太極拳推手·推手式架（上）

挽花 陳式太極拳推手方法之一，屬于太極推手定步練習法，是陳式太極拳基本技法練習的特有形式，根據其上肢參與的情況，又分為單手挽花、雙手挽花兩種形式。

單手挽花即以順勢單搭手為其預備勢，以甲領乙或以乙領甲，前后移動重心，兩手腕互相聽勁，沾連黏隨反復練習推化，兩手運動呈平圓形或立圓形，以鍛煉上、下、左、右引進落空的勁。也可左、右勢互換進行練習。

雙手挽花即以順勢雙搭式為其預備勢，甲領勁，乙隨勁，配合重心左右移動。在身法、腰法的帶動下，兩臂相互纏繞，連綿不斷，沾黏不散，快慢相間，上下相隨，里外結合，隨機應變，周而復始，循環練習。也可左右勢互換進行練習。其特點是：“兩手纏綿不斷線，足跟牢固意九泉。練到兩臂如秤靈，欲加毫厘意在先。”

合步推手 陳式太極拳推手方法，屬太極拳定步雙推手練習法，也叫打輪。合步推手以順勢雙搭手為其預備勢，甲領勁，重心前移，用右臂擠勁走下弧向上掤于乙方左臂，同時左手按乙左腕于身體右側；乙方左手接甲左手，右手按甲左肘變按勁；甲重心后移用掤勁上捋，化解乙方按勁；乙順勢轉變擠勁后，用左臂掤于甲方右臂，右手按甲右腕；甲轉加掤勁，化解乙方擠勁。循環練習，左右練法相同。其特點是：“兩人推手如鰾膠，沾連黏隨主牢腰。功夫達到熟練時，滑如冰凌黏如膠。”

打輪陳式太極拳推手術語。泛指二人搭手，隨其自然，不頂不抗，圓轉自如的推手練習，具體練法參見“合步推手”。

順步推手 也叫一進一退，陳式太極拳推手方法之一，屬太極拳活步雙推手練習法。此法一進一退為一圈，甲乙雙方各一左一右，平衡圓轉，均包含有搠、捋、擠、按、采、捌、肘、靠8種用法，以及足、膝、胯等部位的套、管、沾、黏法。做法是以右式雙搭手為預備勢，甲用擠勁纏繞，乙用按引化；甲用捋勁承接，乙變擠勁前搠；甲前按外擠，內含背折靠勁。甲下捋，內含采拿勁；乙退步上掤，甲進步上棚，以此循環練習，也可換左勢練習。其特點是：“搠捋擠按須認真，上下相隨人難侵。一進一退步靈活，肩肘胯靠顯神威。”

陳式大捋 陳式太極拳推手法，屬太極拳活步雙推手練習法，它是在順步推手的基礎上進行的一種推手方法，按照搠、捋、擠、按四正手，步法一進一退，隨著身體各部位關節活動拉開，身法移動幅度增大，隨著掤、捋、擠、按的纏繞，小腿貼地左右盤旋，也可左右互換進行練習。大捋推手主要練習腿部力量，使下盤活而穩固，襠內產生彈簧力。其特點是：“兩腿鋪地如頑石，下盤穩固定根基。襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛。”

花腳步 陳式太極拳推手法。屬太極拳活步雙推手練習法，也稱亂踩花，其方法參見順步推手法，用掤、捋、擠、按四正手的推法和一進一退的步法推幾圈后，手法不變，步法靈活多變，或進或退，或快或慢，或大或小，連綿不斷，周身協調一致。步法不受方向位置的限制，可進一退一，也可進三退三、進五退五，并根據場地大小任意選擇方向，步法須與身法協調配合。此練習法主要練習靈活的步法，如進步、退步、墊步、偷步、橫步、躍步的靈活運用。其特點是：“二人推手如圍棋，一來一往論高低。圍到山窮水盡處，陡然一式判雌雄。”

亂踩步 陳式太極拳推手法，屬太極拳隨意活步推手練習法，也稱爛踩花。其動步不拘方向，步數不受限制，因其漫步花壇而得名。練習雙方互相通過觸覺感知對方勁路的變化，而各自采取相應的方法，或化或發，不丟不頂，沾連黏隨，步法隨對方的進退而靈活多變。亂踩花是推手高級階段練習法，通過練習能提高推手的“叫勁”和“化勁”、“發勁”能力。

進三退二 太極拳活步雙推手練習法，因練習時一方進三步，另一方退二步而得名，又因兩人交替進退步數合計為五步，故又稱五步二人搶。其做法是以甲左順勢雙搭手、乙右拗勢雙搭手為預備勢，甲原地擠，乙右腳繞至甲左腳內側按、甲退左腳棚；甲再退右腳捋，乙進左腳隨，乙再進右腳擠，甲左腳繞進乙右腳內側按。然后甲進乙退，循環練習。

進三退三 太極拳活步雙推手練習法，做法是以左拗步雙搭手為預備勢，甲原地擠，乙微提右腳下落雙按，甲提左腳進步掤隨：甲退右步捋，乙進左步隨；乙再進右步擠，甲退左步微提右腳，向前落右步雙按，然后甲進乙退，重復練習。

單搭手 太極拳推手的預備姿勢。兩人相對前后站立，前腳內側相對，約距10～20cm，雙方均向前上方舉右手(或左手)，兩手背相貼，掌心朝外，高與鼻齊。因其搭手和步法的順拗相關，又分為順勢單搭手、拗勢單搭手、開步單搭手。①順勢單搭手：指同側手足在前的搭手勢，右腳在前搭右手，稱右順勢單搭手，反之為左順勢單搭手。②拗勢單搭手：指異側手足在前的搭手勢，右足在前搭左手，為右拗勢單搭手，反之稱左拗勢單搭手。⑧開步單搭手：指兩腳左右開立(與肩同寬)的單搭手勢，雙方右手互搭，稱開步右搭手，反之稱開步左搭手。

雙搭手 太極拳推手預備姿勢，即兩人先成單搭手勢，再以另一手掌心貼附對方搭手手臂的肘彎處。雙搭手也可分為順步雙搭手、拗步雙搭手、開步雙搭手三種。開步雙搭手，以搭右手稱開步雙搭手右勢，反之稱開步雙搭手左勢。

合步單推手 太極推手練習法之一。其做法是雙方同側腳成弓步相對站立，前腳內側相合，同側手相搭(同前腳方向)。根據其上肢推化路線，可分為平圓單推手、立圓單推手和折疊單推手三種。

平圓單推手 太極拳推手定步練習法。此推手以順勢單搭手為預備勢，甲按乙手腕，乙以右手棚勁向外弧形引化，乙順勢回按甲手腕，甲右手也以掤勁向外弧形化解，兩人循環練習。推手時，推化路線形成一個平圓形。練習中，推按對方時重心要前移，引化時重心則后移；此外還要轉腰、坐胯，以腰帶手，動作沾連相隨，不丟不頂，可左右交換練習，以期獲得全面的鍛煉效果。

立圓單推手 太極拳推手定步練習法。此推手以順勢單搭手為預備勢，甲插乙面，乙用右手棚勁承接甲的來勁，并將甲右手掌引向頭部右前側，乙順勢將右掌置于甲右手腕上，插向甲肋，甲向側下引化將乙手引向體右胯側，如此循環練習。推手時，要沉肩垂肘，搭搠插化成一個立圓形，勿聳肩提肘，抉、插時成弓步，掤化時則后移重心成坐腿，也可左、右式交換練習。

折疊單推手 太極拳定步推手練習法，也叫∞字推手法。此法以順勢單搭手為預備勢，甲掌內旋前伸，乙用掤勁承接，并外旋回引甲腕，順勢乙掌將甲右手沉于右胯旁，乙右手內旋伸插甲腹，甲掌外旋回引乙腕，如此循環練習。手臂運行路線成∞形，練習中，前插時重心前移成弓步，回引時則后移重心成坐腿，兩人手背要保持沾連，通過坐胯、轉腰、折腰，促成手臂運動成∞字形，也可左右勢交換練習，以期獲得全面的鍛煉效果。

合步雙推手 太極拳推手常用動作，屬太極推手定步練習法，是在合步單搭手基礎上，另一手附于對方肘彎外，根據技法要求所做的推手練習。根據上肢推化運行路線，可分為合步平圓雙推手、合步立圓雙推手、合步折疊雙推手等。

平圓雙推手 太極拳推手定步練習法，又稱雙手平圓捋按推手法。此法以順勢雙搭手為預備勢，當甲重心前移推按時，乙重心后移以掤捋勁化解，并順勢重心前移推按，甲重心后移掤捋，以此循環練習，雙方捋按形成一個平圓。要求推按時重心前移，引化后重心后移，按、掤轉化要沾連黏隨。

立圓雙推手 太極拳推手定步練習法。此法以順勢雙搭手為預備勢，當甲右手向乙面部內旋前伸時，乙用掤勁化解對方來勁，順勢按照弧線切按，同時左手向下按甲右肘于腹前，右手向甲腹部伸插，甲用右手勁化解，回勢后引，以此循環練習，也可左、右勢互換練習。

折疊雙推手 太極拳推手定步練習法，又稱壓腕按肘推手法。此練習以右順勢雙搭手為預備勢，當甲右手內旋前伸時，乙用右手擁勁承接對方來勁，左手扶于甲右肘，轉體引帶沉壓甲右手于右腹前，同時乙右手弧形上提并伸向甲面部，甲采用同樣方法化解，以此循環往復練習。可左右勢互換練習，方法相同。

合步四正手 太極拳推手定步雙推手練習法，也稱掤捋擠按推手法，它因推手時采用“四正手”(即掤、捋、擠、按四法)練習而得名。此法以順勢雙搭手為預備勢，甲捋，乙擠；甲按，乙掤；乙捋，甲擠；乙按，甲捋。以此循環練習。推手中，擠按時重心前移，掤、捋時重心后移。也可左、右勢互換練習。

開合雙纏臂 新編太極拳推手對練動作。以合步雙搭手為預備勢，乙向甲面部伸插，甲重心后移以掤勁承接，乙循弧線向下沉壓甲右手于腹前，乙左掌經甲右前臂內側繞至其右前臂外側，同時右臂繞至甲右前臂內側，甲兩臂伸向腹前，乙兩臂外旋上托，甲臂外旋，前臂貼乙前臂上；乙移重心提左腳，甲移重心提右腳，兩臂均向上、向內合，掌心相對，甲撤步，乙上步同時兩臂均向上、向內合，掌心相對：甲撤步，乙上步，同時兩臂內旋下壓，甲兩臂內旋于乙腹前。以下動作同前，唯進退下肢動作左右互換。要求甲乙提落步時要同時，上下肢動作要協調，兩臂沾黏纏繞不脫，肘腕和順。目的在于黏住對方，使其不得逃脫，得機將對方發出。

合步交叉纏臂 新編太極拳推手對練動作。甲乙左合步站立，雙方手臂均壓于對方腹前；甲手臂在外，重心前移，右掌向上、向左，向乙面前扇去：乙坐胯黏隨甲右前臂外側，右前臂向外掤黏甲左前臂。乙提左腿撤步，甲移重心進右步，同時乙右臂前掤，甲沾，甲順勢左掌向上、向右，向乙面部扇去。隨后練習雙方上下肢動作各自左右相反，手法同上。要求提腳落步要及時，重心平穩，兩臂沾黏纏繞不脫。