投擲運動員運動損傷的原因和預防

摘要： 目前，投擲項目運動員的負荷不斷增加，運動損傷上升趨勢明顯，阻礙了運動員技術水平的正常發揮和提高。因此，對投擲運動員運動損傷產生的機理及預防研究具有重要的意義。本文試從對投擲項目的特點、投擲各項目的損傷特點入手，分析投擲運動員運動損傷產生的原因，并據此提出相應的預防措施。

關鍵詞： 投擲 運動損傷 預防

投擲項目是我國田徑項目中的優勢項目，在我國田徑運動走向世界的進程中，具有舉足輕重的地位。隨著競技體育職業化進程加快，比賽更加頻繁，競爭日趨緊張、激烈，運動員的運動負荷也不斷增加，由此引起的運動損傷也呈上升趨勢，嚴重阻礙了運動員技術水平的正常發揮和提高，并成為運動員淘汰的主要原因之一。對投擲運動員運動損傷產生的機理及其預防研究具有重要的意義。

一、投擲項目的項目特點

投擲類項目屬于快速力量性項群，訓練的負荷強度屬于極限或極限下強度，訓練內容與手段為重復完成比賽動作或接近比賽要求的專門練習，其用力特征表現為集中快速發揮力量。競技能力結構的特點是在最大力量的基礎上重視發展快速力量，突出力量與速度、技術的結合。投擲各項目的技術動作過程均是由握持器械、助跑、最后用力、緩沖平衡等技術動作階段所構成，在投擲過程中，運動員將身體各部分的作用力集中到投擲臂對器械施力，以最大的速度及最佳的初始條件將器械擲出。

二、投擲項目各損傷特點

推鉛球運動員的運動損傷主要集中在腰部，根據鉛球運動技術特點的要求，腰部是樞紐，是橋梁，是發力中心，起著承上啟下的作用，在訓練中，教練員會較多地強調腰部的用力順序及技術動作的內在聯系，其次是膝關節的損傷，其后是手腕的損傷。擲標槍運動員肘關節的運動損傷最為嚴重，這類運動損傷在運動醫學中被稱為“標槍肘”，肩關節的運動損所占比例也很高，這是由于標槍運動對于技術性的要求較高，運動員較難掌合理的技術動作，錯誤的發力順序是造成肘關節、肩關節運動損傷的重要原因。擲鐵餅運動員腰部和膝關節是主要損傷部分，在整個投擲技術動作過程中，膝關節由伸到屈再到伸，在1—2秒的時間內承受最大的負荷，以至于其受傷比例較高。擲鏈球運動員的損傷多發于腰部，幾乎所有的擲鏈球運動員都有腰部損傷的經歷，其次是膝關節的損傷占比例也較大。

因此總結來看，損傷種類多為韌帶損傷和肌肉拉傷，腰部和膝關節的損傷在整個投擲運動中所占的比例較大，但根據各運動項目的特殊技術要求，各單項受損傷的多發部位又有各自的“側重點”，其中鉛球運動員手腕的損傷情況較為嚴重，標槍運動員肘關節、肩關節的損傷比例較多，而鐵餅、鏈球運動員的受傷部位主要集中在腰部和膝關節。

三、運動損傷發生的原因

（一)準備活動不充分和不合理。

準備活動是指在體育教學、訓練和比賽之前有目的地進行的身體練習。準備活動不充分和準備活動的內容和專項運動的內容結合不好，都會導致運動員發生不同程度的運動損傷，主要原因是準備活動沒能使肌體興奮性得到足夠提高，肌肉的興奮性達不到訓練和比賽的要求，同時肌肉粘滯性得不到克服，不能克服原來相對靜止時的惰性，因此容易使肌肉遭到損害。

（二）技術動作錯誤。

錯誤技術動作的形成與教練員的專項技術水平成反比，錯誤的技術動作違反了身體結構與機能的特點及運動時的力學原理，容易使運動員受傷。

（三）訓練負荷與訓練的內容、順序安排不當。

一方面是訓練負荷安排不當。有資料表明，國內、外專業運動員一年的投擲量都有規定的次數，在每次的訓練中，要很好地控制練習的量和強度，投的次數不能過多。投擲的強度要與量相適應，在已產生疲勞的情況下，不能繼續練習。另一方面是訓練的內容與順序安排不當。準備活動做完了之后，素質練習放在前面進行，開始大運動量的抓、挺、蹲、跑、跳練習。訓練完之后，身體已經很疲勞了，這時候再安排投擲練習，或者做專門的練習，在這種情況下，中樞神經系統處于疲勞狀態，根本興奮不起來，如果還要追求強度，就可能造成運動員肌肉的損傷。

（四）對訓練后的恢復重視程度不高。

投擲運動員訓練水平的提高要依次經歷訓練—疲勞—恢復的過程。當運動員在練習技術時接受能力最強，他的大腦皮層神經必須處于良性相對集中的興奮狀態，這樣練習技術才能接受得快，才能在大腦皮層產生動力定型，更有利于促進條件反射的形成。條件反射建立得迅速，才能動員肌肉在很短的時間內發揮作用，對于所掌握的技術在大腦皮層產生動力定型奠定堅實的基礎。在訓練投擲技術時，如果肌體處于過度疲勞狀態下，又沒有采取科學、有效的疲勞恢復方法，長期如此就會使人的大腦皮層處于非良性興奮和集中狀態，這非但不能使大腦皮層神經對技術產生良性的接受能力，反而使條件反射形成過程更加相對減慢，對技術訓練感到非常枯燥無味，嚴重時就會造成肌肉損傷。

三、運動損傷的預防

（一）一般準備活動的作用是使血液循環加快，達到預熱機體的效果，讓身體各機能快速達到訓練或比賽狀態。專項準備活動的目的是根據各個專項的技術特點對運動員負擔較大的部位和易傷部位加強專門練習，提高它們的機能。在基本準備活動后應補充專項準備活動，這是預防運動損傷的一種積極手段，即準備活動應具有針對性和有效性。教練員在安排訓練計劃時應考慮到這一部分的量與強度、手段和內容和與課主要目標的吻合，盡量避免不應發生的運動損傷，同時應該逐漸培養學生建立重視準備活動的思想意識。

（二）教師應以重視和加強技術動作為本，重視專項技術訓練。在日常訓練中，首先要求教師應具有一定的專項高級理論知識，不僅能講清動作方法和要領，而且能做出正確、無誤的示范動作，做到理論與實踐相結合。遵循生物力學原理，引導學生掌握正確的技術動作，提高運動技術水平，同時講明容易發生運動損傷的部位及其預防的方法。為了有效預防損傷和發揮肌群的力量，必須有針對性地矯正學生的錯誤動作，按照正確有效的技術要求，逐步進行練習，在未掌握正確技術之前，投擲次數不宜過多，投擲強度不宜過大。

（三）教師應合理安排運動負荷，尤其要注意運動器官的局部負擔量，遵循并采用科學的訓練方法，防止局部負擔過重，還應遵守循序漸進和個別對待的原則，制定出針對不同特點運動員的訓練計劃。在教授學生動作時應從易到難，從簡單到復雜，從分解動作到完整動作，逐步提高自身的綜合身體素質及專項競技能力。在練習內容順序的安排時應充分考慮運動負荷的大小，盡量安排專項練習在訓練課的前面，避免因疲勞而造成的損傷。

（四）運動負荷過大會造成機體疲勞，教練員應了解并掌握每一個運動員的訓練和身體狀況，根據不同的特點有針對性地制定訓練計劃，使其避免或安全度過疲勞期，讓機體最快恢復到良好狀態。在疲勞時進行運動訓練，表現為其力量、動作的準確度和協調機能都明顯下降，警覺性、注意力減退，肌體反應遲鈍，甚至運動水平較高的運動員在做平時熟練的技術動作時也可能發生錯誤而引起嚴重損傷。大強度的投擲練習后一定要注重疲勞的恢復，尤其要注意各項練習易受傷部位的疲勞恢復，以減少運動損傷的發生。