７個(gè)方法讓你的運(yùn)動(dòng)持久

即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時(shí)候。但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，并不斷堅(jiān)持下去。下面這7個(gè)方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運(yùn)動(dòng)熱情的經(jīng)驗(yàn)和訣竅。

1. 目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身！”

2. 找個(gè)健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身。“我喜歡和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力。”如果1個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)。“參與的朋友越多，自覺性就會(huì)越高。”

3. 想象瘦身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的。”

4. 隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢？美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5. 快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。

如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6. 健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7. 偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好。”加州健身生理學(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。

堅(jiān)持不下去時(shí)該怎么辦？美國(guó)《fitness》編輯們談如何克服惰性：

——我會(huì)跟自己做心理游戲，告訴自己在橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘就停下來。到了15分鐘時(shí)，我會(huì)嘗試再做15分鐘，或者加速2分鐘，然后再繼續(xù)5分鐘。——Kathy Green，44歲，管理編輯。

——我堅(jiān)持記“健身日志”。我喜歡記下自己跑了多少公里，以及花了多少時(shí)間，這給我一種成就感。——Liz Vaccariello，35歲，執(zhí)行編輯。

我在MP3播放機(jī)上編排了6組不同的音樂播放表，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)的感覺來組織這些曲子。我只在健身中心里聽這些曲子，所以不會(huì)感到厭煩。——Trisha Calvo，40歲，專輯編輯。

如果感覺很累，我會(huì)牽著狗去散步。只要一踏上去公園的路上，我就會(huì)感到精力充沛。——Alyssa Shaffer，33歲，高級(jí)健身編輯。