和艾伯斯坦一起感受呼吸的美麗

王碧蓉

一次偶然的機會，接觸到美國作家艾倫?艾伯斯坦的作品《善待自己》。書的封面上，一只蜜蜂呈現在畫面中央，與繽紛的鮮花為友，錯落有致的小木屋不規則地分布在金色的田野上，青山為背景，野花作點綴，一切顯得寧靜而清新。“生活應該是一種充滿熱情的體驗，而不是漫長苦捱的日子。擔待他人，善待自己，你會發現，每一天都是如此特別。”封面上這段短小卻富有哲理的文字更是深深地吸引了我，讓我迫不及待地買下一本，一睹為快。

這是一本讓我們擁有快樂的“日歷”。 一年365天，艾倫?艾伯斯坦這位經常在全美進行巡回演講的紐約大學博士以日為單位，每天給我們一個建議，引導我們做一件事，進行一次小小的冒險，每個月的內容圍繞一個主題展開。在每月的開始有一篇短文，闡述每日的建議和“用心與快樂”二者間的聯系，幫助我們發現、創造自己的快樂人生。

1月，讓我們勇于嘗試新的經驗。如果我們一直將自己的快樂建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年復一年，就會發現生活所給我們的快樂越來越少。當我們覺得自己越來越煩躁、疲倦時，艾倫?艾伯斯坦建議我們試著去做一些平常例行公事以外的事，比如邀請一個特別的客人共進晚餐，精神抖擻地對著一個不知名的陌生人打招呼，花一個早上或下午去美術館看看新的展覽，去一個從沒去過的地方……只要不斷地勇于嘗試新的做法，就會有更多機會從生活的目標、不熟悉的事物中得到樂趣。

5月，讓我們一起期待美好的事情降臨。當我們隨著年齡的增長，開始避免把自己渴望的事情說出口，怕太注意它會導致不祥的后果，以免到時候沒有實現而喪失信心。而艾倫?艾伯斯坦傳遞給我們的信念是“只要有要求，你就會得到”，相信這神奇的力量，讓自己的生活充滿希望，給自己的人生注入活力。也許，我們所要的東西可能不會以我們想像的形狀和形式來臨，但是我們的要求一定會得到回應。我們所要做的，只是企盼它降臨，并且堅定我們想要的念頭，因為美好的事情總發生在我們期待發生的時候。

6月，和艾倫?艾伯斯坦一起感受深呼吸的美麗。很少有人給予呼吸應有的重視，而把它當作理所當然的普通的事情。艾伯斯坦認為呼吸是不可或缺的需求，也是生命或再生的象征。想要擴大快樂的范圍，就要從注意自己的呼吸開始，每天只要花幾分鐘，留意呼氣和吸氣時的感覺，就會和所有快樂和痛苦的來源——自己的身體更為接近。美好的深呼吸可以產生純凈的作用，而心靈、精神、目的的純凈就形成了健康的基礎。美好的事情，快樂的時刻，自我創造的生命都是。美好的深呼吸能讓我們抓住每一個時刻主要的生命力量。

8月，艾倫?艾伯斯坦讓我們明白痛苦不是我們的敵人。當人們試著在生活里加入更多的快樂時，所犯的最大錯誤之一，就是避免痛苦。把避免痛苦當成人生策略的人是注定要失敗的，因為痛苦、磨難、艱辛是人生中不可避免的一部分。沒有痛苦并不見得快樂，也就是說，并不是從現實中切除失望、不安、疾病，以及不公平的生活就叫快樂。穿過痛苦到達另一端的快樂，比起繞過它，來得更健康。

《善待自己》中，艾伯斯坦介紹給我們另一種看世界的眼光，教給我們創造快樂人生的方法:到咖啡館坐坐，用心接收別人藏在心里的話語、思想和情感，格外珍惜時間，花一整天的時間看書，用文字描述出你所愛的人或物，搭乘公共交通工具，清理你的櫥柜，雨中漫步……

當我留意正在做的事，嘗試在較短的時間內完成更多的事，并把這天做事的技巧融入自己的日常生活里，我就學會了用頭腦工作，而不是用力辛苦地工作。當我意識到真正快樂的人，并不是那些不會遭遇挫折、厄運的人，或者是那種永遠忽略負面問題的極度樂觀者，而是指那些了解自己，并懂得調適自己的人的時候，就會發現，創造快樂人生不是什么艱巨、不可克服的困難，而只是一系列小小的，可以掌握的步驟而已。也許，這正是《善待自己》一直長銷不衰，獲得巨大成功的原因吧。

現實生活中，人們總是向往一個理想的環境，又常常不滿足于自己的現狀，矛盾便由此產生。那么，一起來看《善待自己》，我們可以不必受日期的限制，非得從頭讀到尾，可以選擇自己感興趣的章節細細品讀;可以隨手翻開，翻到哪里就讀哪里;還可以邊讀邊嘗試。或許，某一些建議會讓你有不想面對的感覺，那也不必勉強自己;或許讀完了所有的建議，你卻一個也沒有嘗試一下，這也沒關系，至少，我們已經在平淡、重復的生活中加入一點點冒險，漸漸學會用簡單的方法創造快樂的人生。隨四季流轉，艾伯斯坦引導我們與自己、家人、工作、自然以及每天都會接觸到的人和無形的世界和諧相處，讓我們學會善待生活，善待生命，更要善待自己！

來吧，和艾伯斯坦一起感受深呼吸的美麗，讓我們因此活得更快樂、更有成就感！

【作者單位:杭州市長江實驗小學，浙江杭州，310006】

責任編輯/趙 煦