傳統(tǒng)小方法 強(qiáng)體益延年

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體有五大保健特區(qū)：背部特區(qū)、脊柱特區(qū)、前胸特區(qū)、肚臍特區(qū)、耳部特區(qū)。人們在日常養(yǎng)生保健時，只要能抓住這五大特區(qū)保健，掌握些保健的小方法，就能起到事半功倍的效果，可有效促進(jìn)新陳代謝、扶助正氣、提高免疫力、消除亞健康，從而達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病延年的效果。

背部特區(qū) 經(jīng)常敲打背部可疏通經(jīng)絡(luò)、安心安神

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說指出，人體背部屬陽，有一條從上到下沿脊柱縱向貫穿于背部的督脈，這條經(jīng)脈總督人體全部屬陽的經(jīng)脈。手足三陽經(jīng)及奇經(jīng)八脈的陽氣都通于督脈，所以督脈又被稱為“陽脈之海”。經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促使背部免疫細(xì)胞活化，安心安神，尤其對中老年慢性病患者有一定的治療效果。

平日要注意背部保暖，千萬不要睡臥潮濕、冰冷地板，背部要多曬陽光。西北關(guān)中地區(qū)民間俗語“冬曬背（鱉）蓋”指的就是冬天要多曬一曬背部。這樣可使行走于背部的陽經(jīng)多采太陽之陽氣（能量），具有溫煦經(jīng)脈的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人的背部皮下蘊(yùn)藏著大量“戰(zhàn)斗力很強(qiáng)”的免疫細(xì)胞，通過推背及背部刮痧、捏脊，可以激活這些免疫細(xì)胞，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

保健方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）；或采取背部按摩理療。還可以請人在背部刮痧、捏脊、拔火罐等。在背部肺俞穴、大椎穴進(jìn)行中醫(yī)蜂針療法針刺對治療久咳、體虛易感冒、肩背慢性疼痛等效果極佳。用三伏天灸敷貼背部對哮喘、鼻炎很有幫助。用寬頻照射背部對反復(fù)感冒也很有好處。

脊柱特區(qū) 要避免使脊柱過度負(fù)重，不睡太軟的床墊

脊柱內(nèi)有脊髓，上通大腦，下聯(lián)肢體神經(jīng)，脊柱受損導(dǎo)致椎間關(guān)節(jié)移位，對周圍神經(jīng)、肌腱韌帶產(chǎn)生擠壓刺激，引起相關(guān)疾病。現(xiàn)在約有70％的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變，脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎病）和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。最新研究表明，脊柱特區(qū)發(fā)生病變的情況有逐漸低齡化的趨勢。所以，要盡早做好脊柱特區(qū)的保健。平時應(yīng)注意多活動脊柱，也要避免使脊柱過度負(fù)重，不睡太軟的床墊。要多吃富含鈣質(zhì)的食物，延緩脊柱的退行性改變。

保健方法：每天晚上對脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。還可以請醫(yī)生在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。用寬頻照射脊柱各段對脊柱各部的疼痛疲勞很有幫助。沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩可以增強(qiáng)人的消化吸收功能從而達(dá)到治療兒童厭食、偏食的目的。這叫做“捏脊療法”，具體做法是：施術(shù)者用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準(zhǔn)食指前半段，然后頂住皮膚，拇、食指前移，提拿皮肉。自尾椎（俗稱尾龍骨、尾巴骨）兩旁雙手交替向前，推動至大椎兩旁，算作捏脊一遍。我們可以在家中給家人做捏脊保健，每天1次，每次5～10分鐘即可。

前胸特區(qū) 擦拍胸部能增強(qiáng)心肺功能

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人的胸骨后有一個免疫器官叫胸腺，它是主宰人體免疫系統(tǒng)最重要的器官之一。一個人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次；再用手掌跟對胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸后背100余下，早晚各做1次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高免疫功能，增強(qiáng)心肺功能。心臟按摩法：一側(cè)手掌跟放在胸骨和左乳頭之間的位置，順時針揉按50次，逆時針揉按50次。再換另一手掌跟重復(fù)上述動作順逆時針各揉按50次。此心臟按摩法對冠心病、糖尿病、高血壓、肺心病、失眠等效果不錯。

肋骨發(fā)炎或岔氣時胸部有疼痛感，在痛點(diǎn)處進(jìn)行中醫(yī)蜂療很快可以解除疼痛。請醫(yī)生在胸骨中段（該處是胸腺在體表的投影處）進(jìn)行針刺、蜂療、艾灸及神燈照射治療能夠激活胸腺細(xì)胞分泌較多的胸腺素，有利于提高人體的免疫力。

腹臍特區(qū) 腹部是保健“要塞”，要注意保暖

肚臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可分理陰陽，充實(shí)五臟，益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

腹部要注意保暖，民間傳統(tǒng)穿戴的“紅兜兜”就有腹部保暖的作用。以藥物敷臍或以艾條熏灸臍部，有健脾益腎作用。以中醫(yī)蜂療法刺激中脘穴可以治療反復(fù)性胃脘疼痛。特別是喜好飲酒的白領(lǐng)男性，時常會發(fā)作慢性胃痛，經(jīng)常吃雷尼替丁等胃藥可能會導(dǎo)致陽痿等疾病。因此，胃脘痛發(fā)作時，不妨試一試在中脘穴蜂療一下，止痛效果很好。下腹部多于人的生殖有關(guān)，在恥骨聯(lián)合上緣蜂療可以治療陽痿、早泄。在卵巢于腹部投影處蜂療或艾灸可治療月經(jīng)病及不孕癥。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，呼吸自然，順時針方向繞臍柔腹鍛煉可以改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃和肝腎代謝，不僅能防治胃腸道疾病，還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥和生殖系統(tǒng)疾病，有良好的輔助治療作用。對于平日缺乏鍛煉的人群，最好養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘1次）中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用，可以消除堆積于腹部多余脂肪及治療結(jié)腸炎、便秘的功效。值得提醒的是，腹部皮膚有化膿性感染，或腹部有急性炎癥（如腸炎、痢疾、闌尾炎等）時，不宜按揉，以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥，也不宜按揉，以防癌癥擴(kuò)散或出血。揉腹時，出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣小囸I感，或產(chǎn)生腸鳴音、排氣等，也屬于正常反應(yīng)，不必?fù)?dān)心。

耳部特區(qū) 經(jīng)常搓耳廓可健腎壯腰、養(yǎng)身延年

春秋戰(zhàn)國時期，我國勞動人民就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)耳廓與人體各部存在著一定的生理聯(lián)系，20世紀(jì)50年代，法國人諾吉提出了人的耳朵形如胚胎倒影的理論。并在全息理論指導(dǎo)下提出了供耳部針灸推拿使用的耳穴圖。耳廓主要由彈性纖維軟骨、軟骨膜、韌帶、退化了的耳肌及覆蓋在最外層的皮下組織和皮膚所構(gòu)成。耳廓的皮下有極為豐富的神經(jīng)、血管、淋巴分布。別看耳朵小，它上面分布著上百個可以用來防治疾病的常用穴位。中醫(yī)傳統(tǒng)療法使用王不留行籽貼壓耳穴可以治療多種疾病。耳部要注意保暖，防止耳部凍瘡發(fā)生。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

保健方法：經(jīng)常提拉耳垂，雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。此法可并治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病；時常手摩耳輪，雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強(qiáng)腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥；有空閑時多提拉耳尖，用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。