織與協調工作。在活動過程中，不同個性特征、不同生活背景的學生在一起相互交流、相互鼓勵，同伴間的感情易于建立和加深。研究發現，經常參加體育運動者更容易與他人形成親密的關系，人際交往能力也更強。
　　集體性的運動形式能培養學生的競爭意識與合作精神。研究發現，經常從事體育鍛煉的人可以表現出較強的自制力、快樂、自信和合群，接力跑、拔河、足球以及籃球等集體項目還有助于改變不善于與同伴交往、不合群等不良個性特征，使這類學生逐步適應與同伴交往和群體活動。
　　4.矯治心理失調
　　運動可以使人轉移對自己的憂慮和挫折情緒的注意力，使人心境保持平靜；體育運動可以為郁積的消極情緒提供一個公開的、合理的發泄口，將各種煩惱、焦慮、不安等消極情緒宣泄出去，從而使緊張情緒得到松弛，體育運動也可使受挫后產生的不良情緒得到升華，使情緒恢復平衡。當前，許多學生步入校門時感到“郁悶”、“緊張”、“疲憊”或“恐懼”，有規律的運動有助于消除這些消極情緒。研究發現，與不經常運動的學生相比，長期堅持運動的學生自我評價更積極、自我感受更好。
　　體育運動對情緒失調病如焦慮和抑郁等也具有治療效果。關于焦慮的研究發現。有規律的鍛煉有助于產生積極向上的情感，這些情感可以抵消焦慮產生的消極影響，從而降低焦慮水平·關于抑郁的研究發現，體育運動有助于減輕病人的抑郁感。而且抑郁癥狀越重的病人越得益于體育運動，長時期的體育運動治療效果更好。由于體育運動在心理失調矯治方面的重要作用，現在越來越多的心理治療專家將運動作為情緒失調問題的輔助治療處方。
　　
　　二、充分發揮陽光體育運動的心理功效
　　
　　陽光體育運動和情緒之間存在著相輔相成、互相依賴的關系。一方面陽光體育運動會帶來良好的心理效能，另一方面良好的心理效能也會促進陽光體育運動的有效開展。因此，在陽光體育運動開展過程中，不僅要高度重視陽光體育運動產生的心理效能，還要充分發揮心理效能對陽光體育運動的積極影響。具體地，在陽光體育運動開展過程中應把握好以下幾個方面的問題。
　　1.發揮學生的主體性
　　學生是陽光體育運動的主體，學生快樂和愉悅的自我體驗則是衡量活動心理效益的重要標準，也是維持鍛煉的動力。而快樂和愉悅感主要通過學生主體的自主活動獲得。所以，陽光體育運動的著眼點和著手點應定位在培養學生的主體性上。
　　發揮學生的主體性，需要培養學生運動積極性、自覺性，培養主動鍛煉意識。學校可以和相關部門合作，可以通過舉辦活動、媒體宣傳等方式，創造生動活潑，生機勃勃的校園文化環境，進一步調動學生參加體育鍛煉的積極性；在組織體育課教學、課外體育活動和競賽活動時，從學生的需要出發，盡量提倡自主活動的形式，激發學生內在動機。如在活動設計和組織過程中，鼓勵學生出主意、想辦法，在運動項目安排上，引導學生根據自己的興趣愛好、需要、特長和身體素質，自主地選擇適合自己特點的運動項目，使學生的主體特征在活動中得以表現和發展，力爭形成人人參與、個個爭先的良好運動氛圍。
　　2.提高活動的趣味性
　　陽光體育運動開展的重要前提在于喚起學生的運動樂趣，運動樂趣在陽光體育運動中起著“火車頭”和“發動機”作用。研究表明，獲得樂趣和愉快感是參加體育運動最重要的原因，如果體育運動能使參加者產生樂趣，參加者將更自覺、更投入地堅持運動。相反，如果參與者不能從鍛煉中獲得積極情緒，就容易產生厭倦情緒，最終退出運動。
　　豐富多彩的活動可以提高活動的趣味性。學校和教師可以通過大力推行大課間體育活動形式、積極創建快樂體育園地、開展學生體育集體項目的競賽、主題鮮明的體育活動或具有地方特點活動、建立評比表彰制度、加強學生體育社團和體育俱樂部建設等方法，不斷豐富學生體育活動的內容；教育者也可將陽光體育運動和其他活動配合，如將陽光體育運動與心理健康教育相結合，通過不斷變換活動方式，盡可能使學生對運動始終保持濃厚的興趣和熱情。
　　提高活動的趣味性，還要求教師設計生動有趣的體育教學方法。單調枯燥的課程和教學很難吸引學生參與的興趣，也是導致“學生喜歡運動卻不喜歡體育課”現象的原因。因此教師積極改進體育教學，以自己獨特的教學和活動方法，創造性地組織教學活動，使學生在教師精湛的教育藝術中感受到運動樂趣。
　　3.加強內容的針對性
　　體育運動有不同的類型和項目，不同運動項目帶來的心理功效是不同的。研究發現，慢跑、娛樂性游泳等項目能改變不良心境、減少應激水平；回避人際競爭的鍛煉方式能使參與者回避失敗產生的消極心理，更有利于積極健康的情緒。自控性身體活動、結果可預測的、時間和空間可以確定的以及具有節奏和重復性的運動更具有調節情緒的效果。即使同一項目又有強度和時間的區分，如果運動的強度過低、時間過短，起不到應有的作用，鍛煉的強度過高、時間太長，又可能造成厭倦和疲勞，不利于運動的堅持。因此，在陽光體育運動開展過程中，教育者應對運動的鍛煉項目進行針對性的分類和選擇，同時注意內容安排的層次合理性，努力做到難易適中、多少適量、虛實結合。
　　另一方面，學生的年齡、性別、基礎健康狀況和人格等方面特征存在一定的差異，適合一類人的項目未必適合另一類人。因此，在陽光體育運動的開展過程中，教育者既要注意按照運動本身的邏輯和活動的規律組織體育活動。又必須考慮學生身心發展的規律和學生發展的需要，盡量使運動項目的難度與活動的要求，恰好落實在學生通過努力可以達到的潛在接受的運動水平上，讓學生在運動過程中獲得成功的愉悅感。
　　4.注意評估的綜合性
　　影響心理功效的因素是多方面的，學生的其他活動如學習和交往活動、學生所處的社會環境以及他們的年齡、性別以及人格特征等方面因素都可能影響其心理功效的發揮。因此在考察陽光體育運動的心理功效時，要綜合考慮各種影響因素，不能簡單化和片面性地理解。同時，陽光體育運動的心理功效是和身體健康、運動技能融為一體的，通過長期活動滲透在運動技能、身體健康領域中，經過日積月累的影響對學生發生作用的。所以，對陽光體育運動的心理功效評估時，還應注意和學生的身體健康及運動技能水平的評估結合起來，這樣的評估才更為全面準