腰腹修煉告別冬季懶惰肥胖

冬季寒冷的冷空氣讓上班族過著足不出戶的冬眠生活，食量過多、運(yùn)動(dòng)少，就一定會(huì)有小腹的困擾，如果想要擁有一個(gè)結(jié)實(shí)平坦的小腹，告別冬季令人煩惱的多余一圈，那么請每天抽空做做腰腹瘦身操。

側(cè)臥挺身

側(cè)躺，小臂向前彎曲，用前臂手肘支撐身體，身體保持挺直，然后腰部用力向下，使整個(gè)下半身大腿和盆骨側(cè)和地面接觸，保持5秒鐘，緩緩拉起。重復(fù)2組，每組20次。

修煉效果 強(qiáng)化側(cè)腰肌、臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪，柔軟肩關(guān)節(jié)。

扭轉(zhuǎn)下腰

站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂左右水平伸展打開，彎腰向下，在向上的過程中，側(cè)身扭轉(zhuǎn)，注意雙腿不要彎曲，右手盡量觸摸左腳腳面保持5秒鐘直立換左手動(dòng)作。重復(fù)2～3組每組10次。

修煉效果 使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也會(huì)逐漸減少。

直立側(cè)腰

站立，雙腳分開。雙手持根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以用毛巾代替，雙手將毛巾拉直)，保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢注意幅度不要拉傷。重復(fù)3組，每組20次。

修煉效果：拉伸背、腰及腹部的肌肉和線條，改善體態(tài)。

抬身前曲

平躺在地板上，雙腿伸直向上抬起，與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，保持5～10秒鐘頭與背部緩慢落下。重復(fù)2組，每組10～15次。

修煉效果 拉伸背部，收縮腹部，有效減掉由于久坐而產(chǎn)生的多余贅肉。

仰臥舉腿

平躺在地上，兩手放在臀部兩側(cè)。雙腿向上提起與上半身成90度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，保持5秒，緩慢回落。重復(fù)2組，每組10～15次。

修煉效果：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

俯地挺身

四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。保持這個(gè)姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。

修煉效果：能拉長背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。

仰臥抬身

平躺在地板上膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度角，將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組15次。

修煉效果：脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉

腹部伸展

平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面讓腹部收緊，保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部直至與地面平行。重復(fù)2組每組15～20次。

刺激骨盆、腹部，保持腎臟、膀胱等部位的健康，為泌尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。另外還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象哦。

健身私房話

隨時(shí)按摩 要讓小腹平坦更需要保養(yǎng)和鍛煉。日常生活中，應(yīng)該在各個(gè)方面注意修煉。

均衡體重 避免體重突然增加，否則腹部會(huì)先發(fā)胖，腹肌會(huì)變松弛。

隨時(shí)收腹 無論坐著，站著說話、走著趕路，你都要記住收腹、收腹再收腹。美麗出自堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣你就會(huì)覺得收腹是件很自然的事情。

背直腰正 這樣的姿勢能使內(nèi)臟器官保持在各自的位置上，腹部就能保持扁平美麗。

少穿高跟鞋 高跟鞋讓人腰背后傾，肚皮前挺，長期穿高跟鞋腹肌會(huì)變松弛，建議喜歡穿高跟鞋的女士每周至少穿一天的平底鞋。

腹式呼吸 每天堅(jiān)持兩三次將手放在腹部，深吸氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，呼氣時(shí)收腹部，連續(xù)做10～15下。

編輯 徐 瑩