傳統小方法 強體益延年

傳統醫學認為，人體有五大保健特區：背部特區、脊柱特區、前胸特區、肚臍特區、耳部特區。人們在日常養生保健時，只要能抓住這五大特區保健，掌握些保健的小方法，就能起到事半功倍的效果，可有效促進新陳代謝、扶助正氣、提高免疫力、消除亞健康，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

背部特區 經常敲打背部可疏通經絡、安心安神

中醫經絡學說指出，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，這條經脈總督人體全部屬陽的經脈。手足三陽經及奇經八脈的陽氣都通于督脈，所以督脈又被稱為“陽脈之海”。經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，促使背部免疫細胞活化，安心安神，尤其對中老年慢性病患者有一定的治療效果。

平日要注意背部保暖，千萬不要睡臥潮濕、冰冷地板，背部要多曬陽光。西北關中地區民間俗語“冬曬背（鱉）蓋”指的就是冬天要多曬一曬背部。這樣可使行走于背部的陽經多采太陽之陽氣（能量），具有溫煦經脈的作用。現代醫學研究證實，人的背部皮下蘊藏著大量“戰斗力很強”的免疫細胞，通過推背及背部刮痧、捏脊，可以激活這些免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

保健方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療。還可以請人在背部刮痧、捏脊、拔火罐等。在背部肺俞穴、大椎穴進行中醫蜂針療法針刺對治療久咳、體虛易感冒、肩背慢性疼痛等效果極佳。用三伏天灸敷貼背部對哮喘、鼻炎很有幫助。用寬頻照射背部對反復感冒也很有好處。

脊柱特區 要避免使脊柱過度負重，不睡太軟的床墊

脊柱內有脊髓，上通大腦，下聯肢體神經，脊柱受損導致椎間關節移位，對周圍神經、肌腱韌帶產生擠壓刺激，引起相關疾病。現在約有70％的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變，脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。最新研究表明，脊柱特區發生病變的情況有逐漸低齡化的趨勢。所以，要盡早做好脊柱特區的保健。平時應注意多活動脊柱，也要避免使脊柱過度負重，不睡太軟的床墊。要多吃富含鈣質的食物，延緩脊柱的退行性改變。

保健方法：每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。還可以請醫生在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。用寬頻照射脊柱各段對脊柱各部的疼痛疲勞很有幫助。沿脊柱兩側夾脊穴按摩可以增強人的消化吸收功能從而達到治療兒童厭食、偏食的目的。這叫做“捏脊療法”，具體做法是：施術者用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然后頂住皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉。自尾椎（俗稱尾龍骨、尾巴骨）兩旁雙手交替向前，推動至大椎兩旁，算作捏脊一遍。我們可以在家中給家人做捏脊保健，每天1次，每次5～10分鐘即可。

前胸特區 擦拍胸部能增強心肺功能

科學家發現，人的胸骨后有一個免疫器官叫胸腺，它是主宰人體免疫系統最重要的器官之一。一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次；再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背100余下，早晚各做1次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強心肺功能。心臟按摩法：一側手掌跟放在胸骨和左乳頭之間的位置，順時針揉按50次，逆時針揉按50次。再換另一手掌跟重復上述動作順逆時針各揉按50次。此心臟按摩法對冠心病、糖尿病、高血壓、肺心病、失眠等效果不錯。

肋骨發炎或岔氣時胸部有疼痛感，在痛點處進行中醫蜂療很快可以解除疼痛。請醫生在胸骨中段（該處是胸腺在體表的投影處）進行針刺、蜂療、艾灸及神燈照射治療能夠激活胸腺細胞分泌較多的胸腺素，有利于提高人體的免疫力。

腹臍特區 腹部是保健“要塞”，要注意保暖

肚臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可分理陰陽，充實五臟，益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

腹部要注意保暖，民間傳統穿戴的“紅兜兜”就有腹部保暖的作用。以藥物敷臍或以艾條熏灸臍部，有健脾益腎作用。以中醫蜂療法刺激中脘穴可以治療反復性胃脘疼痛。特別是喜好飲酒的白領男性，時常會發作慢性胃痛，經常吃雷尼替丁等胃藥可能會導致陽痿等疾病。因此，胃脘痛發作時，不妨試一試在中脘穴蜂療一下，止痛效果很好。下腹部多于人的生殖有關，在恥骨聯合上緣蜂療可以治療陽痿、早泄。在卵巢于腹部投影處蜂療或艾灸可治療月經病及不孕癥。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，呼吸自然，順時針方向繞臍柔腹鍛煉可以改善臟腑血液循環，促進腸胃和肝腎代謝，不僅能防治胃腸道疾病，還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥和生殖系統疾病，有良好的輔助治療作用。對于平日缺乏鍛煉的人群，最好養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘1次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用，可以消除堆積于腹部多余脂肪及治療結腸炎、便秘的功效。值得提醒的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應，不必擔心。

耳部特區 經常搓耳廓可健腎壯腰、養身延年

春秋戰國時期，我國勞動人民就已經發現耳廓與人體各部存在著一定的生理聯系，20世紀50年代，法國人諾吉提出了人的耳朵形如胚胎倒影的理論。并在全息理論指導下提出了供耳部針灸推拿使用的耳穴圖。耳廓主要由彈性纖維軟骨、軟骨膜、韌帶、退化了的耳肌及覆蓋在最外層的皮下組織和皮膚所構成。耳廓的皮下有極為豐富的神經、血管、淋巴分布。別看耳朵小，它上面分布著上百個可以用來防治疾病的常用穴位。中醫傳統療法使用王不留行籽貼壓耳穴可以治療多種疾病。耳部要注意保暖，防止耳部凍瘡發生。中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。

保健方法：經常提拉耳垂，雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病；時常手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥；有空閑時多提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。