南少林大力龍爪功

龍爪功是南少林秘不外傳的上乘絕技。它以內功輔助外功，使其達到上乘境界。如練此功，功淺者可施于擒拿格斗，抓敵之腕肘腿足，使其痛而乏力，難以逃脫；功深者，手指硬如鋼鉤、利如刀刃，破敵效果不言而喻。此功練成后，手掌握之柔若無骨，膚色嫩如處子，十指細嫩，手形美觀，可讓那些害怕練功后手掌皮膚變粗變黑，手形變樣之慮得以消除。

預備式

先活動手腳，然后取站立勢，全身放松，雙目微閉，舌抵上腭，上肢自然下垂，兩足分開與肩同寬，然后分三步進行。

第一步意念在涌泉，第二步意念由涌泉向下接地入地三尺，第三步由涌泉沿腿部內側的后緣向上達腰部，即達腎，然后達丹田。

百日筑基樁練完后，姿勢與前同，意念在下丹田（臍下一寸三分處），分幾口吸氣貯于丹田，然后用丹田內氣發動震顫，待感到全身氣體充盈時停止，此功名曰“振丹田”，目的在于充盈丹田之氣。然后再練其他功法。

第一式烏龍探爪

在子時（23時—1時），選一環境安靜、空氣新鮮之地，先把手掌互相搓熱，然后用掌心搓擦命門、百會、中丹田、下丹田使之發熱，接著雙腿盤坐于地（與佛家盤坐念經姿勢同），全身放松，腰背挺直，百會與會陰穴垂直呈一線，輕閉雙目，舌尖輕抵上腭，牙齒輕咬。手抱兩膝，排除雜念，鼻微呼吸，意守下丹田，靜坐5分鐘后，待感覺下丹田發熱發脹時，兩手臂伸直與肩平，手成爪形，五指向上，爪心向前，虎口相對，兩手間距離與肩同寬，然后開始練功。

先作深呼吸。吸氣時，氣沉丹田，使丹田鼓起（自然而然，不能有意識），雙爪隨吸氣用力拉回腰側，手指隨手臂用力而內抓（似牽動千斤之力）。呼氣時，氣從下丹田上涌中丹田（胸膛），使下丹田陷進，中丹田鼓起（自然而然，不能有意識），兩爪隨呼氣向前推出（須用力，似推動千斤之物）。吸氣時，意想天氣從百會、人氣從雙爪勞宮穴吸入歸至下丹田；呼氣時，意想地氣從腳底涌泉穴涌上，向百會、勞宮沖去。呼吸時意念要自然而然，呼吸之間，意想我把人間三氣之精華納入我之丹田。（此式每次至少練30分鐘，時間越長越好。）

第二式雙龍戲珠

練完第一式后，靜坐片刻。兩手再次前伸與肩平，然后松肩沉肘，兩臂各呈半圓形，腕與肩平，兩手心相對，兩手呈自然掌形，注意兩手心間的勞宮穴相對，兩手距離與肩同寬，放松兩手。待到兩手心有微微麻脹或熱感時，將兩手緩緩內含，像按一氣球，合到兩手心距離約有一兩寸時停止，再徐徐外拉到手與肩寬為止，然后再內合，如此反復開合（開合時用意不用力）。待到兩手間有拉不開、互相緊吸的感覺時，兩掌由掌變爪，與前述動作相同。但此時已由用意不用力變為用力；意注雙手，十指向前，掌心相對，向外拉時，兩臂用力，五指內抓，意想兩手間吸力有千斤重，兩手及手臂奮力想把兩手的距離拉大，但又很難，因吸力大，待勉強拉至肩平時，一松勁，兩手馬上被吸回。如此反復練習15分鐘。

第三式龍鳳朝陽

此式是在每天凌晨太陽初起時練習。

調整身體姿勢，面向東方，站四平馬步樁，兩爪向前平行推出與肩寬，五指向上，爪心向前，中度屈肘，勁似發而未全放，隨呼吸張馳，兩爪微微用意使暗勁。吸氣時，兩臂及兩爪隨吸氣放松；呼氣時，兩臂隨呼氣使內勁，不可外露于形，兩爪隨呼氣內抓，意想兩手各握一鐵球，兩爪手指使內勁抓扣，意想要抓碎鐵球。運氣路線為：吸氣時，氣由鼻中經喉到胸腹及下丹田，另一路由兩爪勞宮吸入（意想）經陰腧脈至肩窩到中丹田進入任脈到下丹田，兩路氣合并；稍停，呼氣時意想氣由下丹田下沉至會陰轉入長強，直至大椎，再分向兩肩，然后由兩臂內側到達勞宮后又分向十指，練習一段時間后，十指應有熱感，練到一定火候，十指小關節開始隨呼吸張馳咯咯作響。

第四式飛龍在天

端坐于床，兩手呈掌形平按于床上，兩臂用力，兩掌貫氣，撐起全身，腿伸直與臀部相平，全身凌空，全身重量置于兩臂掌之上。本式練習到7天后，以掌變拳支撐全身，再練7天，再以爪替拳支撐，要求掌心朝下，五指扣抓在床面上，用十指撐起全身重量。以后每15天去掉一指，從小拇指去起，直到最后能以雙手大拇指與中指呈爪形撐起全身，則此式練成，改練下式。

第五式青龍游動

第一步：兩手掌撐地，與肩同寬，雙腳向后平伸，兩腳尖觸地，兩手屈肘，此為起式。然后伸肘引體向前伸出，頭向上抬起，口中向外呼出一口廢氣，兩手兩腳尖觸地不動。接上勢，再屈肘引體向后，同時鼻中吸進一口氣。如此反復練習一伸一縮。

第二、三、四步的動作和呼吸之法大部與第一步相同，不同之處是第一步用兩手掌撐地，第二步改用雙手變爪五指撐地，第三步用大拇指、食指、中指撐地。直到最后以雙爪食指支撐能作“青龍游動”一式5分鐘時，則此功已具有火候，再換下式練習。

第六式龍游功

第一步：一人抓住練功者雙足，練功者用雙手十指抓地支撐全身行進，也就是以雙爪代足行走，每次可行走5分鐘。

第二步：兩手成掌形，身體倒立著行走。練至一定程度后，兩掌變爪，用十指抓地倒立行走，可連續走幾分鐘即為成功。吸氣時抬手，呼氣時落手，注意平穩、有力。

第七式龍叼乾坤

用一小口酒壇，重約15斤，右手五指扣住缸口，雙腳分開成四平馬樁，左手置于腰部，眼向前視，百會穴與會陰穴垂直呈一線。吸氣時氣沉丹田，肛門收緊。五指扣住缸口向上提至與胸同高。呼氣時，氣上升至胸部，肛門松馳，五指隨之下降。右手手指乏力時，換左手練習。每十天加細沙5斤，直至加滿。至能隨意提升時，再換成鐵砂，至缸口加滿，重約100斤，仍能隨意提升且力不乏、氣不涌時，則大功告成。

注意事項：

一、練前兩式時，要南北方向而坐，也就是面南背北練習。

二、練功前，要先活動手指。練后必須用醋、酒、熱水（各占三分之一）洗手，并反復活動手指，以防手指僵硬。

三、練硬功，注意力要高度集中，以防折傷手指。

四、習練本功以童子功為好，已婚青年在練習百日筑基功時應注意房事。

五、閑暇時可置健身球一對，隨時把玩，對提高手指的靈活性以及通經活絡與身心健康大有裨益。