養生益壽文摘

動動手指驅疲勞

拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準；右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子；左手大拇指靠緊其他手指；將右手手腕放在左手手背上；右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力；然后換左手；每次左右各做3組，每組10下。

端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉，然后兩手換位;。每次兩條腿各做3次，每次時間堅持1～2分鐘，中間間隔30～60秒。

這兩個動作不僅能夠練習手指，且可鍛煉手腕、手臂，同時能促進膝蓋附近的淋巴循環，增強身體抵抗力，也能讓緊張的大腦得到休息。（摘自《當代健康報》文/聞慧）

十指功可改善心功能

經常練習十指功，對冠心病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病或植物神經功能紊亂引起的頭暈、胸悶、心悸、心慌等有顯著療效。本法最大的特點是不論何時何地，不必借助他人幫助，即可起到最及時的自我救護作用。現將具體操作方法介紹如下：

端坐，口閉目合，呼吸均勻；精神集中，意守丹田（即臍下3寸處）。用食、中指緊夾對側小指左右兩側，由手指根部向指端拉拔，以感到指尖有溫熱脹感為宜。繼而依次從無名指到拇指，按上法各運指1次，兩手交替進行。然后，用拇指尖點按勞宮穴81次（勞宮穴穴位取法：以四指半握拳，中、無名指之間近似掌心處即是），點按內關穴81次（內關穴穴位取法：在前臂掌側，腕橫紋上3橫指，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間即是）。

以上方法，女性均從右側開始，男性從左側開始，早晚各運作1次，每次約5分鐘，持之以恒。若臨時發生胸悶、前胸痛、心慌、心悸、怔忡等癥狀，可隨時加做1次（編者注：如果有冠心病心絞痛病史，出現胸痛、心慌等癥狀時，應休息并舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，以免耽誤病情）。

“十指連心”。根據中醫十二經絡的理論學說，手指與五臟六腑是由經絡聯系起來互為一體的。掌心、手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位點。針灸學上亦有“心胸內關應”、“胸中之病內關求”、“勞宮治心悶”之記載。拉撥手指點穴能達到寬胸理氣、調氣行血之功能。通過臨床觀察，十指功可擴張冠狀動脈，增加心肌供氧量，調節心肌代謝及心功能，緩解冠狀動脈痙攣，增加冠脈血流量，從而可改善心肌供血，對心血管病具有良好的治療與保健作用。

（摘自《中國老年報》文／梁兆松）

預防秋乏 現在行動

秋季溫度適中，很容易讓人有慵懶的感覺。那么，該如何防止秋乏呢？

適當的體育鍛煉，增強體質。秋季鍛煉一開始強度不宜太大，應視身體狀況逐漸增強，切不可過度運動，否則將會增加疲憊感，不利于身體恢復。

充足的睡眠。睡眠不僅能恢復體力，保證健康，還是提高身體免疫機能的重要手段。所以要養成良好的睡眠習慣，做到起居有常。

適度秋“凍”。有意“凍一凍”，以增強肌體抗寒能力。但老人、孩子和氣管炎、哮喘、高血壓、動脈硬化等患者，要隨氣候變化適度增減衣服。

多喝水。秋天氣候的主要特點是干燥，所以必須經常“補液”。早上喝杯淡鹽水，白天喝茶水或白開水，晚上則喝點蜂蜜水，是秋季補充人體水分、緩解秋乏的保健良方。

飲食清淡，合理營養。適量增加優質蛋白質的攝入，如蛋、魚、乳制品及豆制品等；多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果。

(摘自《當代健康報》文/劉涓）

凡事只求“半稱心”

人到老年，本應一身輕松度晚年。可一些人隨著年歲的增長，反而逐漸變得挑剔、愛計較了，不滿意的事情也隨之而來。例如：電話鈴響，接聽一問，方知對方撥錯了號碼；早晨七點要準時看報，可投遞員送報卻誤點了；買零食付錢時，商販卻把錢翻來覆去地看，擔心是假鈔。這樣的事碰上一件，有些老人的情緒就會低落一天。

面對這種情況，我忽然想起了杭州靈隱寺中的一副對聯：上聯是“人生哪能多如意”，下聯是“萬事但求半稱心”。細細琢磨，這兩句話真是令人豁然開朗。就說撥錯電話吧，也許您也有過，因而不足為怪；報紙沒有按時送來，很可能是因為有突發事件導致報紙印刷較晚，也可能是因雨天路滑導致投遞緩慢，應當予以諒解；再說說商販防假鈔，這是社會公信力降低，不是針對個人，解決此類問題還是要靠相關部門加以治理。如此看來，只要換個角度琢磨思考，您就會明白，這些瑣碎的小事并不是針對你個人，更沒有針對老年人。

于是，我又想起了清代詩人李密庵寫的《半半歌》。詩中寫道：“看破浮生過半，半之受用無邊。半中歲月盡悠閑，半里乾坤寬展……”詩里四十多個“半”字，句句在理，如同“半稱心”一般，奉勸著世人活得寬松、從容、大度、豁達。尤其是已到遲暮之年的老人，更應把瑣事看淡，眼界放遠，心平氣和地追求“半稱心”的生活。

（摘自《周末》文／馬真劃）

上床捶背早入眠

捶背益健康捶背可以刺激背部皮膚和皮下組織，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能。

捶背易操作捶背不受時間的約束。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調、節奏均勻、著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕叩，可以自己捶打，站著和坐著都可以；也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60～100下為宜，以不痛為度。每日1～2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

捶背重方法應握空心拳，捶打速度要快慢適中，捶擊的力度以能使身體震動而不感到疼痛為宜；如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張；對于患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

（摘自《老年日報》文／張慶）

被小石頭打敗的駱駝

一頭體格壯實的駱駝，在無邊的荒原中走著，不小心腳被堅硬的石頭劃破了，血順著腳往下流。

非洲的荒原上有成群的野獸猛禽，還有那把蟻巢筑得高高的紅螞蟻、黑螞蟻，都忙著尋找食物。當帶著血腥的駱駝走進荒野時，鬣狗撲向了它，大鷲也飛下來啄食它的身體。不一會兒，駱駝就被咬得鮮血淋漓。

駱駝東奔西竄，想甩掉鬣狗和大鷲，可它又撞到了幾尺高的蟻巢。幾十萬、幾百萬只螞蟻立刻爬上它的身子，疼痛使它倒地亂滾。遠方的螞蟻聞到了血腥的味道，又浩浩蕩蕩地趕來，每一只都從駱駝身上咬去一點兒皮肉。可憐的駱駝無論怎樣打滾也擺脫不掉成群的螞蟻，一會兒，駱駝便沒有力氣了，一只只螞蟻在駱駝身上撕咬著。兩天過去了，非洲荒野里躺著一頭完整的駱駝骸骨。

駱駝怎么也沒有想到，一塊石頭劃破了腳，竟使它變成了一副骨架。

現實生活中類似的情景時有發生。俗話說：“大江大海都過來了，卻在小河溝里翻了船。”許多時候，我們不是被強大的敵手打敗，而是敗在看似微不足道的小事情上。人生中，有時一個細節的遭遇，一個小小的失誤，就可能會釀成滅頂之災。

（摘自《思維與智慧》文／王延群）

古人餐后養生經

1.餐后漱口。古代醫學家張仲景說：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔衛生，令口腔濕潤、舒暢，并有益齒、固齒之功效。還可以刺激舌的味覺感受器，增強味覺功能，有利于防治口腔和牙齒疾病，有益于增進食欲和消化吸收。

2.餐后慢走。古人說：“飯后百步走，活到九十九。”飯后先休息半小時，然后做戶外散步，有助于促進胃腸蠕動，增加胃腸消化液分泌，增強胃腸消化吸收功能。

3.餐后摩腹。唐代名醫孫思邈說：“食畢摩腹，能除百病。”長期堅持餐后揉腹，能促進血液循環，促進胃腸平滑肌舒縮，調節腸系膜神經感受器，增強胃腸對食物的消化與吸收功能。

4.餐后怡情。古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食。”進食前后應保持樂觀的情緒。食后應在寧靜的環境欣賞輕快的音樂，因為優美的音樂對中樞神經系統可產生良性刺激，促進人體消化功能。

（摘自《中國中醫藥報》文／胡萬里）

鮮為人知的按摩進補法

用藥物和食品進補已為大眾所知曉，而按摩進補，知者則不多。所謂按摩進補，就是用手法刺激有關的經絡、穴位，從而達到扶正固本、祛病延年的目的。具體方法是：

兩手中指指腹著力，分別摩擦鼻的兩側，從鼻翼至鼻根，來回摩擦，直到鼻翼兩側發熱。

手握空拳，用拇指和食指夾住整個耳郭，用力搓擦，搓至發熱。

用舌尖反復卷摩牙齦內外，直至滿口生津，并將津液咽下。

手掌微屈，手指自然并攏，輕輕拍擊胸部，雙手交替進行。

用單手或雙手重疊放在腹部，以順時針方向按摩，先按摩上腹部，再按摩臍部、小腹部，最后反復按摩整個腹部。

雙手掌小魚際分別放在腰部兩側，然后上下摩擦，擦至局部發熱為止。

用拇指著力，按揉兩側足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外一橫指處)各100次，以有酸脹感為佳。

用手掌小魚際著力，摩擦腳掌心，兩腳交替進行，以發熱為度。

中醫認為，人體各部與機體是一個有機的統一體，互相關聯，互相影響，因此，按摩局部，不僅有益于局部，而且也能通調全身內外上下。

(摘自《當代健康報》文/張春生)

中年健康需六戒

一戒懶惰。人到中年，常感到兩腿沉重，身心疲勞，因而不愛運動，這說明“衰老”已悄悄降臨。應經常參加一些力所能及的體育活動，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

二戒過勞。人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，如果生活、學習、工作等安排不妥，則機體各組織器官得不到適當休息，時間久了就會積勞成疾。因此，中年人尤其要注意勞逸結合，給自己適當休息時間，記住：休息是為了更好地工作。

三戒吸煙。尤其是中年男性，懶或勞累時都想吸煙，但吸煙是威脅中老年人健康和生命的元兇，會使患慢性病的危險迅速增加。因此，人到中年后最好戒煙或逐漸減少吸煙量。

四戒發怒。人到中年，家庭瑣事多，工作任務重，情緒易波動，特別易動“肝火”。而人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加劇，血壓升高，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃及十二指腸潰瘍、高血壓、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情緒。

五戒縱欲。人到中年，夫妻情深意濃，此時往往易引起沖動多欲，這對健康極其不利，會導致頭暈眼花、腰膝酸軟。故只可增情，不可縱欲。

六戒多食。許多人到了中年后，胃口變大，而多食會增加體重，導致肥胖，而肥胖者往往“四高”，即高血糖、高血壓、高血脂（現改稱血脂異常）、高膽固醇，這“四高”是造成心腦血管疾病的禍根。

(摘自《家庭保健報》文/清秋）

形神兼養健康要旨

《黃帝內經》認為，大凡養生，形神兼養，保持形神若一，乃健康長壽的要旨。

腦宜動《修真十書》陳紹勛曰：“頭腦為神、魂、魄、意、志匯聚之所。”因此，五臟精華之血，六腑清陽之氣，皆上奉于腦，而生精神、感覺、意識、思維、記憶、運動等功能。《靈樞·本藏》說：“意志和，則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣。”可見，意志內連脊髓，而主屬于腦，外又連貫身形五臟，往來不窮，從而構成人體的最高主宰系統。大腦發揮正常功能，才能作用全身氣血，使之心身健康。

體宜煉運動不僅能促進人體氣血流通，還能改善人體神經功能，使大腦放松，消除疲勞，精神愉快，提高工作效率。

心宜靜就是指心態要平和，對任何事情要看得開，放得下，從而做到心安理得。正如孟子所說：不動心，可養浩然之氣。諸葛孔明的“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”，也都強調了心靈寧靜的重要。“形神合一”思想是中醫養生的重要指導思想，遵循這個指導思想，可以使人達到“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”的境界。

（摘自《大眾衛生報》文／潘樹和）

一日吃三棗，終生不顯老

一日吃三棗，終生不顯老，這是贊美吃棗的好處。人人都怕老，特別是女人，那么，怎樣才能青春永駐呢？其中一條經驗是：堅持每天吃上三個棗子。

棗中含有豐富的維生素C和維生素P。維生素P對健全人體的毛細血管、防治血液病及心腦血管疾患都有一定的作用。膳食中若維生素C缺乏或不足，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病；常吃紅棗可使人面色紅潤，容光煥發。維生素A、維生素B1、維生素B2，也是棗兒的“常住戶口”。因此，棗有“活維生素丸”的美稱。

一般來說，鮮棗宜洗凈后直接食用，干紅棗則煮在米粥中食用，能夠使人體充分吸收它們的營養成分。婦女在經期食用，有益氣養血的功效。要注意的是，紅棗雖然是很好的補品，但也不適合過量食用，過食紅棗可能出現脘腹脹滿的感覺。

（摘自《生命時報》文／張湖德）

別忘做做心理健康操

人到老的時候，常愛聚在一起，說些家長里短。雖是家長里短，卻都是經歷世事滄桑后的人生感悟。有一次，我聽見一位老人家這樣開導另一位老人，他說：“人這一輩子，苦惱之處就是總愛暗暗地較勁和別人比。上學的時候，比誰的學習成績好，誰考上了名牌大學；年輕的時候，比誰搞上了對象，比誰找到了好工作，誰升了職，提了級，當了官，有了車，買了房；有了孩子以后，比誰的孩子漂亮、聰明、有出息，能夠上一個好的幼兒園、好的小學、重點中學……現在，人老了，比什么？比的就是健康。”

我聽后頗為認同這位老人的話。人到老的時候，健康是第一位的，是任何高官厚祿、大房香車、美女嬌兒都無法比擬的。問題是，健康從何而來？

現在的老人都重視體育鍛煉，確實能夠讓老人健康長壽。但這只說明了問題的一方面。另一方面，在于心理。萬病心中生，萬境心中起。老年人最容易想不開的，其實都不過是泛上心頭的陳芝麻爛谷子，或眼前兒女的一些瑣事。所以說，健康不僅指的是身體，同時也指的是心理。

心情開朗，心境恬然，心態平和，心懷坦蕩，人到老時候尤為重要。說得雅一些，這叫做寧靜以致遠；說得俗一些，這就叫想得開。唐詩里有“萬俗皆走圓，一生猶學方”的名句。現在您就得收收心，與萬事萬物都別再較勁，而要悠然自在，行到水窮處，坐看云起時。

老人每天早晨做做早操，是必要的，但別忘了每天做做心理健康操。

(摘自《中國老年報》文/肖復興)