準備好不要更年“惱”

馬力今年35歲，身邊同齡的女同事，有的已經很明顯的出現了更年期癥狀，月經時有時無、面色暗淡、脾氣一點就著，整天搞得很難受的樣子，別人看著也難受；有的則沒事，甚至年齡稍長，也沒表現出很明顯的更年期癥狀。

馬力請教做中醫大夫的小姨，才明白，原來更年期的綜合癥狀可以通過預防和調節來減少或弱化。她如獲至寶，決定從現在開始好好調整，讓自己身心愉快的度過更年期。

警報：“早更”來襲

女性更年期癥狀發作時間已平均提前5年，每100名更年期綜合征患者中，40歲以下的竟然占了20％，且絕大多數都是白領女性。甚至30歲出頭就出現更年期癥狀也不少見。據統計，我國城市婦女平均絕經年齡為49.5歲，農村為47.5歲，約1/3的女性能通過自我調節而無自覺癥狀，另外2/3的女性則會出現一系列癥狀，但絕大多數婦女都能順利渡過更年期，約有10～15％的女性癥狀較嚴重，影響正常的生活和工作。

誰會被“騷擾”

更年期是指婦女絕經前后卵巢功能趨于衰退的一段時期，每個女性都會經歷。但更年期間的種種癥狀(更年期綜合征)并不一定會發生在每位女性身上。

知識女性是被更年期綜合征“騷擾”的主要人群，她們兼顧事業與家庭，生活節奏快、工作壓力大，導致更年期綜合征罹患率升高。

吸煙、生活不規律、過度減肥等不健康的生活方式，也更容易導致更年期綜合征。

心胸開闊，積極調節飲食起居，能很好的預防更年期綜合征的“騷擾”。

預防，可遠離“騷擾”

更年期綜合征的出現是由多方面原因引起的，除了與年齡關系密切之外，還受個人健康狀況、心理及社會因素、體質、精神因素、家庭環境的影響。

印第安女性的更年期癥狀出現比例很低，是因為印第安中老年女性在社會生活中受到廣泛的尊重與愛護；日本女性更年期較少出現情緒癥狀與其飲食結構有關。

因此，如果能建立良好的飲食習慣與生活方式、保證充足的睡眠與適當運動、維持正常體重與心理平衡、學會定期自我監測與記錄，不僅能預防更年期的提前造訪，而且能在歲月的旅途上散發出動人的女性光彩。

更年免疫早行動

行動1 有事沒事都要“樂”

中醫認為，“肝主情志”，長期處于不良的情緒狀態之下，就會導致肝氣不舒，從而出現一系列精神方面的癥狀。那些對工作生活中的事情總是患得患失，憂心忡忡的女性，更容易出現更年期綜合征。

積極樂觀，享受現在。只有樂觀才能在紛繁的世事當中保持一份獨特氣質，來阻擋煩惱，提升快樂；享受現在你所得到的幸福，而不是踮腳眺望那遙遠的還不屬于你的未來。承認并接受你的現狀，是獲得快樂的開始。

妥善處理人際關系。個人的幸福度和人際關系的良好與否成正比。人際關系越好，我們越覺得幸福。學習與周圍人保持和諧的關系，對于別人的評價要多從積極的方面去理解。

換種方式應對緊張和壓力。倘若你的身體和精神經常高度緊張或負擔過重，應每周抽出兩次時間，每次40分鐘，利用冥想、身體放松或瑜伽鍛煉來減壓。

行動2 從細節處關愛自己

中醫認為，“腎主骨而生髓，腎主水”，腎氣虛弱會導致骨質疏松、肢體水腫以及關節疼痛等更年期病癥的提前出現。

攝入豐富的維生素。維生素B、C都可以有效緩解疲勞，全谷類食物和粗糧中維生素B族含量高；新鮮的蔬菜水果中則含有豐富的維生素C。維生素E可以抗衰老、防氧化，對預防更年期綜合征有一定的作用，獼猴桃，杏仁、榛子，胡桃，向日葵籽、玉米里含有豐富的維生素E。

合理補鈣。婦女體內的鈣質從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，應多喝牛奶，以脫脂或低脂牛奶為佳，不要空腹喝，最好在晚上入睡前喝。多攝入一些含鈣量豐富的食品，如海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等，同時盡量保證每日有半小時的戶外活動時間，因為日光能夠促進鈣的吸收。如果服用補鈣藥物，推薦碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣，最好藥物里同時含有維生素D以促進鈣的吸收。

把尼古丁視為敵人。即使戒煙十分困難，你也一定把煙戒掉!尼古丁長期大量攝入可以導致女性內分泌失調，從而提前更年期。吸煙是心腦血管疾病公認的危險因子之一，據研究，女性之所以罹患這類疾病的機率低于男性，原因是雌激素的保護。三四十歲的女性體內雌激素水平已經開始下降，如果再加上吸煙，就會對健康造成很大危害，

行動3 運動起來更舒暢

中醫認為，氣血是人體最重要的物質，“氣行則血行，氣滯則血凝”，通過運動才能讓氣血運行周身，起到溫煦、營養的作用。

家務活不等于運動。別認為自己平時上班忙來忙去，回家還得做一堆家務活，活動量已經足夠!工作和勞動不等于運動，這些活動量遠遠還不夠。

培養良好習慣。每周至少運動3～5次，每次30分鐘。適量的運動能增強體內生長激素，促進血液循環，增強心臟和血管功能，對于預防更年期綜合征十分有效。

選擇合理方式。對于長期從事腦力勞動的女性來說，運動量應逐漸增加。在運動前要調節好自己的心態，閉目養神幾分鐘，做幾次深呼吸。先參加一些緩和的、運動量小的運動，再逐漸過度到大運動量的運動。冬天來了，對于平時習慣在戶外散步或快步走的運動受到阻礙，也可以堅持在室內采取大踏步的方式進行鍛煉。

行動4 一邊藥膳一邊預防

腎為“先天之本，腎主生殖”。經現代醫學研究，中醫“腎”的功能與人體生殖內分泌系統、泌尿系統以及免疫系統都有密切的關系。因此，一些補腎藥膳對預防更年期綜合征也可以起到很好的效果。

蓮子百合粥

蓮子，百合、粳米各30克煮粥，每日早晚各服一次。

適用于更年期心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力者。

功效：滋陰降火、寧心安神。

赤豆薏苡仁紅棗粥

赤小豆、薏苡仁、粳米各30克煮粥，加紅棗5枚，每日早晚各服一次。

適用于更年期有肢體水腫、關節酸痛者。

功效：健脾利水、消腫止痛。

小麥山藥粥

山藥片50克，小麥、糯米各50克煮粥，加白糖調味。每日早晚各服一次。

適用于更年期神疲乏力、食欲不振、失眠多夢者。

功效：補脾健胃、寧心安神。

甘麥大棗粥

大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草30分鐘，去渣，后加入粳米、大麥及大棗同煮粥。每日早晚各服一次。

適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、失眠盜汗、舌紅少苔、脈細而數者。

功效：養血安神、舒肝解郁。