少兒武術如何強化基礎訓練

摘要： 少兒武術訓練是以基本功、基本技術、基本動作為主導，是為高層次運動隊培養后備人才打基礎的。教練員應根據少兒的生理特點進行訓練，科學地采用多種訓練方法和手段來發展少兒的全面和專項素質，培養武術套路專項意識。

關鍵詞： 少兒 基礎訓練 問題

武術作為中華民族的瑰寶，繼承、發展到現在，以其獨特的風格贏得了各國人民的喜愛，正逐步走向世界。

俗話說：“習武者，以精、氣、神為本，以手、眼、腳為根。”也就是說練武術以手、眼、腳為基本，而最根本的莫過于以步型、步法為根基，結合手、眼的功架。由于少兒時期是打基礎的關鍵，其基礎訓練就顯得尤為重要了。

1.合理選擇基礎訓練內容

少兒有其心理特點，只有根據其生理規律進行教學，才能取得良好效果。少兒時期對事物的興趣比較廣泛，但不專一，對武術的認識也是一樣。因此，我們要加以引導，使他們正確地認識武術，了解武術，培養他們學習武術的興趣向更深一層發展。少兒的思維發展有兩個主要特點：一是抽象邏輯思維占主要地位，但思維中具體形象成份仍然起著重要作用；二是思維的獨立性和批判性有了顯著的提高，但容易產生片面性和表面性。根據少兒的生理和心理特點，其基礎訓練以選擇長拳類內容較為理想，因為長拳中無論哪個拳種，都具備幅度大、騰空高、造型美的特點，而且包含手型、手法、步型、步法等許多基本功和基本動作。此外，可以進行一些提高身體素質水平的專門訓練，以促進專項運動技術水平的迅速提高。

對于武術套路來說，尤其是在啟蒙和初級階段應注意加強身體訓練，這對少兒身體的全面發展是極為重要的。每一運動素質在人生的不同年齡階段發展的速度是不同的，每一運動素質都有發展的最佳時期。

2.重視“三基”的訓練

武術的基礎訓練是指根據基本功和基本動作的規格要求所采取一系列訓練方法。基礎訓練的內容包括基本功和基本動作，它們是組成套路的要素，也是套路技術的最基本技術。因此，基礎訓練是套路訓練的基本，基礎訓練的好壞，直接影響套路水平的提高與否，所以對正在長身體的少兒來說，狠抓基礎訓練是十分必要的。

2.1基本功和基本動作

基本功和基本動作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及跳躍、平衡等練習。在少兒訓練過程中可穿插一些徒手動作的連接組合練習。一代代的教練員在長期的少兒武術練習實踐中積累了很多行之有效的訓練手段，逐步形成了一套由淺入深、由輕到重、由低到高，完整而系統的基本功和基本動作。通過基本功和基本動作的練習，可使身體各部位得到較全面的訓練，并能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路、提高技術水平打下良好的基礎。少兒經常進行基本功和基本動作練習，能增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。通過原地和騰空的各種旋轉動作的練習，能提高前庭分析器的機能，這對提高動作質量和防止減少練習中的傷害事故都能起到重要作用。

2.2動作規格

少兒思維能力較差，但模仿能力較強，因此更適合于直觀教學。另外還應注意，武術與其他體育項目的本質區別在于其攻防含義，無論采取什么訓練方法都不能忽略攻防這個核心。

在少兒武術基礎訓練中以長拳訓練為主，長拳的動作規格要求是舒展大方，線條清晰，造型美觀，因此在少兒基礎訓練中要特別注意這方面的訓練。規格主要是指人的身姿、形態，這里主要指定式姿態，也就是說，完成每一個武術動作，對頭部、上肢、肩、胸、跨、踝等都有一個正確的取位要求。只有搞清楚動作規格，才能出一個從頭到腳完整的動作造型，要想達到完整的動作造型就必須注意少兒時期武術基本動作（手型、手法、步型、步法）的訓練。

總之，每一個動作都有它的規格要求，如果對初學者一味追求進度，急于求成，不注意姿勢動作正確與否，等到錯誤動作定型后再改正那就比較困難了，這就是武術界常用“學拳容易改拳難”來告誡習武者的原因所在。少兒武術訓練要能達到一定預期目的，就要搞好各項基礎訓練，尤其要注意功架的練習，只有這樣才能為以后形成舒展大方、線條清晰、造型美觀的風格奠定良好的基礎。

2.3神態

少兒武術基礎訓練中，除了動作規格外，加上一定的神態，演練出的水平會明顯上一個檔次。武術的每一個動作都要求精神貫注、氣勢飽滿、手眼相隨、內外合一，而體現上述要求的關鍵則是眼神。從武術的角度講，“看”和“見”這兩種眼法比較適用，“看”和“見”互相襯托，才能體現出武術固有的神態。眼是武術動作的傳神“窗口”，眼神可把武術動作的內涵表現出來。神是眼神與神氣之合，形是神之所在的物質基礎，神則是形的統帥和靈魂，形出而神生。運動員如果不善于運用眼神，動作就會顯得機械而缺乏生氣。

3.與武術有關的身體素質

身體素質訓練和專項訓練，作為運動訓練兩個同樣必要的方面，是不可分割的，任何一個方面從運動訓練內容中被排除出去，都會影響最終的運動效果。身體素質訓練和專項訓練的內容是互相制約的，專項訓練的內容取決于由身體訓練所建立的前提，而身體訓練的內容也具有運動專項的某些特點。

3.1速度素質

動作速度是完成武術技術動作的核心，速度素質對迅速完成武術套路中步型、步法變換、手法變換起著重要作用。速度素質訓練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力訓練對武術套路運動的補益最為直接。

少兒在7－14歲時，大腦皮層興奮過程占優勢，神經過程的靈活性高、反應快、速度素質的增大率最大，是發展速度素質的最佳時期。然而由于少兒心肺機能較弱，不能適應長時間的緊張活動，經常使用最大速度重復進行固定的練習，可能導致少兒速度障礙的形成，影響速度素質的發展。因此，訓練中著重加強少兒加速能力的訓練是切實可行的，而速度耐力的訓練需謹慎、適當、少量。

3.2彈跳素質

隨著武術運動的發展，翻騰跳躍動作在武術套路中的地位越來越重要。在套路中騰空跳躍的高度和難度不斷有新的突破，需跳得高，落得輕。這對下肢的爆發力和彈跳力提出了很高的要求。下肢爆發力和彈跳力量好，將有助于高難度動作的掌握和運動成績的提高，是成為一個優秀武術運動員必備的條件之一。

7－15歲是少兒彈跳素質的快速增長階段。根據少兒生理和心理特征，此階段的彈跳素質應與協調性、速度和力量訓練結合進行。

3.3柔韌素質

在武術運動中，不僅動作起伏轉折快速多變，而且有踢擺腿額、翻腰、掄臂、劈叉等動作，特別是跳躍接劈叉和坐盤等動作，都需要很好柔韌素質。

少兒在4－5歲起，就可進行柔韌素質訓練。練習的形式應以動力性為主，適當安排一些靜止的和被動性練習。練習中應注意以下幾個問題：第一，不同部位的柔韌性練習要交替進行，以防止局部關節、韌帶過分伸拉而受傷。第二，盡量少安排緊張的身體彎曲和扭轉的活動，以免損傷少兒的脊柱、髖關節和軟骨組織。第三，把柔韌練習和力量練習結合起來，以利于少兒各部位關節、韌帶和肌肉的協調發展。

3.4靈敏素質

靈敏素質是武術運動員正確而迅速地掌握技擊動作，完成套路的重要素質之一。7－12歲是兒童靈敏素質的穩定提高期。訓練中，應依據武術套路運動的特點，加強少兒對時間、空間判斷的準確性，每次訓練對動作的方向、幅度、速度、節奏等要有明確的規定，才能達到有效地提高少兒靈敏素質的目的。

4.少兒基礎訓練中易出現的問題

少兒由于訓練時間短，加上思維能力較差，右大腦皮層建立的正確概念不牢固，易出現錯誤動作。因此，教練員應對出現的問題及時予以糾正，以防形成錯誤動作定型。

初學者對某些動作往往感到別扭，在訓練中容易偷懶而忽視動作規格，導致身體形態發生變化。少兒正處在生長發育期，錯誤動作會導致骨骼變形。有的教練員不注意訓練的方法，使女生的大腿過粗，小腿過細，影響了身體的線條美。訓練時應發展深層肌肉，不能進行過量的負重深蹲等訓練，應遵照由輕到重、由慢到快的原則進行訓練。

少兒時期也是長知識的時期，在這個時期他們的好奇心、模仿力、記憶力、好勝心等都比較強。因此，教練應根據少兒的特點引導他們向正確的方向發展，對少兒進行武術基礎的訓練和一般性身體素質訓練，使其能夠在今后的專業訓練領域有長足的進步。

參考文獻：

［1］胡懷忠.中華武術.人民體育出版社，1994，（2）.

［2］邱俊澤.體育春秋.體育春秋雜志社，1994，（6）.

［3］武術專修教材.全國體育學院教材委員會.人民體育出版社，1990，5.