太極拳對改善大學生亞健康狀況的功效

［收稿日期］2008年6月20日

［作者簡介］舒偉：首都體育學院研究生部2006級研究生。劉歡：成都體育學院運動系。

［摘 要］大學生的亞健康狀況日益得到重視，但是目前仍未找到最為有效的治療方式。亞健康狀況與大學生日常的體育鍛煉的多少與方式有一定的相關。太極拳是一種返璞歸真、回歸自然的傳統體育項目，由于太極拳對亞健康狀況影響的研究還是一個新的課題，本文試圖通過文獻資料法、綜合分析法、訪談法深入剖析大學生亞健康的成因以及太極拳對改善亞健康狀況的影響以及心理調節作用。

［關鍵詞］太極拳 大學生 亞健康 功效

［中圖分類號］G8

［文獻標識碼］A

［文章編號］1009－5489(2008)07－0207－02

一、問題的提出

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隨著社會的快速發展，在物質生活日益豐富的同時，由于社會競爭的加劇，人們也面對著前所未有的精神壓力和心理危機。因此，社會上出現了一類人群——亞健康人群。

亞健康是指人體介于健康和疾病的邊緣狀態，又可以稱為慢性疲勞綜合癥或“第三狀態”。在嚴格意義上講，亞健康不屬于疾病，但是這類人群同樣不符合世界衛生組織所列出的健康標準。由于這種臨界狀態，這類人群常常會有健康的潛在危機。尤其是現在的大學生中有一部分學生也由于學習壓力、就業壓力造成較大的心理負擔以及體育鍛煉少等原因進入了亞健康人群的行列。根據教育部對12.6萬大學生進行的調查顯示，有約40%的學生有體虛、易疲勞、失眠、注意力不集中以及情緒不穩定的亞健康現象。正是由于這種亞健康狀態的滋生，使得高校中由于抗挫能力差，情緒脆弱、人際關系不協調等休學、退學的人數增加。甚至高校中由于學業、情感、就業等問題自殺的學生人數也同樣呈現上升的趨勢，這不得不讓我們對亞健康的改善問題提上日程進行研究。

二、大學生亞健康成因剖析

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通過一些由大學生為被試實證研究發現，亞健康人群在情緒穩定、強迫、抑郁、敵意、恐怖、心理調試等方面都與健康人群有顯著性的差異。大學生亞健康的特征主要表現為：長期感到疲勞，體能恢復周期長、失眠、多夢、免疫力低、記憶力減退，容易煩躁，情緒不夠穩定，人際交往能力下降等。影響大學生亞健康狀況的因素是多元的，通過總結，主要體現在以下幾個方面：

不合理、健康的生活習慣。大學生活相對比較寬松，很多學生都養成了不吃早餐而睡懶覺的不良習慣，他們習慣于過夜生活，在這個信息發達的時代，電腦是大學生不可或缺的生活和學習工具，大部分時間他們都在查資料、發郵件、聊天、打游戲中不知不覺中度過。正是這種不良的生活習慣，造成了大學生們體質日益下降、營養攝取不足和不全面，不僅給身體帶來了危害，而且嚴重影響了學習的質量。

運動的嚴重匱乏。現代大學的設施是應有盡有，從課室大樓、圖書館到學生食堂和宿舍都配備電梯。學校就像一個微型社會社區，學生物質需要很容易得到滿足，超市、電子產品、書店在大學里了隨處可見。學生們很難自覺的進行體育鍛煉，而且多數是體育鍛煉時間嚴重匱乏。運動量偏少，不僅會導致肥胖，而且會造成心肺等內臟功能的下降，從而導致功能失調等亞健康狀態。

心理失衡。競爭和壓力給大學生帶來了多方面的心理不適應，導致了心理失衡現象，如學業壓力、就業壓力、家長期望過高、睡眠不足等。這些來自學校、社會、家庭的多方壓力使得大學生們很難適應，備受精神壓力的折磨，心理趨于失衡的狀態，從而影響到了人體正常的內分泌和新陳代謝系統的正常運作。有調查表明，有相當數量的大學生有不良嗜好，如吸煙、喝酒等。他們以此來彌補心理的無奈和失衡。

三、太極拳對改善大學生亞健康狀況的功效

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太極拳蘊含了深邃的東方文化內涵，它源于我國武術、中醫、儒教、易學，而且融會了中國的兵法、技藝、教育、美學等多項內容，因此，我們在高校進行剛柔并進的太極運動的教學與訓練是適當的而且是必要的，太極的修煉宗旨在陶冶大學生的高尚情操、平和學生的心境等方面有很大的促進作用，目標是將學生的身心調節到返璞歸真、回歸自然的最高境界，使學生通過太極的學習可以平和心態，堅定信念，充滿勇氣克服困難，正視壓力，增強社會適應能力。

目前，在有一些高校里開設了太極拳的選修課，但是存在“教”與“懂”的分離現狀，多數的教學停留在單純的技術傳授，而沒有使學生真正懂得太極修身養生的功效，特別是針對大學生亞健康人群，了解太極的生理及心理功效對于他們調節身心的狀態是十分必要的。

1.太極拳的生理功效

對神經系統的調節功效。練習太極拳要求做到心平氣和，精神內守，用意念引導動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規律。這就需要在人體各個肌群相應的運動神經中樞之間，以及運動神經中樞、植物神經中樞之間達到高度的協調。因此，堅持太極拳鍛煉，對神經哀弱、失眠、頭暈、記憶力弱，以及由神經系統功能障礙造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

對消化系統的調節功效。練習太極拳，要求做到“呼吸深長，氣沉丹田”，這樣能增加隔肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進而增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌和胃腸等內臟等器官血液循環，最終提高胃腸道的消化和吸收功能。因此，大學生長期堅持練習太極拳，對消化不良、便秘、慢性胃腸炎等消化系統的疾病均有良好的防治作用，可以有效改善部分大學生不吃早餐等不良生活習慣造成的消化系統的紊亂問題。

對循環系統的功能調節功效。經常進行太極拳的練習，可以增強體質，防止感胃、氣管炎、肺結核及肺氣腫等呼吸道疾病。常練太極拳能有效調節心肺功能，加強肌肉強壯能力，肺活量隨之增大。另外，太極拳主要是通過肺式呼吸和腹式呼吸相結合的方式進行練習，可以在很大程度上促進血液的循環，從而給軀體以及內臟提供充足的營養。

2.太極拳的心理功效

基于上述對大學生亞健康現狀及其成因的分析發現，現在有很多大學生出現了不同程度的焦慮、孤獨、寂寞、自閉等心理障礙，或多或少的影響到了他們的正常學習、生活。具有古老文化韻味的太極拳取象于天，剛柔并進，要求“心靜用意”，使人處于一種寧靜祥和的心靈狀態，種極寧靜，極松弛的狀態。通過調心、調息、調身進人“抱元守一”的太極功能狀態，最終達到“拳無拳，意無意，無意之中是真意”的最高境界。

通過太極拳的習練，十分有利于消除大學生的煩惱和緩解內心的沖突，使他們從失衡的心理狀態中走出來，達到人生的自我感悟，人性的自我凈化，人格的自我完善，內心的自我更新，從而克服現代人的心理障礙。太極拳的“健心”功效，已為越來越多的人所認識，接受和運用，井取得顯著成效。

3.太極拳鍛煉可以調節情緒、誘發積極的思維和情感

太極拳練習時要求“心與意合、意與氣合、氣與力合”、“以心行氣、以氣運身”，這樣可以使練習者全神貫注于練拳之中，通過這種運動行為的替代作用，從而對練習者的情緒進行調整。認知行為假說認為，鍛煉可以誘發積極的思維和情感，可以對焦慮、抑郁、自閉等消極情緒狀態有抵抗作用。

4.太極拳的鍛煉可以增強大學生的意志品質

太極拳的訓練非常重視意志的能動作用，其本身就是一個意志修煉的過程，強調持之以恒，以柔克剛。意志品質訓練是在太極拳練習中有目的地使個體克服各種困難去完成訓練任務，從而提高意志品質的過程。因此，太極拳的練習非常有利于大學生培養堅強的意志品質，有勇氣面對和應對困難和挫折。

5.太極拳活動、鍛煉能強化自我觀念和自尊

大量研究表明體育鍛煉可以使自我概念清晰度明顯提高，肌肉力與自尊呈正相關。太極拳特別強調“知己”功夫的練習，可以明顯提高太極拳鍛煉者對“自我”的認識，準確給自己進行定位。另外，通過太極拳練習，增加練習者的活力，更加熱愛生活，從而提高習者的自尊。自我概念和自尊水平的提升都極有利于練習者健全人格的培養。

四、結論與建議

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基于以上對于太極拳對改善亞健康狀況的生理和心理功效的論述，較充分地證明了太極拳對大學生的身心健康是有積極的促進作用的。

建議在高校中充分開展太極拳運動，鼓勵學生練習太極拳，通過講座等方式宣傳太極拳對大學生身心的積極影響，從而引起大學生對太極拳的興趣。并且在太極拳的教學中不僅傳授學生精湛的拳術，而且要給他們講述太極拳的歷史文化底蘊以及練習太極拳的宗旨，使學生能夠真正領會太極的奧妙，從中吸取精髓所在。這樣才能從根本上使學生達到強身健心的作用，逐漸擺脫亞健康狀態，進入健康身心的良好境界。

［參考文獻］

［1］楊祥全：《太極拳對普通大學生心理健康影響的實驗研究》，《天津體育學院學報》2003年第18卷第1期。

［2］白剛：《論太極拳對大學生身心健康的影響》，《搏擊#8226;武術科學》2006年2月。

［3］姜娟：《太極拳健心文化及其科學基礎》，《沈陽體育學院學報》2006年10月。

［4］李好君：《對大學生亞健康狀況的調查分析》，《德育與素質教育》。