淺析女生跨欄學(xué)習(xí)中的恐懼心理及消除方法

摘要：跨欄跑是田徑運(yùn)動(dòng)中技術(shù)難度大的項(xiàng)目之一，由于跨欄跑本身技術(shù)難度高且具有一定危險(xiǎn)性，女生在學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常產(chǎn)生恐懼心理。如何在跨欄跑步學(xué)習(xí)中針對(duì)女生產(chǎn)生恐懼心理的諸多表現(xiàn)、產(chǎn)生的原因進(jìn)行研究分析，并找出克服的方法，作者就此談了一些認(rèn)識(shí)，皆在進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效果。

關(guān)鍵詞：跨欄；女生；恐懼心理；原因；方法

跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)性強(qiáng)、身體素質(zhì)要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求在快速奔跑中跨越固定欄高、固定距離和固定數(shù)量的欄架，其速度快、強(qiáng)度大、難度也大。學(xué)習(xí)跨欄可以有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)可以培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)和勇于克服困難的精神。然而，我們還應(yīng)注意到跨欄技術(shù)的復(fù)雜性，人體在高速跨越一定垂直高度的欄架時(shí)容易發(fā)生傷害事故，特別是女生天生膽小，性格內(nèi)向，極易產(chǎn)生恐懼心理而影響其學(xué)習(xí)進(jìn)程和質(zhì)量。

心理學(xué)指出：恐懼是對(duì)已面臨危險(xiǎn)的一種緊張反應(yīng)，當(dāng)出現(xiàn)行為的反應(yīng)形式時(shí)，表現(xiàn)為神經(jīng)過(guò)度緊張、肌肉發(fā)硬、機(jī)體活動(dòng)不便和運(yùn)動(dòng)能力下降，協(xié)調(diào)性被干擾，動(dòng)作的準(zhǔn)確性和力量也受到限制，或者自主運(yùn)動(dòng)可能喪失，錯(cuò)誤動(dòng)作反復(fù)出現(xiàn)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的危險(xiǎn)。長(zhǎng)期以來(lái)，人們都視女生跨欄跑學(xué)習(xí)為“難度項(xiàng)目”，學(xué)生視為“包袱”。因此，必須十分重視學(xué)生在學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的各種不利因素，并有意識(shí)、有計(jì)劃地針對(duì)產(chǎn)生恐懼的原因及現(xiàn)象，采用多種有效的方法克服恐懼心理，進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。

一、 產(chǎn)生恐懼心理的原因及現(xiàn)象

1. 未學(xué)先怕，缺乏自信

因?yàn)檫^(guò)去從未接觸過(guò)跨欄跑，心里沒(méi)有底，有一種陌生感，加上女生天生膽小，害怕跨不過(guò)去，缺乏勇氣和信心而產(chǎn)生恐懼心理。個(gè)別同學(xué)甚至出現(xiàn)“談欄色變”，把跨欄視成“心病”，每到上跨欄課就心事凝重，害怕上課。

2. 心理障礙對(duì)技術(shù)掌握不利

跨欄技術(shù)復(fù)雜、難度大，學(xué)生面對(duì)眼前將要跨越一定垂直欄架的條件刺激，人體的反射中樞本能地產(chǎn)生緊張和恐懼心理。學(xué)習(xí)的進(jìn)程中，因個(gè)人的情況不同，掌握技術(shù)的快慢程度有所差別。對(duì)于有些技術(shù)掌握不好的同學(xué)來(lái)說(shuō)，不知如何跨欄，覺(jué)得自己跨欄動(dòng)作越做越差，膽子越來(lái)越小，站在欄前猶豫不決。跨欄時(shí)動(dòng)作不協(xié)調(diào)，難免會(huì)出現(xiàn)被欄架絆倒或摔傷的情況。學(xué)生見(jiàn)到類似的摔倒受傷現(xiàn)象的出現(xiàn)，會(huì)在心理上留下“痕跡”，使其產(chǎn)生恐懼心理。甚至個(gè)別女生出現(xiàn)輪到自己跨時(shí)就往后躲，有的跑到欄前幾次就突然停下，有的害怕碰倒而干脆繞過(guò)欄。

3. 身體素質(zhì)差而引起的恐懼感

當(dāng)老師將跨欄的學(xué)習(xí)時(shí)間、考試時(shí)間和標(biāo)準(zhǔn)宣布后，有些同學(xué)因?yàn)樯聿陌　Ⅲw重超重、身體素質(zhì)差，特別是速度、力量、柔韌等方面跟不上專項(xiàng)的需要，感到力不從心，常常在練習(xí)中失敗，動(dòng)作錯(cuò)誤多，學(xué)習(xí)進(jìn)步慢。因此造成了心理負(fù)擔(dān)，慢慢對(duì)跨欄產(chǎn)生恐懼感，甚至不想學(xué)，表現(xiàn)出情緒不高，學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性不夠。部分同學(xué)經(jīng)努力學(xué)習(xí)后對(duì)照考試標(biāo)準(zhǔn)，仍有一定的差距，思想包袱重、壓力大，容易產(chǎn)生急躁、恐懼心理。

4. 體育教學(xué)環(huán)境和教法不當(dāng)引起的恐懼感

體育教學(xué)環(huán)境，可以簡(jiǎn)單地分為物質(zhì)的有形的和心理的無(wú)形的兩種。只有當(dāng)這些環(huán)境因素適合于人的時(shí)候，教學(xué)環(huán)境的積極作用才能得到正常發(fā)揮，才有助于體育教學(xué)活動(dòng)效能的提高。而有的教師對(duì)教學(xué)場(chǎng)地、器材布置得不夠周密，使學(xué)生缺乏安全感。教學(xué)方法可以說(shuō)是在課堂中起穿針引線的作用，通過(guò)教學(xué)方法的采用，教師將要傳授的內(nèi)容教給學(xué)生，因此教學(xué)方法應(yīng)用得當(dāng)就顯得相當(dāng)重要。很多教師的教學(xué)方法千篇一律，沒(méi)有針對(duì)性，也沒(méi)有因材施教，區(qū)別對(duì)待，先易后難，遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。而是急于求成或過(guò)早上欄，練習(xí)的難度和要求超過(guò)學(xué)生的基本能力，使學(xué)生在練習(xí)中頻頻失敗或者損傷，增加了學(xué)生尤其是女生的恐懼感。

二、 消除恐懼心理的方法

1. 明確學(xué)習(xí)目的，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是推動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的心理動(dòng)因。人體的各種活動(dòng)都是以動(dòng)機(jī)為動(dòng)力，學(xué)生不同的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)主要表現(xiàn)為學(xué)習(xí)的自覺(jué)性和對(duì)學(xué)習(xí)的直接興趣的差異。教學(xué)中應(yīng)使學(xué)生明確學(xué)習(xí)目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。教導(dǎo)學(xué)生從思想上把學(xué)習(xí)與今后工作和生活的需要聯(lián)系起來(lái)，有計(jì)劃、有目的結(jié)合教材內(nèi)容，多采用啟發(fā)式提問(wèn)活躍思維，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的自覺(jué)積極性，增強(qiáng)學(xué)生的參與意識(shí)。同時(shí)，在教學(xué)中還要加強(qiáng)學(xué)生的意志品質(zhì)教育，提高自我心理控制能力，自覺(jué)抑制恐懼心理的出現(xiàn)。講明學(xué)習(xí)跨欄的目的、意義、任務(wù)及作用，跨欄跑不僅有效地提高身體素質(zhì)，同時(shí)對(duì)培養(yǎng)人的勇氣、克服困難的精神等具有十分重要的作用。教師在教育學(xué)生時(shí)，要深入到學(xué)生的學(xué)習(xí)環(huán)境中去了解情況，并用誠(chéng)懇的態(tài)度、真摯的熱情與學(xué)生交流，關(guān)心學(xué)生，尊重學(xué)生，啟發(fā)學(xué)生全面認(rèn)識(shí)和對(duì)待各種問(wèn)題。然后，再用生動(dòng)形象的語(yǔ)言把“欄”的優(yōu)美技術(shù)及優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員驚人的成績(jī)加以描述和概括，進(jìn)一步加深對(duì)跨欄技術(shù)動(dòng)作的理解，激發(fā)學(xué)生從內(nèi)心對(duì)跨欄產(chǎn)生好感，并下定決心認(rèn)真學(xué)習(xí)，掌握技術(shù)。

2. 提高講解和示范的質(zhì)量

教師正確、輕松、優(yōu)美的示范，不僅給學(xué)生建立正確的運(yùn)動(dòng)表象，還可以增加學(xué)生的自信心，從心理上消除恐懼心理，解除學(xué)習(xí)的顧慮，提高學(xué)習(xí)情緒，使他們產(chǎn)生躍躍欲試的愿望。講解要生動(dòng)、扼要，根據(jù)不同的教學(xué)任務(wù)，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)。有時(shí)可以把復(fù)雜的動(dòng)作編成口訣講解，結(jié)合示范練習(xí)，使看、聽(tīng)、練相結(jié)合，這樣，在視覺(jué)表現(xiàn)、聽(tīng)覺(jué)表象、記憶表象和運(yùn)動(dòng)表象積極參與下，能迅速清晰地理解和完成動(dòng)作。例如：可將擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作概括，編成“攻、擺、壓、撐”四個(gè)字，并讓學(xué)生按“1、2、3、4”的動(dòng)作節(jié)拍練習(xí)；再如將起跨腿過(guò)欄的動(dòng)作編成“邊拉邊收邊外展，膝高踝低勾腳尖”，使動(dòng)作更形象、鮮活，有利于迅速掌握動(dòng)作。

3. 循序漸進(jìn)，多樣化教學(xué)

女生在初學(xué)階段如果沒(méi)有注意練習(xí)方法的誘導(dǎo)，一開(kāi)始就出現(xiàn)碰倒、摔跤或打痛腳，甚至受傷等情況，勢(shì)必會(huì)給本來(lái)就恐懼的心理增加更大的心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)還在同學(xué)中造成失敗的消極恐懼情緒，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)的積極性和效果。故在練習(xí)手段上更要遵循從易到難、從簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的原則，逐步提高神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的能力，逐步幫助消除各種心理恐懼的因素，使其進(jìn)一步提高神經(jīng)系統(tǒng)控制肌肉的能力，逐步幫助消除各種心理恐懼的因素，使其進(jìn)一步掌握技術(shù)。

在實(shí)踐中，采用下列一些教學(xué)方法和手段，能取得較好的學(xué)習(xí)效果：

⑴在學(xué)習(xí)的初期，先讓學(xué)生跨“空欄”（白線），再跨仿制欄，然后跨低欄。

⑵從分解練習(xí)到完整練習(xí)：從徒手模仿練習(xí)到有欄練習(xí)，從“走”過(guò)欄到“跑”過(guò)欄練習(xí)，從原地過(guò)欄到行進(jìn)過(guò)欄，從欄側(cè)到欄中過(guò)欄，從中速到快速過(guò)欄等等。

⑶有的女生，其徒手及欄側(cè)過(guò)欄都做得很好，但一旦跨標(biāo)準(zhǔn)欄或較高的欄時(shí)膽怯、恐懼、動(dòng)作變形，以致失敗。針對(duì)這現(xiàn)象，教師先個(gè)別教育輔導(dǎo)，課余或課間時(shí)間多講解，多開(kāi)導(dǎo)，然后放置1～3個(gè)欄在旁邊單獨(dú)練，排除外界干擾，幫助逐步消除恐懼心理。同時(shí)，采用逐步增加欄架高度，或者縮短欄間距離，或者增加欄間步數(shù)等方法使學(xué)生心理上有一種逐步適應(yīng)并接受的過(guò)程。

通過(guò)以上方法的合理運(yùn)用，逐步使學(xué)生消除由于技術(shù)掌握不好而造成碰欄、摔跤等原因出現(xiàn)的恐懼心理，為掌握跨欄技術(shù)做心理上的準(zhǔn)備。

4. 心理訓(xùn)練，不斷提高技術(shù)

心理訓(xùn)練是女生跨欄學(xué)習(xí)中克服恐懼心理，取得較好學(xué)習(xí)效果的重要手段。在實(shí)踐中，常采用以下幾種心理訓(xùn)練方法：

⑴表象訓(xùn)練法。通過(guò)表象練習(xí)演練動(dòng)作要領(lǐng)、方法并用增強(qiáng)信心的積極詞匯激勵(lì)自己，會(huì)產(chǎn)生充滿信心的良好心理狀態(tài)。練習(xí)開(kāi)始前，讓學(xué)生閉上眼睛默念動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)回憶教師優(yōu)美、準(zhǔn)確的示范，回憶起跑→起跨→上欄→下欄等動(dòng)作環(huán)節(jié)并進(jìn)行動(dòng)作比畫(huà)，然后進(jìn)行練習(xí)。不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)建立暫時(shí)的聯(lián)系，同時(shí)對(duì)完成動(dòng)作具有支持、肯定、協(xié)調(diào)之作用。另外，當(dāng)學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到動(dòng)作不知如何做時(shí)，也應(yīng)該讓學(xué)生靜下心來(lái)，閉上眼回憶教師的示范動(dòng)作或回憶優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的跨欄情景等，接著進(jìn)行練習(xí)，有利于強(qiáng)化正確動(dòng)作表象，糾正錯(cuò)誤表象作用。表象訓(xùn)練便于把學(xué)生注意力集中到回憶出來(lái)的過(guò)欄技術(shù)中，可免去頭腦中其他恐懼雜念。

⑵自我暗示訓(xùn)練法。運(yùn)用語(yǔ)言暗示，特別是運(yùn)用自己的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)心理施加影響，對(duì)過(guò)欄技術(shù)的形成有著重要作用。當(dāng)女生在練習(xí)中經(jīng)常碰欄，動(dòng)作出現(xiàn)失敗而不敢跨欄時(shí)，教師可提醒學(xué)生，在每次跨欄前閉上眼睛，全神貫注將正確的過(guò)欄技術(shù)動(dòng)作默默表述一遍，然后默念“我一定能跨過(guò)去”“我力量很足”“我完成這個(gè)動(dòng)作特別有信心”。通過(guò)語(yǔ)言給自己下達(dá)命令和任務(wù)，調(diào)整自己的心境、情緒和意志，對(duì)跨欄的表象起著支持和調(diào)節(jié)作用，使學(xué)生心理功能達(dá)到最佳狀態(tài)。

5. 全面提高身體素質(zhì)

跨欄跑對(duì)身體素質(zhì)要求高，沒(méi)有一定的身體素質(zhì)做保證，難以掌握跨欄技術(shù)。在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的不同情況，有針對(duì)性地安排一些身體素質(zhì)練習(xí)。女生相對(duì)男生而言力量素質(zhì)較差，主要表現(xiàn)在腰腹力量腿部和踝部力量較弱。因此，在女生的田徑課中可以根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的特點(diǎn)增加一部分體能練習(xí)，或者要求她們自覺(jué)在課外加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。教師對(duì)她們不僅應(yīng)表現(xiàn)出良好的責(zé)任心和耐心，還應(yīng)為她們課外身體素質(zhì)練習(xí)提供輔導(dǎo)。

6. 注意安全練習(xí)

從實(shí)際出發(fā)，認(rèn)真布置好場(chǎng)地器材，及時(shí)平整場(chǎng)地，使學(xué)生練習(xí)有安全感。同時(shí)加強(qiáng)安全教育，使她們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中做到既大膽心細(xì)又防止運(yùn)動(dòng)損傷，消除恐懼心理，順利完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

7. 加強(qiáng)女生經(jīng)期的管理和教學(xué)

教師要求對(duì)女生每月的經(jīng)期做好詳細(xì)記錄，做到心中有數(shù)。月經(jīng)期間可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)、急躁、畏懼、彷徨的心理現(xiàn)象要主動(dòng)關(guān)心詢問(wèn)，幫助調(diào)節(jié)到適宜的心理狀態(tài)。要根據(jù)不同情況，適當(dāng)安排一些力所能及的練習(xí)，避免采用動(dòng)作幅度過(guò)大、動(dòng)作過(guò)劇的練習(xí)。

三、 小結(jié)

由于跨欄項(xiàng)目的特性，女生跨欄學(xué)習(xí)中存在較多的恐懼心理，嚴(yán)重影響學(xué)生對(duì)跨欄技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。在女生跨欄教學(xué)中，除了加強(qiáng)技術(shù)及身體素質(zhì)、教學(xué)教法等方面的提高外，還必須對(duì)女生跨欄加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練和提高，使她們盡快掌握復(fù)雜的跨欄技術(shù)。針對(duì)女生在跨欄學(xué)習(xí)中的不同恐懼心理，應(yīng)根據(jù)其表現(xiàn)，認(rèn)真分析其產(chǎn)生的原因，從而采取因人而異的多種不同的練習(xí)手段加以克服和消除。在克服女生跨欄學(xué)習(xí)的恐懼心理時(shí)，應(yīng)注重加強(qiáng)學(xué)習(xí)目的的教育，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，特別是利用跨欄項(xiàng)目的特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、勇于克服困難的精神。

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（江南大學(xué)體育學(xué)院）