球類選項課教學應注意學生身體的全面發展

穆道宏

當前高等學校的體育教學已普遍實行了在教師的指導下,學生自主選擇課程內容、自主選擇任課教師、自主選擇上課時間的選項課教學。選項課教學的實施,充分尊重了學生的興趣和個性,有利于發揮學生學習的主動性和積極性,能最大限度地發揮教師的特長,使課堂教學氣氛活躍,教學質量提高。

然而,縱觀幾年來選項課教學的現狀,卻發現一個較為普遍的問題,就是教師在球類選項課教學中偏重于技術、戰術教學和專項身體練習,而忽視了對學生身體的全面發展。作為教學的組織者和主導者,教師應認真研究選項教學中自己任教項目的特點和弱點,以便在教學中有針對性地安排教學內容,使學生的身體得到全面發展。

一、足球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行足球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高奔跑能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但足球是以腳為主支配球的運動,上肢和腰腹部運動相對較少;從技術和比賽過程看,對跳躍能力的提高和柔韌素質的發展顯得不足;踢球和射門時一般用有力的腿和腳進行,非踢球和射門腿和腳的運動不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和比賽外,應適當安排:

1. 上肢和腰腹部力量練習

(1)俯臥撐:身體挺直俯撐,兩手略寬于肩,屈肘使肩與肘平后推起,連續做。

(2)雙臂屈伸:杠端跳上成支撐,然后屈臂,使杠面達到胸部位置,然后雙臂撐直,身體不得擺動,連續做。

(3)前擺雙臂屈伸:杠中或杠端跳上成支撐,以肩為軸身體前后擺動,高度以腳超過杠面接近肩部為宜,由后向前擺腳低于杠面時,開始屈臂使杠面達到胸部位置,前擺腳高于杠面時撐直雙臂,連續做。

(4)反握引體向上:高單杠,跳起雙手反握杠,兩手與肩同寬呈直臂懸垂,靜止后,兩臂同時用力引體,上拉至下頦超過杠面,然后恢復懸垂姿勢,身體不得擺動,連續做。

(5)引體向上:方法同反握引體向上,但雙手正握杠。

(6)懸垂舉腿:高單杠,跳上雙手正握杠成懸垂,收腹舉腿使腳靠近橫杠,然后慢放腿還原,連續做。

(7)原地雙手向前擲實心球:兩腳前后開立,稍屈膝,雙手持球于頭后,蹬腿、收腹、揮臂將球向前擲出。

(8)原地雙手向后拋實心球:兩腳左右開立,雙手持球體前屈,蹬腿、展體、擺臂將球向后拋出。

(9)仰臥起坐:臂直舉仰臥墊上,兩臂前擺同時收腹成坐姿,上體前屈手觸腳背,還原后連續做。

(10)仰臥起坐同時舉腿:臂直舉仰臥墊上,以臀部為支點,抬上體同時舉腿,兩手觸腳背,還原后連續做。

(11)俯臥挺身:俯臥墊上,兩手置于頭后,由同伴壓住兩腳,上體盡量后屈,使胸部離開墊子,還原后連續做。

(12)啞鈴彎舉:直立,兩手握啞鈴于體側,手心向前,屈肘收前臂使啞鈴靠近肩部,還原后連續做。

(13)啞鈴推舉:直立,兩手握啞鈴于肩上,手心相對,向上直臂推舉,還原后連續做。

2. 跳躍能力練習

(1)蹲跳起:兩腳左右開立,屈膝半蹲,兩臂置于體后,然后擺臂蹬腿向上跳起,落地屈膝緩沖,還原后連續做。

(2)蛙跳:兩腳稍分成半蹲,上體前傾,兩臂置于體后,然后擺臂蹬腿向前上跳起,落地屈膝緩沖,還原后連續做。

(3)收腿跳:兩腳左右開立稍屈膝,蹬地跳起后迅速屈膝收大腿,使腿盡量靠近胸部,落地屈膝緩沖,還原后連續做。

(4)弓箭步交換跳:兩腳前后開立成弓步,蹬地跳起后兩腿在空中交換,落地成另一腿在前的弓步,連續做。

(5)跨步跳:兩腿交換蹬地成跨步姿勢向前上方跳起,上體正直,前腿抬平,后腿蹬直,兩臂如跑一樣擺動。

(6)向前搖繩并腳跳:雙手握繩兩端于體側,以肘為軸,用前臂和腕部力量,由后向上、向前搖繩,在繩將至腳下時,雙腳跳起越過繩后以前腳掌著地,連續做。

(7)雙搖跳繩:方法同上,但搖繩速率要快,每跳一次要搖兩次繩。

3. 柔韌性練習

(1)正壓腿:面對肋木站立,一腿抬起將腳置于肋木上,高度以腿與上體成直角或小于直角為宜,兩手扶膝上體前壓,頭盡量向腳尖靠近,然后上體抬起,反復做,之后換腿做。

(2)前后擺腿:側對肋木站立,左手扶肋木,右腿前后擺動,前擺腿要高身體要直,后擺時上體后展,反復做,然后交換做。

(3)壓肩:面對肋木站立,雙手扶肋木,上體前屈與腿成直角,然后上體上下小幅震動,連續做。

(4)站立體前屈:并腿立,上體前屈,兩手靠近地面,然后上體上下小幅震動使手觸地面,連續做。

(5)分腿坐體前屈:分腿坐于墊上,兩腿間約為直角,兩手握住左腳尖,上體向左腿下壓,頭盡量向腳尖靠近,然后上體抬起,反復做,之后換腿做。

(6)跪撐體后屈:跪于墊上兩手后撐,上體后仰,稍停,逐漸加大后仰的幅度。

4. 非踢球和射門腿和腳的練習

(1)用非踢球和射門的腿和腳進行踢球、運球、停球和射門練習。

(2)在比賽中用非踢球和射門的腿和腳進行踢球、運球、停球和射門。

二、籃球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行籃球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高奔跑能力和跳躍能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但籃球的投籃技術,多以有力的手臂完成,非投籃手臂的運動相對較少;從技術和比賽過程看,腰腹部運動相對較少,對柔韌素質的發展顯得不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和和比賽外,應適當安排:

1. 柔韌性練習

同足球柔韌練習(1)~(6)。

2. 腰腹部力量練習

同足球上肢和腰腹部力量練習(6)、(9)~(11)。

3. 非投籃手臂的練習

(1)用非投籃手臂運球和行進間投籃練習。

(2)在比賽中用非投籃手臂運球和行進間投籃。

(3)用非投籃手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(4)用非投籃手臂以原地推鉛球的方法推實心球。

三、排球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行排球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高反應能力和跳躍能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但排球的發球和扣球技術都是用有力的手臂完成,非發球和扣球手臂的運動相對較少;從技術和比賽過程看,對柔韌素質的發展和奔跑能力的提高顯得不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和比賽外,應適當安排:

1. 柔韌性練習

同足球柔韌練習(1)~(6)。

2. 非發球和扣球手臂練習

(1)用非發球和扣球手臂做發球和原地扣球練習。

(2)用非發球和扣球手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非發球和扣球手臂以原地推鉛球的方法推實心球。

3. 奔跑能力練習

(1)重復進行30~50米加速跑。

(2)繞排球場地持續跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范圍為宜。

四、乒乓球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行乒乓球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高反應能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但乒乓球是單手持拍擊球的運動,非持拍手臂的運動相對較少;從技術和比賽過程看,對柔韌素質的發展及奔跑能力和跳躍能力的提高顯得不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和比賽外,應適當安排;

1. 柔韌性練習

同足球柔韌練習(1)~(6)。

2. 跳躍能力練習

同足球跳躍能力練習(1)~(7)。

3. 奔跑能力練習

(1)重復進行30~50米加速跑。

(2)持續跑1000~2000米,速度以心率在130~150次范圍為宜。

4. 非持拍手臂練習

(1)用非持拍手臂發球、推擋球和攻球。

(2)用非持拍手臂進行比賽。

(3)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(4)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實心球。

五、羽毛球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行羽毛球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高奔跑能力和跳躍能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但羽毛球是單手持拍擊球的運動,非持拍手臂的運動相對較少;從技術和比賽過程看,對柔韌素質的發展顯得不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和比賽外,應適當安排:

1. 柔韌性練習

同足球柔韌練習(1)~(6)。

2. 非持拍手臂練習

(1)用非持拍手臂發球、殺球和擊高遠球。

(2)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實心球。

六、網球運動項目的特點、弱點和教學安排

進行網球運動可以有效地發展學生的速度、耐力、靈敏、力量素質;提高奔跑能力和反應能力;增強神經系統、呼吸系統、心血管系統功能;培養勇敢頑強、機智果斷的意志品質和團結協作的團隊精神。

但網球是單手持拍的運動,以單手持拍擊球為主,非持拍手臂的運動相對較少;從技術和比賽過程看,對柔韌素質的發展和跳躍能力的提高顯得不足。

教學中除了安排技術、戰術練習,專項身體練習和比賽外,應適當安排:

1. 柔韌性練習

同足球柔韌練習(1)~(6)。

2. 跳躍能力練習

同足球跳躍能力練習(1)~(7)。

3. 非持拍手臂練習

(1)用非持拍手臂發球、擊球。

(2)用非持拍手臂做啞鈴彎舉和推舉。

(3)用非持拍手臂以原地推鉛球的方法推實心球。

選項課教學經過幾年的實踐和發展,已經取得了可喜的教學成果。在此基礎上,教師應根據任課項目的特點和弱點,合理安排教學內容,彌補本項目的不足,既滿足學生的興趣和愛好,又促進學生身體的全面發展,使選項課教學更上一層樓。

參考文獻:

[1] 全國普通高等學校體育課程教學指導綱要[J].中國學校體育,2002(6).

(大連職業技術學院基礎部)