淺析南拳“內氣”的運用

武術中把氣分為兩種。

一是呼吸之氣，用以補充體內對氧的需要，起新陳代謝的作用。這是人體維持生命活動的基礎，武術中稱之“外氣”。

二是氣功之“氣”，是指通過鍛煉獲得的、可隨人的意識在體內運行的一能量流。這是一種無形無象、擁有能量、載有信息、流動著的物質，武術中稱之為“內氣”。“內氣”可循經絡系統運行全身，內及臟腑，外達肢節，溫養肌肉臟腑，潤澤筋骨皮毛，能調和發揮人體的潛力。因此是發揮調動人的潛力和推動人體活動的主要動力。要學好武術，就得練好“內氣”。

內氣源于丹田。練“內氣”首先從氣沉“丹田”開始。“丹田”原是道家術語，道家修練之旨，幻想于自身某處練出一顆所謂的“內丹”，因此就把希望產丹的部位稱之為丹田。古書記載人身丹田有三：兩眉之間的“印堂穴”為上丹田；兩乳之間的“膻中穴”為中丹田；臍下5厘米的“氣海穴”為下丹田。“氣沉丹田”指的是下丹田。“氣沉丹田”是一種腹式呼吸方法。主要是吸氣時膈肌下降，給腹內器官一種有益的溫柔擠壓按摩作用，刺激內感受器，使之轉變為生物脈沖，經感覺神經傳到腦中樞，引起一股“氣”起于小腹，這就是所謂“氣沉丹田”。南拳講究“氣沉丹田”，要求掌握和運用這種腹式呼吸方法。因為胸式呼吸氣往上浮而內虛，內虛則氣促，氣促則吸入的氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久。往往“氣血上涌”呼吸短促，動作紊亂，運動的平衡性遭到破壞。

有“沉氣”應有“吐氣”。沉與吐是相輔相成的，隨著運動進行、呼吸的變化，氣有時沉有時吐是在無意和有意之間形成的。南拳在練習用力或用爆發力的動作時需要“憋氣”，使動作更加剛勁有力。但如果憋氣太過、太久，會出現胸悶氣喘，不能做到“氣沉丹田”，影響套路的進行。因此吐氣也有助于“氣沉丹田”。

“氣沉丹田”還有蓄氣之作用，“內氣”的發放源于丹田。中醫認為，氣海穴是生氣之源，人身真氣由此而生，調養臟腑，通經活絡，調和氣血，消除疾病，延年益壽。使氣從丹田吐放，不僅是武術的要求，諸如歌唱、戲劇、雜技等表演藝術家也都是十分講究鍛煉和運用丹田之氣的。內氣發于丹田，運行貫注全身各部，達及四梢（指的是手與腳的梢節），功夫深的人收氣能發到身體的任一部分。“意領氣則行”就是說“內氣”的運行可以受意識的引領，受意識支配，來發揮作用。

下面再談談南拳對呼吸的訓練和要求。

人體的新陳代謝離不開氧氣，尤其運動起來，人體對氧的需求量更大，供氧不足勢必會影響運動。武術運動中的套路練習就像400—800米跑步一樣，屬于速度和耐力的運動項目。但武術又不像400--800米跑步那樣簡單，福建南拳動作復雜、快捷，疾速迅猛，氧的需求量極大，對呼吸必然要有一些特殊的要求。

南拳的呼吸方法，主要是引“胸式呼吸”為“腹式呼吸”，呼吸勻細、深長、有力；爭取多用鼻吸；吸氣時膈肌下降，“氣沉丹田”。這樣可使腹腔器官產生相應的蠕動；可使胸部寬舒、腹部充實；還可降低重心，達到根基穩固若磐石的效果。因為吸氣時多伴隨吞身變手化解對方攻勢的動作，所以腹式呼吸降低重心，有利引進落空，化勢解招。呼氣時應徐徐由口而出。徐徐將氣呼出則身體重心不易上浮，有利于步實身穩及肢體發力。因為呼氣時常伴隨施力發勁擊打對方，肢體發力要借助于基座，所以步實身穩尤其重要。

腹式呼吸又稱深呼吸，主要不致使呼吸循環系統的平滑肌被動緊張，有利血行氣順，有利肢體松活。因為這種呼吸方法能令人的肌肉血管及經絡臟腑高度松弛，使經絡貫通、氣血流暢。因而在激烈的對抗運動中，人的機體耗氧量可相對減少，能量代謝率相應降低（表現為儲能反應狀態），血液輸送相對不會增加很快，心率不會升得很高。同時能使幾組肌群呼吸處于相對協調狀態，于是呼吸較易調勻。還可相對緩和激烈運動中出現的心動過速、呼吸急促、喘氣困難等狀態，因而在套路演練時，可使血氣運行順暢、骨勁內斂，保持充沛體力適應激烈之對抗。

腹式呼吸較之頻率快的急吸急呼吸入的氧氣量要多。也因這種呼吸方法使內臟器官處于相對放松狀態，有利心血管與呼吸循環系統的協調工作，使血液結合氧的能力提高，血液運行順暢。血液中攜氧量提高導致肢體松活，也使肌紅蛋白結合氧的能力提高，這樣機體發力的能量來源充實了，發勁就有力。因為肌纖維在缺氧和足氧的不同條件下，收縮發力的能力相差近20倍。

另外，“氣沉丹田”這種呼吸方法---也就是氣法（指練拳或技擊時的運氣方法），還有利于蓄氣與運氣（這是指“內氣”）。“內氣”充沛則氣助力發，勁力極大。武術講技擊，技擊須施力，勁力尤其關鍵。且“內氣”充沛又可保持耐久力，這些都與“內氣”相關，“內氣”與“外氣”---呼吸又是息息相關的。掌握正確的呼吸方法尤其重要。

拳論說：“息長則清氣凈吸，濁氣盡呼。”一呼一吸謂之一息，息長即指一呼一吸的時間長。清氣凈吸，濁氣盡呼實際上就是氧的吸入量大，二氧化碳呼出量也大，這樣新陳代謝旺盛，有利強魄健體。

當然，運動中的呼吸方式不是一成不變的，根據不同動作，則有提氣、托氣、聚氣、沉氣四種不同的呼吸方式。

“提氣”即腹壁內收、胸腔盡力擴展、肩帶肌亦參與收縮的一種胸式深吸氣動作。提氣時氣流自下往上沖騰，可使人體重心提高，有利于騰空而起完成縱、跳、騰等動作。

“托氣”即吸氣將結束時緊接著來一下由慢漸快的半呼氣，并頓然“閉氣”。這樣可突出精神飽滿，氣勢宏偉、姿勢威嚴等特點。托氣為完成塑型、靜姿平衡所必須。

“聚氣”即吸氣后，“閉氣”以待。隨著沖拳、劈拳、砸拳、插掌的同時，微啟聲門，用力呼出適量的氣體，這樣可以增強發力，可以“以氣催力”，“聚氣成力”。聚氣是武術運動中用于發力動作的特定形式的呼吸，不僅可增添氣力，同時還能避免因“憋氣”而可能造成的不良影響。

“沉氣”是一種典型的腹式呼氣方式。通過膈肌上下運動和腹肌波浪起伏，可使腹腔臟器產生相應蠕動，并常常伴有腸鳴聲。沉氣時要“氣沉丹田”，務使胸部寬舒，腹部充實，降低重心，從而達到根基穩健，固若磐石。凡低姿勢練習（前絆、后掃腿等）采取沉氣較易完成。

套路或組合練習中，隨著動作演變，呼吸的提、托、聚、沉也要相應轉換，這已成為使武術運動達到一定造詣的訣竅。

南拳的呼吸方式要用正確的動作姿勢來配合。在訓練時應沉肩墜肘，含胸拔背，胸部寬舒，腹部放松而又微覺充實，頭頂項穩，脊柱松沉，胸背部肋骨與身體各大關節要節節放松。運動時可按照吞吸、吐呼、浮吸、沉呼的呼吸原則，使呼吸與動作自然地結合起來。如果感覺胸悶，多是姿勢不正確或對這種呼吸方式不習慣所致。動作與呼吸配合得不協調，就必須加以調節；如仍然感到困難，就必須先恢復自然的呼吸，經過一段時間訓練后慢慢就會適應。在運動中要防止呼吸粗淺短促，要逐漸養成呼吸勻細深長的習慣，要自然而不勉強地逐漸使各種呼吸方式與動作變化結合起來，切不可勉強湊合，以免產生不良反應。