鍛煉您的腿部肌肉

我的奧林匹克

觀察您的一雙舊鞋，最先磨破的地方是哪里？如果鞋底還幾乎完好，但腳后跟處卻磨破了，說明您站著和走路的時候重心是向后傾；如果鞋底腳掌圓形部位磨破了但腳后跟沒事，這說明是您的重心太靠前了……許多錯誤的行走姿勢、足部疾病會使膝蓋、臀部受力不均，破壞身體的平衡，部分機體會因為長期壓力過大而受到損傷。因此，增強腿部肌肉強度是非常重要的。

◆坐姿鍛煉大腿內側

1.坐在地板或床上，雙腿分開。

2.伸展右腿到體側，左腿外翻，腳后跟朝里。雙腿之間的夾角在您能夠從容做到的情況下應該盡可能地寬（但不要勉強）。把左手放在左腿膝蓋上，讓右手輕放在體側的地板上，然后吸氣（如圖）。

3.呼氣，收緊腹部，然后將右腿向里滑動，但不離開地面。設想你是在用腿后跟在地板上寫字，確保大腿內側肌肉在運動。將腿向里拉直到剛好過中界線，然后吸氣回到起始位置，重復10次。

4.換個位置，讓左膝彎曲，右腿在地板上伸展。重復10次，在地板上滑動右腿（如圖）。

◆臥姿鍛煉大腿外側

1.側躺，背部靠墻，這樣可以保證您躺在一條直線上。放一塊小墊子或者卷起來的毛巾在腰的下方。把貼地的腿彎曲起來，使髖部和膝蓋處成90度角。把下面的手臂伸展開放在頭下方，在上臂和頭部之間放一塊墊子或是折疊的毛巾。將上面手的手指輕放在前方的地板上，或者放在外則大腿上檢查是否鍛煉了正確肌肉，吸氣（如圖）。

2.呼氣，收腹，然后伸展上面的腿，先向下碰到腳踝然后抬起。確保腰部不要塌下去，全靠腿部來完成這些動作。不塌腰的情況下盡可能地抬腿。比起抬腿這個動作要更注重拉長。回到起始位置，重復5次。然后換另一側，再重復5次（如圖）。

奧運趣聞

精明的奧運會主辦國

為了節約開支，悉尼奧運會不少場館是臨時的，比如排球館是娛樂中心，舉重館是會議中心，擊劍館則是展覽中心，羽毛球館竟是農展館。這里面的觀眾席大多是臨時搭建的，由于澳洲根本沒那么多椅子，新生產又擔心在奧運會后無法處置，因此精明的澳大利亞人想起了租借，有五六萬把椅子就是從遙遠的法國租來，賽后就將被拆下來運回法國。不僅場館和座椅，奧林匹克公園里所有的空調系統都是從美國租來的，賽后也將物歸原主。