田徑訓練讓運動員快樂起來

[摘要]體育中的快樂學習同樣也能應用到田徑訓練中。業余體校體育訓練是體育訓練的一個重要部分，為了提高業余體校田徑運動成績，讓運動員在日常訓練中能積極主動參與是重要的，本文主要介紹了快樂訓法在訓練中的應用，使學生始終保持良好的訓練狀態，效果比較好。

[關鍵詞]業余體校 快樂訓練 田徑

1 前言

快樂體育，是指從終身體育與個人發展需要出發，從情感入手，對學生進行以健全的人格教育、身體教育為目標的一種體育教學思想。它重視愛的教育、美的教育和每項不同運動所獨具的樂趣，并強調學習興趣與創造學習，使學生能自主地、歡樂地從事體育學習。它不僅把運動和情感作為實現教學目的與任務的手段，而且把運動中內在的樂趣和豐富情感作為目的，因此能激發學生的體育興趣和滿足他們的學習欲望，從而有利于發展體力與智力，培養自我體育能力與完美人格，為終身體育奠定基礎。快樂體育在業余體校訓練中也可以應用，我們稱它為“快樂的訓練法”，是指在日常運動訓練中，教練員在安排練習內容和方法時能使運動員愉快地接受，讓運動員在訓練中要刻苦但不疲勞，學中有快樂，使其保持樂觀向上的精神狀態。

業余體校的學生大多在青少年時代，身體發育旺盛時期，具有活潑、好勝的心理特點，思維方式比較單一，運動技術不穩定，如果在訓練中方法不當，可能使運動員產生厭學情緒，所以在訓練中采用傳統的練習方法的同時，要改變訓練方法，筆者經常用快樂的訓練的法，收到了一定的效果。

2 業余體育快樂訓練的應用

2.1訓練中既要嚴格又要調節快樂氣氛

在訓練中嚴格要求，嚴格訓練是必要的，但教練員過于嚴厲，使訓練緊張，反而壓抑了運動員的個性發展。教練員要多關心和愛護運動員把他們當朋友和知己。在訓練中教練員要用贊美的語言鼓勵學生，用幽默的語言來調節學生的緊張情緒，少用批評諷刺的語言去刺激他們，不要把發脾氣、斥責甚至體罰等簡單粗暴的方式帶入訓練之中。要讓學生在訓練中感覺教練員既嚴肅又慈祥可敬，幫助運動員在學習和掌握動作技術時樹立自信心，身心愉快地投入到訓練之中，才能起到事半功倍的效果。比如，在日常的訓練中，經常會碰到運動員水平不一、接受能力有差異，在學習一個新動作時，就會出現一時難于掌握的現象，這時教練員就要有耐心、細致地分析其原因，多用鼓勵的語言激勵他們，如“你真笨”或“你的動作太差”，甚至動手體罰學生，其結果會導致運動員產生逆反心理，產生不想練等現象，所以教練員的言行舉止十分重要。在訓練中教練員、運動員只有好的心情，才會有好的結果，在訓練休息期間要善于用幽默的“玩笑”來調節運動員的疲勞和緊張情緒，使之起到精神放松的效果。

2.2訓練手段多樣化

2.2.1音樂法

音樂能調節緊張情緒，緩解疲勞，起到放松肌肉和加強動作節奏感的作用，如在中長跑訓練的準備部分播放節奏明快的音樂，使學生在準備活動時提高興奮性，在整理放松階段，可選擇節奏柔和、優美的音樂，讓學生消除疲勞，享受音樂，娛樂身心。

2.2.2輔助法

中長跑比較單調，如果單純的重復跑、跳練習，久而久之學生會感到厭煩。因此，課時的安排要別具一格，有新鮮感，能讓學生在練習中不感到乏味。如長跑的間歇練習可設計800m+600m+400m+200m金字塔式的練習。另外，練習時可以經常改變路線讓學生在事先繪制好的路線上跑，如螺旋形、圓形、三角形等，并在這幾種圖形上不斷轉換，在跑的過程中改變節奏、方向、姿勢等。這樣，不但可以活躍課堂氣氛，提高學生的興趣，還可以發展學生的靈敏性和協調性。

2.2.3比賽法

比賽能激發學生參與體育活動的熱情，所以教師應充分發揮學生的這一特點，創造機會讓他們競爭和參與，如中長跑練習的追逐跑。在比賽分組時教師應注意到分組的合理性和科學性，要把學生按性別、成績等分成運動能力、水平均等的幾個組，只有在公平的條件下，才能提高學生的參與熱情，讓比賽更精彩、更激烈。

2.2.4游戲法

體育游戲一般具有趣味性和娛樂性，并使人在游戲中得到快樂和滿足，符合學生的心理和生理的特征要求，能激發學生的興趣，使他們長時間高熱情的參與練習。在組織游戲前應講明規則，讓學生完全理解并按規則進行游戲。在練習的間歇安排一些針對性的較強趣味游戲來達到積極休息的目的，也可以利用一些趣味性強的游戲放松，如“傳笑游戲”接力，讓學生在愉快、放松的笑聲中結束，這也是一種很好的放松手段。

2.2.5提問法

中長跑訓練中，教師要有計劃地講解和設問，讓學生掌握和鞏固相關的知識。如決定中長跑的因素是什么?要保持體能必須做到什么?跑動過程中的節奏和呼吸頻率怎樣調整?使訓練與所需知識結合，比單純的理論和實踐課更能使學生接受。

2.3訓練計劃安排須合理化、多樣化、科學化

田徑訓練比較單調，如果單純地重復跑、跳、投練習，久而久之運動員們就會感覺厭煩，并易產生疲勞枯燥，導致消極情緒。教練員要多動腦筋，安排訓練要多樣化、科學化。不同的訓練方法，可有相同的訓練結果，達到同一個目的。讓運動員感到訓練安排有特色、有新鮮感，更容易接受訓練安排，這才是最成功的訓練計劃與實踐。比如，中長跑訓練，不要總是在場地跑道上跑，可安排聽音樂跑、變速跑、追逐跑、野外跑、林間跑、上山跑等方法，都能起到提高奔跑能力，發展耐久力和提高專項成績的作用，采用不斷變換訓練環境和方法還能克服單調、枯燥的情緒。在大自然中訓練，開闊了視野、心情舒暢愉快，運動員就能投入更大的精力去完成訓練任務。又如，在短跑的起跑疾跑練習時，可采用起跑上臺階，利用自制訓練器材和抗阻訓練法、起跑上坡跑等方法，既能較快的糾正起跑上的身體抬起過早的錯誤動作還能發展兩腿起跑蹬地力量。

3 結論

快樂訓練有助于運動員緩解疲勞，減少受傷，身心愉快，保持良好的競技狀態；快樂訓練能最大程度地激發人體潛在的活力，塑造人體可觀的精神狀態；“快樂訓練”能全方位地推動人體身心健康，而人體理想的活動是對“快樂”很好的體現，體現出“快樂”對人體的影響與該項目的影響，依然能提高運動成績，更能提高人體的競技意識，激發人體的競技欲望；快樂訓練能使教學方法個性化和多樣化，充分體現了當代體育教學的發展趨勢與新時代人文體育精神——以人為本的原則。快樂訓練法還需要在業余訓練與實踐中進一步完善，有待于教練員們去發揚、去實踐，總結出一套適合本地特色、科學可行的方法，為提高業余訓練水平做出貢獻。

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（作者單位：廣西玉林市體校）