當運動變成“劊子手”

如果不是因為他突然故去，對很多中國人來說，楊邁這兩個字只是偶爾見諸報端的符號。可那年春天，我們都記住了他，54歲的楊邁作為愛立信中國區總裁，白天赴上海出差，晚上馬不停蹄地趕回北京，然后獨居的他決定去健身房，一直以來，他有愛好運動鍛煉的習慣，整日的活動安排真算得上緊鑼密鼓。因為忙于工作，楊邁之前已數次推遲固定的健身計劃。但，在跑步機上跑至中途時，楊邁心臟竟停止跳動，猝死身亡。原本，超額的工作讓他身體已很疲勞，他還選擇運動等于加重負荷。

鍛煉運動也是一把雙刃劍。適度運動對健康有利，不當鍛煉、過度鍛煉有害甚至可致人死亡，楊邁便是沒有選對時間和視疲勞程度而定，才魂歸天國的。

近年來，運動性猝死的事情現在越來越多。全民健身，參加體育活動是好的，可也需要量力而行，循序漸進，老年人尤其不適宜激烈運動。

是什么導致運動性猝死

實際上，在運動中猝死的人大部分都不是真正意義上的健康者，大部分有隱匿性的心腦血管疾病，但從未經過正規醫療機構診斷過，自己和家人并不知道；或者曾經診斷過這類疾病，但非常不重視。

患有心源性疾病（冠狀動脈硬化性心臟病）、腦卒中（因腦動脈硬化、高血壓、血管畸形等原因所致）、肺動脈栓塞（下肢靜脈血栓形成脫落堵在肺動脈）或先天性心臟病（馬凡氏綜合征）等疾病的人，在運動中出現猝死的幾率非常大。

研究表明，運動性猝死的高危年齡為30～50歲，以40～50歲為高峰。男女之比大約為6:1，即男子發生的幾率比女的大得多。通常情況下，猝死的危險性隨運動強度的增大而增加。伴隨過度勞累，運動性猝死的可能性也會增加。

在幾十萬個健身者中可能有一個運動性猝死發生。研究表明，經常參加運動可降低猝死發生率。不經常活動的人，運動中心臟驟停的危險與其他時間相比要大56倍，而經常參加運動的人，運動中的猝死危險只比平常大5倍。另有研究表明，經常運動的人，心臟驟停的危險只有靜坐工作者的40%。這就是說經常進行中小強度運動，對預防運動性猝死有積極作用。

如何預防運動性猝死

首先，運動前要充分認識到自身健康狀況，進行體檢以及早識別潛在的高危因素，其中高危人群如家族中有心臟病史、腦血管意外病史或猝死病史，本人有心臟疾病史、暈厥病史、高血壓、高血脂、糖尿病的要特別小心。參加較強運動之前一定要經過嚴格體檢，特別是心血管系統，在參加劇烈運動前更是如此。

心肺運動試驗是一個很好的選擇。心肺運動試驗通過在運動中對受試者的血壓、心電圖、經皮血氧飽和度、呼吸頻率、潮氣量、氧耗量等生理參數的實時連續監測，分析心肺等系統的最大儲備功能，可早期發現器官潛在的病變，從而預測運動風險。

其次，運動時要控制好靶心率，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。當人們在靶心率范圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=（170-年齡）×85%最佳。運動中有任何不適應當及時去醫院就診。

測量自己靶心率的方法也很簡單，那就是運動時，當感覺自己已經氣喘噓噓時，停下來，用手摸自己的脈搏，看1分鐘，自己脈搏跳動的次數，是否達到了規定的靶心率數值，如果在規定數值內，那說明，此時的運動強度剛剛好。

第三，保持適當運動量。現在不少關注健身的白領日常健身的運動量很大，一場球賽下來渾身濕透，酣暢淋漓。但切莫忽視健身的本質是為了強身健體，從健身角度而言，運動量不適宜過大。中低強度的有氧健身跑就比較合適。另外，自身狀態不好或極度疲勞時不適合做激烈運動。

第四，老年人運動時最好有個伴。老年人鍛煉與運動員及年輕人有所不同，因為不少老年人都有心血管危險因素。比如高血壓病人，血壓高時就不適宜運動，因為運動會導致血壓進一步升高，發生意外。糖尿病患者，如果空腹運動，由于運動會增加血糖消耗，導致低血糖發生，甚至出現昏迷。因此無論是否有原發病，老年人出門鍛煉身體最好有個伴，萬一發生意外也能及時發現、救治。