養生益壽文摘

生命之燭

一天夜里，我正在看書，忽然停電了。我拉開抽屜，摸索出一支二寸來長的小蠟燭，點燃。橙色的燭光，如初開的玫瑰?？粗⌒〉?、微微顫動的燭苗，我的心情無比寧靜。

小蠟燭燃了一半，電來了。不知出自什么原因，我卻關了燈，繼續欣賞蠟燭。不一會兒工夫，小蠟燭燃盡了，只剩下小攤蠟泥，那燭苗奮力一躍——像一只小手猛地一招——熄滅了。

這多么像生命的全部過程！

我們，我們每一個人，原本是沒有的，是處在寧靜空無之中的，是看不見摸不著的；由于父母的一次偶然相遇，在一次愛的瞬間，我們被點燃成一顆小小的、無比熱烈的生命，如點燃一支蠟燭。

蠟燭被點燃是幸福的，也是痛苦的，一如人生的全部幸福和痛苦。無論幸福還是痛苦，蠟燭終歸有燃盡的時候，一如人生終歸要死去。

生命是一個短暫的過程，只有生命的兩頭是漫長的——因為生之前、死之后，是無邊無際的，永恒沉睡的寧靜。（摘自《信息時報》文/澗川)

修剪欲望

曼谷的西郊有一座寺院，因為地處偏遠，香火一直不旺。

原來的住持圓寂后，索提那克法師到寺院做新住持。他發現寺院周圍的山坡上到處都長著灌木。他不時去修剪一棵灌木。半年過去了，那棵灌木被修剪成一個半球形狀。

一天，寺院里來了曼谷享有盛名的娛樂大亨。大亨向法師請教了一個問題：“人怎樣才能清除掉自己的欲望？”

索提那克法師把客人帶到寺院外的山坡?？腿丝吹搅藵M山的灌木，也看到了法師修剪成型的那棵。

法師把剪子交給客人，說道：“您只要能經常像我這樣反復修剪一棵樹，您的欲望就會消除?！?/p>

三個月過去了，大亨將那棵灌木修剪成了一只初具規模的鳥的形狀。大亨面帶愧色地說：“可能是我太愚鈍，每次修剪的時候，我能氣定神閑，心無掛礙?？墒?，從您這里離開，回到我的生活圈子之后，我所有的欲望依然會像往常那樣冒出來?！?/p>

法師笑而不言。

當大亨的“鳥”完全成型之后，索提那克法師又向他問了這樣的問題。

法師對大亨說：“你知道當初為什么我建議你來修剪灌木嗎?我只是希望你每次修剪前，都能發現，原來剪去的部分，又會重新長出來。這就像我們的欲望，你別指望能完全把它消除。我們能做的，就是盡力把它修剪得更美觀。放任欲望，它就會像這滿坡瘋長的灌木，丑陋不堪。但是，經常修剪，就能成為一道悅目的風景。對于名利，只要取之有道，用之有道，利己惠人，它就不應該被看作是心靈的枷鎖。”

大亨恍然。

（摘自《周末報》文/趙功強）

夏季重養心

夏季養生重點是保養心臟。心主血脈，如果血的運行不暢，或遇寒凝或遇熱蒸，就會形成淤血，阻滯血脈，進而影響心臟功能。舌根發硬，睡眠不好，身體疼痛且痛處固定、夜間加重，常感心胸憋悶等癥狀，都是心主血脈功能受損，造成體內有淤血的表現。

入夏后，多吃養心食物可增強心臟功能，減輕心臟負擔。養心食物應符合高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽的標準。飲食要增加植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用能降有害血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂王漿等；少吃含膽固醇高的食物?；旌巷嬍忱谌梭w廣泛吸收維生素和礦物素，利于心血管保健和預防動脈硬化，故養心還要多選粗糧、有機米面等，并多食綠葉蔬菜和水果。養心還要保養心神，安神的食物有蓮子、百合、龍眼肉、酸棗仁、小麥、小米、黃花魚等。

保養心臟可堅持按揉刺激內關穴。內關穴是手厥陰心包經上的要穴。晚上7～9點是手厥陰心包經活躍的時間，此時按揉內關可增加心臟的代謝和泵血能力，促進消瘀。內關在前臂中央腕橫紋后兩指處，兩根大筋之間。用拇指按下持續揉半分鐘，要有酸脹或疼的感覺，然后松開。如此一按一放，每次至少按揉3分鐘。

(摘自《醫藥養生保健報》文/姜興華)

陽光是免費“補藥”

很多老人喜歡花錢買補藥吃，其實，陽光也是“補藥”，而且是免費的。《黃庭經》指出陽光的作用：“日月之華救老殘”，說明陽光尤其有益于老年人。陽光中的紫外線可殺菌、消炎、止痛、促進組織再生、增強機體免疫力、延緩衰老；紅外線可使皮溫升高、血管擴張、代謝增強，改善老人的陽虛狀態；可見光作用于中樞神經，再通過反射，調整各組織器官的功能。所以老人應充分利用春夏季節的大好陽光以健身治病，這在我國古代被稱為——“曬療”。

“曬療”享用陽光“補藥”的最佳時間，春季是上午9～12點（秋冬亦如此），夏季在上午8～10點、下午4～6點。每次15分鐘或遵醫囑，時間不宜過長，否則可能導致皮膚癌。地點應選擇空氣清潔的公園、陽臺、海濱等，不宜在瀝青路上進行。

“曬療”時只穿內衣褲（在自家陽臺或海濱進行時）或短衣短褲（在公園進行時），使皮膚直接感受陽光，可采用臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。同時要注意保護皮膚，可于曬前半小時涂抹防曬霜；保護眼睛和頭部，如戴草帽或遮陽鏡。注意空腹、飽食、疲勞時均不宜進行；患嚴重心臟病、高血壓、浸潤型肺結核、甲亢、有出血傾向者，不宜進行。

（摘自《醫藥養生保健報》文/張子建）

一日抖三抖，活到九十九

“一日抖三抖，活到九十九”，這是不少健身族的口頭禪。北京大學醫學部教授、北京大學第三醫院運動醫學研究所主任醫師田得祥推薦，老年人不妨試試這一方法，只要運動量不大，堅持鍛煉，就會受益。

抖動，就是由自身發動的渾身顫抖。有人甚至把它總結為“抖功”。其基本姿勢是挺胸、站立、兩眼微睜，雙腳分開與肩同寬。全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖?！岸豆Α辈皇軙r間空間限制，對于平時沒機會運動的人來說，也算是個理想的選擇。當然，如果老人覺得“抖功”學起來有些難，可以在散步時，有意識地甩甩手或抖抖腳，也能起到一定的效果。

首都體育大學生理生化教研室崔玉鵬副教授表示，在抖動的過程中，可能會有軀體拉伸的效果，這對身體是有好處的。但由于目前缺乏對抖動的研究，建議大家在抖動時，運動要適量，頻率不要太高，時間不要太長。比如，曾經風光一時的甩脂機，其基本原理雖說也號稱是通過肌肉抖動（或甩動）達到減肥的目的，但事實證明，甩脂機卻對身體有害。所以，這看似簡單的一抖，也馬虎不得。

（摘自《生命時報》文/李芴）

老人休閑淡輸贏

下棋打牌是中老年人非常喜歡的休閑活動，既能參與競爭，體驗成就感，又能排解孤獨，增加大腦活動。但是，下棋打牌別在乎輸贏。否則，好事也可能變壞事。

遇到一步好棋或者摸到一副好牌，往往會心情激動，過度興奮會刺激交感神經引起心跳加快，血壓上升，易使心腦血管病患者發生腦溢血、心絞痛或心肌梗死。這樣的事例時有發生。有些人因為計較輸贏，為了一步棋、一張牌，爭吵不休，生氣發火，甚至推翻棋盤，擾亂牌局，和棋友牌友反目。其實，下棋打牌本來就是為了放松娛樂，幾個老人在一起增加與人交流的機會，減少孤獨寂寞感。為此計較，不但惹了一肚子氣，還傷老朋友間的感情，那就適得其反了。

下棋打牌不要太過專注，一坐就半天。久坐容易引發一系列不良后果：容易損傷腰椎骨；下肢血液回流能力降低，腿腳發脹；產生體位浮腫，甚至形成靜脈血栓。此外，久坐不動，會使胃張力降低，腸蠕動減慢，腹部脹滿，便秘。所以，下棋打牌個把小時，就應起身走動走動，放松全身，使下肢血液回流順暢，避免下肢酸脹和麻木。身體疲勞時不可硬熬，更不要挑燈夜戰，不要過多計較得失，保持一種愉快的休閑狀態。

(摘自《大眾衛生報》文/羅家禎)

夏季巧選果蔬助排毒

夏季暑熱，老年人排汗功能降低，使得體內組織中代謝廢物和毒素的累積也增多，因而利用某些排毒性果蔬來養生，對老年人很有幫助。

1.蒜頭、蔥頭。我國古人認為夏日清晨宜吃蔥頭酒，其實目的就是為了排毒。平時還可以吃些糖醋大蒜，每天5～6瓣。

2.黃瓜汁、胡蘿卜汁。經常服用有益，每次50毫升左右。在服用數小時之內便能排除體內部分毒素，并且有凈化血液作用。

3.葡萄汁。每次飲用量不要超過100毫升，飲后數分鐘內便可提高體內熱量，減少疲勞(糖尿病患者可用1/3量，即30毫升左右)。葡萄汁也能凈化血液，而且能預防結石，增進尿素排泄，舒解老年人腹部不適感。若葡萄汁和檸檬汁配合飲用，對老年人尤有益處，因為后者有很強的抗感染、抗過敏的作用。

此外，充分補充水是夏季中老年養生不可忽視的內容。在溫帶地區或夏季，一個健康的成人就是在休息的時候，也有800毫升的水分從皮膚和肺蒸發而流失，另有1000毫升的水從小便排出，還有100毫升的水從大便排出。因此，每天至少要補充2000毫升以上的水，才能將新陳代謝的廢物排出體外。

(摘自《老年日報》文/盧美燕)

老來學著曬幸福

最近到幾位老友家串門，發現他們生活條件很好，但心情卻并不舒暢。常常抱怨這，埋怨那，怨天尤人。由此我想到老年人常干的一件傻事：找一樣東西，明明就拿在手里，卻還要東找西翻。許多老年人就走入了這樣的誤區——“抱著幸福找幸?！?。

現在已進入一個曬客時代——曬學歷、曬能力、曬政績、曬年薪、曬健康、曬愛情……老年人能曬的東西已不多了，何不曬曬幸福呢？一方面，幸福是一種感受，老年人通過曬幸福，能優化幸福的感受，美化幸福的心境，強化享受幸福的能力，達到延年益壽的目的。另一方面，幸福的情緒是會傳染的，老年人每天心情愉快，兒女們和孫輩回家也會受到愉快情緒的感染，全家的心情也能好起來。那么老年人怎樣才能曬好幸福呢？

要有珍惜當前的心態首先要珍惜當前幸福。人是活在當下的，前面的已成歷史，后面的還沒到來，如果老是思前想后，難免心里會生出幽怨和煩惱，哪有幸福可言？有這樣一個故事，一位辛苦操勞了大半生的農夫，虔誠地去請教一位哲人：“像我這樣的生活，什么時候才能獲得幸福呢？”哲人問明了農夫厭倦生活的緣由說：“如果有人用一千兩黃金的價格，用一顆奄奄一息的心臟換取你的心臟，用失去記憶的頭腦換你的頭腦，用華麗的宮殿換取你的子女，用萬畝良田換取你的妻子，你愿意嗎？”農夫茫然地搖了搖頭。哲人說：“你是世界上最幸福的人了，幸福就握在你的手中啊！”很多時候，我們往往是身在福中不知福?。≡俅?，要珍惜當前的時間。人到老年，剩下的日子已不多了，是按月、天、小時計算的。因此，學會享受當下，盯住今天，抓住現在，才會享受到已有的幸福！

要有感恩的心態心懷感恩不僅是一種生活態度和品德，而且是一種處世能力和養生經驗。人到老年，已退出了勞動的行列，已成為別人勞動成果的分享者和服務對象，應感恩社會給我們提供的精神和物質生活，感謝單位和組織的關懷和照顧，感激孩子們的孝順和孝敬。這樣當我們用感恩的心情去生活，我們的心中也就少了不滿和牢騷，取而代之的是滿腔幸福的感覺，定會感到晚年的幸福，晚輩的可愛，晚境的美好，晚霞的絢麗！

要有知足的心態俗話說，人不知足把天恨。因人的欲望就像自己映在地上的影子，是永遠追不上的，如不加控制，總覺不滿足，當然很難感到幸福。所以，常懷知足之心，才會滿意現有的精神和物質生活，這樣就有一種快樂常彌漫心間，使你忘卻憂愁煩惱，心情愉快。世界科學巨匠霍金，命運對他是殘酷的：口不能說，腿不能站，身不能動。可霍金仍在曬幸福：“我的手指還能活動；我的大腦還能思維；我有終生追求的理想；有我愛和愛我的親人和朋友……”這些讓他感到滿足和富有，充實而快樂，使他成為當今最具傳奇色彩的科學家。

要有不比為貴的心態俗話說得好：“人比人，氣死人。”著名的文史作家鄭逸梅先生，他的長壽秘訣便是“不比為貴”。鄭老常對人說：“不與富交，我不貧；不與貴交，我不賤。自感不貧不賤，就能常處樂境，于身心有益。”正因為鄭老有這樣的良好心態，盡管一生坎坷，卻能始終保持坦然、樂觀、淡定的精神，他一生辦報，不但被譽為“補白大王”，著述頗豐，而且還活到了九十九歲的高壽。

(摘自《當代健康報》文/林來生)

摩腹養生 補瀉分清

摩腹養生法在中國已有數千年歷史。唐代名醫孫思邈《千金要方》指出：“摩腹數百遍，則食易消，大益人，令人能飲食，無百病?！彼眢w力行，以“食后行百步，常以手摩腹”作為養生方法之一，故得以高壽而終。南宋詩人陸游，也深諳摩腹養生之道，作“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作飯囊”、“徐行摩腹出荊扉”詩句誦之。他一生多坎坷，能享年85歲，堅持摩腹是一條重要的原因。

中醫認為，胸腹為五臟六腑所居之處，腹部是陰中之陰，腹部有任脈、足少陰腎經、足陽明胃經、足厥陰肝經及足太陰脾經等五條經脈循行。摩腹可給腹部的中脘、神闕、氣海、關元、天樞、章門等重要穴位以良性刺激，促進氣血運行，濡養身體，調節陰陽，治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、遺精、水腫、小便不利、痛經、月經不調、單純性肥胖等病癥。

現代醫學認為，摩腹能強健腹部肌肉，促進血液及淋巴液循環，增強胃腸蠕動和加強消化液分泌，改善消化吸收功能，防治習慣性便秘和慢性胃腸炎。由于摩腹刺激末梢神經，使毛細血管開放，促進機體代謝，故能減肥健美，改善失眠。

摩腹雖利于養生，但必須了解和掌握摩腹的補、瀉方法，才能收到預期效果。左手按逆時針方向(逆腸道方向)繞臍摩腹為補；右手按順時針方向(順腸道方向)繞臍摩腹為瀉?！耙荒嬉豁槨被颉耙豁樢荒妗备骼@臍摩腹100圈為平補平瀉法，適于一般養生。年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應采用“兩逆夾一順”的補法：即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最后仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。身體肥胖、口干舌燥、大便硬結者，應采用“兩順夾一逆”的瀉法：即先按順時針方向、再按逆時針方向、最后仍按順時針方向，各繞臍摩腹100圈。最后還應指出，摩腹以仰臥、露腹，手直接觸及皮膚效果最佳。摩腹時，可用全掌施力，也可只用大魚際接觸腹部，若雙手重疊按揉，則推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便。腫瘤或急腹癥者禁止摩腹。

(摘自《當代健康報》文/之玲)

接受不完美

海灘上布滿了大大小小的貝殼。一個小男孩兒每揀起一個，瞧一瞧，然后就隨手把它扔掉。就這樣，他已經揀了一個下午，卻始終沒有找到自己心目中最完美的貝殼。

有一個人非常幸運地得到一顆碩大而美麗的珍珠，他卻覺得遺憾，因為珍珠上面有一個小小的斑點。他想，若是除去這個斑點，它該是多么完美呀！于是，他刮去了珍珠的一部分表層，但斑點還在；他又狠心地刮去一層，斑點依舊存在。于是他不斷地刮下去……最后斑點沒有了，而珍珠也不復存在了。

其實，我們每個人的腳邊都有彩貝，手里都有珍珠，只是我們很多人不懂得珍惜，不善于享用，因而錯過了多少好運，辜負了多少美麗。

完美主義是一個錯誤的信念。生活中，有多少失落、痛苦和不幸正是源于它。誠然，追求美好和完善是人之常情，但正如俗話所說：“金無足赤，人無完人。”若是過于執著且不肯變通，必然會陷入完美主義的心理誤區。揀貝殼的男孩和欲除掉珍珠斑點的那個人都是完美主義者，而完美主義者一定是失落最多的人，也一定是最痛苦的人。因為在他們眼中看到的大多是不完美，因而一次次地與機遇擦肩而過，與成功遙遙相望，最終是落得兩手空空。

反之，不苛求完美的人卻處處可見完美，因為任何事物都有值得欣賞的地方。學會接受不完美，則凡事都會完美，連殘缺也成了一種完美。能接受自身的不完美，也能接受他人的不完美，這樣的人才活得自在、快樂、瀟灑。

（摘自《大眾衛生報》文/王麗芳）

編輯/譚翔