７大對策 「辦公一族」甩掉疲勞綜合癥！

隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，「辦公一族」在高強度工作環(huán)境下，經(jīng)常被亞健康的綜合癥和疲勞癥所困擾，長此以往，疾病就會不招自來。那么，「辦公一族」常遭遇哪些綜合癥和疲勞癥？怎樣才能徹底擺脫呢？

生活無序 惹綜合癥上身

【光源綜合癥】

許多人在辦公時習(xí)慣把燈全部打開，把整個屋子照得亮亮的，殊不知燈光也會給人帶來傷害。人在強烈的燈光下，時間一長就會造成視神經(jīng)疲勞。還有專家認為，螢光燈發(fā)出的強烈光波，會導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細胞遺傳變性；燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，會造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。

〖對策〗

歐洲電工委員會早在1997年就禁止在有電腦螢光屏的辦公室安裝使用電感鎮(zhèn)流器的日光燈，因為在燈光下使用電腦，通常電感鎮(zhèn)流器日光燈的頻閃和螢光屏的幀幅閃動重迭，形成光共振，對人的視覺系統(tǒng)傷害很大。同時要注意光線的亮度，太暗會使眼睛的屈光系統(tǒng)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致近視的發(fā)生；太亮則會使人會感受到眩光，嚴重時還會損害視覺功能。

【夜餐綜合癥】

夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動較白天強，胃腸道對食物消化吸收能力也強，因而夜間進食過多高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。此外，夜餐會影響夜間睡眠品質(zhì)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。

〖對策〗

不要把夜宵當(dāng)作正餐來吃，適當(dāng)補充能量即可。品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是乳制品、少量碳水化合物和一點點水果。另外，夜宵與睡眠間隔的時間不能太短，應(yīng)該休息一兩個小時。

【熬夜綜合癥】

城市中越來越多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實，長此以往，會導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。

〖對策〗

如果萬不得已非得熬夜，首先，吃一顆維生素B群營養(yǎng)丸，能增強人體抗壓力及有效解除疲勞。提神飲料最好不要選擇咖啡，而以綠茶為最佳，還能消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者，推薦以枸杞子泡茶，還有解壓明目的功效。時時記得做深呼吸，有助肌體放松。

【便當(dāng)綜合癥】

工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴便當(dāng)，這給健康帶來隱患。因為經(jīng)營便當(dāng)?shù)臄傸c缺乏食品衛(wèi)生條件和營養(yǎng)常識，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常吃容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外一些不新鮮的肉品及炸、煎的烹飪方式，也容易導(dǎo)致腸胃疾病。

〖對策〗

為了節(jié)約成本，多數(shù)速食不會提供最新鮮的時令蔬菜，因此便當(dāng)屬于不平衡膳食，長期食用容易熱量超標。建議點餐時注意「123比例」，即食物總量中，1/6為肉或魚或蛋類，2/6為蔬菜，3/6為飯或面或粉。此外，還可每天自帶水果、優(yōu)酪乳，作為補充。

缺3種營養(yǎng)最易感到疲勞

身體對疲勞的感受因人而異，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性疲勞者是男性的3倍。而女性更易疲勞往往與「三缺」有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺堿性疲勞、缺維生素性疲勞。

【缺鐵性疲勞癥】

輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性為了保持體形往往拒絕進食肉類，以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法提供足夠的鐵，很容易給身體帶來疲乏感。

〖對策〗

有針對性的進行食補，多吃富含鐵的食物，如雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。

【缺堿性疲勞癥】

不少女性經(jīng)常會無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，其實，這可能是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35到7.45之間，但不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。

〖對策〗

要改變酸性體質(zhì)，首先應(yīng)多運動，運動出汗能帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃堿性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

【缺維生素性疲勞癥】

維生素B1、B2缺乏，會使人感到乏力，精力不足，記憶力減退，脾氣暴躁不安。

〖對策〗

多補充富含維生素B1的食物，如肉類、蘑菇等；富含維生素B2的食物有河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜等。