大腦健身操

編輯 吳君

我們經(jīng)常忘記自己把車停在哪兒，或者自己把眼鏡放在了哪個位置，或者突然忘記一個人的名字，每到這種情況發(fā)生的時候，我們總自嘲地說：我老了。但是，心里又擔心我們真的“老了”。知道嗎?其實，我們的大腦就像身材一樣，經(jīng)過鍛煉仍然可以“塑形”成功，恢復青春。

霍馨的擔心

22歲的霍馨小寶寶剛剛滿一歲，本來幸福的婚姻又添了天倫之樂，這讓她覺得生活已經(jīng)趨近于完美。然而，快樂而忙碌的生活也有小小的隱憂，因為她發(fā)現(xiàn)自己的記性越來越不好，以至于她常常為了自己是否發(fā)出了郵件，離家時是否鎖了門，睡覺前是否關(guān)上了煤氣而心神不寧。她開始關(guān)心雜志上各種關(guān)于衰老跡象的描述，懷疑這是不是自己衰老的開始，并且擔心這種情況會越來越嚴重。

讓人欣慰的秘密：

我們常常把記憶能力與大腦的衰老與否緊密相連，的確是這樣，小時候我們會對很多事情過目不忘，而現(xiàn)在即便是時時刻刻“爛筆頭”，依然會把很多事情扔在腦后。這種問題并不是老年癡呆的前兆，而且也不是所有的記憶減損都跟年齡有關(guān)和不可逆。例如，程序記憶就是一種游離在時間控制之外的記憶力，不管有多大年紀都會保持一致，就好像學會了騎車就永遠不會忘記一樣。另外一些比較高級的腦功能，例如估量事物和人生智慧等甚至還會隨著時間變得越來越好。找到讓我們忘性變大的原因，就好像找到讓身材變形的肥肉，甩掉它，我們就能恢復失去的活力。

給大腦做“健身操”

大腦就像我們的身材一樣，如果不好好保養(yǎng)或者使用不當就會走形，但是通過給大腦做“健身操”，它也可以恢復“健美身材”。生活中時時都能流露記憶走形的跡象，這里教大家五節(jié)大腦“健身操”給記憶重新塑形。

Step1 給所有的事情排放

情景回放：

年齡的增長讓霍馨的生活元素越來越豐富，也就越來越忙碌，有時候她需要同時處理好幾件事，例如一手抱著孩子，一手接著電話，還要記下待會聚會時餐館的地址，于是不難預料，一分鐘過后就忘記了餐館的地址。

真相：

其實我們的記憶過程大概有3個步驟，所有的信息經(jīng)感官系統(tǒng)篩選進入短期記憶，再經(jīng)過篩選進入長期記憶，如果干擾太多，一些信息雖然能夠在短期記憶中稍作停留，但是在進入長期記憶這個過程中受到干擾而沒能成功停留。所以并不是我們記憶力不夠好了，而是我們在同一時間做的事太多了。

跟我做：不要讓我們的記憶系統(tǒng)超負荷工作，有人說人大腦的潛力是無限的，可是這并不等于說達到那種潛力的道路也是無限寬廣的，我們要做的是把所有事都在這條道路前一排好隊，一件一件的解決它們。

Step 2找到適合自己的睡眠長度

情景回放：

只有下班后才有機會和孩子相處的霍馨完全不想浪費一分鐘，所以只能在孩子入睡后才有機會做自己的事情，例如安靜地看書，或者完整地看完一部電影。有時候貪圖這種靜謐就不知不覺地熬夜到一兩點，結(jié)果是以前很少做即時會議記錄的她，現(xiàn)在越來越多地需要依賴筆記了。

真相：

許多試驗都表明深度慢波睡眠對于記憶力有著很大的影響，那些睡眠不足的人在記憶測試中總是表現(xiàn)得不好，而睡眠充足的人記憶的東西更多，需要回憶的時間更短。如果說你每天都需要被鬧鐘叫醒才能不遲到的話，那么說明你有著一定程度的睡眠缺乏。

跟我做：如果昨天一點入睡，那從今天起的一個星期就都提前半小時睡覺，到了下個星期，如果感覺精神狀況大好那就保持下去，如果還是不夠，那就再提前半個小時睡覺，直到能夠早上準時自然醒來。這讓做能夠讓我們找到自己需要的睡眠時間，畢竟每個人都不一樣。

Step 3別以為家務(wù)可以代替鍛煉

情景回放：

生小孩前霍馨堅持每周都去健身房兩次，可是有了小寶寶后就完全放棄了，因為覺得自己現(xiàn)在有忙不完的家務(wù)，消耗的能量不比上健身房少，也可以伸伸胳膊彎彎腰。不過家務(wù)似乎只能給她帶來疲勞，并不能帶來健身過后那種神清氣爽的感受。

真相

家務(wù)絕對不能替代上健身房，因為健身房中的運動較為激烈，能夠加速全身的血液循環(huán)，當然也就包括了加速大腦中的血液循環(huán)，能夠減緩大腦的衰退。許多試驗也證實，有運動習慣的人比不運動的人在老年時發(fā)生認知衰退的危險要小。

跟我做：如果有條件，最好保持每周3到6次上健身房的習慣，另外還有每周3次左右的抗阻力訓練，如果不行，那就在空暇時間，在家的附近進行跑步和快走也能夠達到相同的效果。

Step4 讓安穩(wěn)的生活“動蕩”起來

情景回放：

已經(jīng)把生活重心放到家庭上的霍馨有點懶于接受新事物，她更傾向于輕松地過一成不變的生活，甚至連手機壞掉后都希望再買一個一模一樣的，這樣就不用去學習怎樣使用新的操作系統(tǒng)了。不過久而久之霍馨覺得從剛開始的懶得學，已經(jīng)逐漸變成了很難去記住新知識了。

真相：

開放的思想再加上學習的意愿是記憶最好的衛(wèi)士。我們中央神經(jīng)系統(tǒng)是具有彈性的，它持續(xù)針對外界刺激向需要的方向改變著。你學到的東西越多，那你在大腦中所建立的聯(lián)系就越多，最后形成了一個豐富而緊密的神經(jīng)網(wǎng)，而它可以減緩老年癡呆癥的癥狀。

跟我做：挑戰(zhàn)自己去學習一樣新的事物。你可以選擇學習怎么使用Excel或者繪圖軟件，你可以參加一個學習班去學習那些你并不熟悉的東西，學習一門語言是最有效的方法，不用真的掌握這門語言，這個過程就能讓你重新變得敏銳。

Step 5壓力不能當作動力用

情景回放：

丈夫和孩子占去了霍馨大多數(shù)的時間，她現(xiàn)在很少像以往一樣地加班工作，可是工作卻并沒有變少，于是經(jīng)常感到時間的壓力，剛開始這種壓力似乎反而成為了一種動力，迫使她積極的思考，可是到了后來，壓力失去了這種神奇的作用，自己只能干著急。

真相

你可能會感到在壓力下思考問題更加得力，可是長期的壓力對你的記憶力只有壞處。壓力產(chǎn)生的荷爾蒙(皮質(zhì)醇)被證實會讓大腦中的記憶中心萎縮。

跟我做：不論多忙也應(yīng)該給自己留出放松的時間，周末請父母暫時照顧孩子，這樣有時間做瑜伽和水療等放松活動，或者在家跟丈夫兩人一起輕松地聽音樂和看電視，讓壓力得到釋放。

Step6別讓專注燒完你的精力

情景回放：

霍馨的工作需要她長時間地閱讀文件和合同，有時候時間一長她會感到閱讀非常吃力，一段文件讀好幾遍也不能理解，常常讀到最后就忘記了開頭，于是又要從頭再來，不過反復地閱讀卻讓情況越來越糟糕。

真相

長期像專注于開車樣的專注方式會讓你感到精疲力竭，不過如果你拓寬視野，讓大腦接受的信息范圍更廣些，那么你就會調(diào)動更多的腦細胞開始工作，但是工作速度較低，這種模式可以讓你的注意力和持久力都得到最大化。

跟我做：這種時候可以閉上眼睛，想象下你周圍的空間中都有些什么在圍繞著你，當你把自己的注意力拓展到了墻壁、天花板時，你的大腦就開始逐漸慢了下來，而且能夠釋放剛才高度警惕所帶來的壓力，并且能得到自我修復。

特別奉送：大腦健身食譜

隨著年齡的增加，我們的腦細胞會在消除發(fā)炎和抗氧化方面越來越“不得力”，就像一個被切開了的蘋果會慢慢變成棕色一樣。而這種變化會損壞我們的認知能力。想要保持敏銳，可以吃一些抗發(fā)炎和抗氧化的食物：

三文魚、沙丁魚、青魚、水果、蔬菜、橄欖油和姜黃。而且要避免食用飽和脂肪。

少吃全脂乳制品、紅肉、精制碳水化合物和糖含量高的食物。

保證每周吃一次以上的魚類或者健康脂肪。

減少汽水的飲用量，每天喝兩杯綠茶，它們是有力的抗氧化食物。