早春，瘦靚下半身

曾有閨密在春節(jié)的麻將桌前計(jì)劃著未來(lái)：在20歲的末期像湯唯那樣大器晚成；30歲時(shí)像林志玲那樣紅紅火火；40歲之后還能跟劉嘉玲一樣如魚(yú)得水，妝后明艷照人……美麗的心愿人人都有，不過(guò)話(huà)說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，不論幾十年后的變化怎樣，單單面對(duì)現(xiàn)實(shí)，你對(duì)自己的美麗狀態(tài)能打幾分？

尤其是暴飲暴食暴玩之后，出現(xiàn)了可惡的下半身肥胖，我們還能“很傻很天真”地以為它會(huì)自動(dòng)消失嗎？清醒點(diǎn)，趁著早春還有長(zhǎng)袍遮體，瘦靚下半身行動(dòng)迫在眉睫。

No.1

預(yù)備姿勢(shì)一：身體伸直，右側(cè)臥，右手支撐于地面，左腿彎曲，置于右腿前，左手握住左踝（圖1）。

動(dòng)作方法：左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前（圖2），然后緩慢回落成預(yù)備姿勢(shì)。做8次后換另一側(cè)做，重復(fù)3次。

預(yù)備姿勢(shì)二：仰臥，兩手置于體側(cè)，兩腿上舉，自然分開(kāi)，與地面垂直呈90°，直膝繃腳（圖3）。

動(dòng)作方法：兩腿同時(shí)向內(nèi)擺至交叉（圖4），然后再向外擺至預(yù)備姿勢(shì)。12次1組，重復(fù)3組。注意向外分腿時(shí)要有所控制，避免拉傷。

預(yù)備姿勢(shì)三：提踵并足坐在椅子上，兩腿分開(kāi)（圖5）。

動(dòng)作方法：保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿用力向里夾，停止5秒（圖6），然后緩慢分開(kāi)，還原成預(yù)備姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

預(yù)備姿勢(shì)四：坐于地面，兩手后撐，兩腿彎曲分開(kāi)，兩腳掌相對(duì)（圖7）。

動(dòng)作方法：保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿用力向里夾成并腿，停止3秒（圖8），然后緩慢分開(kāi)，還原成預(yù)備姿勢(shì)。16次1組，重復(fù)3組。

預(yù)備姿勢(shì)五：兩腿分開(kāi)大于肩站立，兩腳尖盡量向外開(kāi)成一直線(xiàn)，兩手叉腰，身體挺直（圖9）。

動(dòng)作方法：上身保持預(yù)備姿勢(shì)，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲（圖10），然后腳跟主動(dòng)下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成預(yù)備姿勢(shì)。8次1組，重復(fù)3組。注意下蹲時(shí)不要翹臀。

預(yù)備姿勢(shì)六：右手扶椅子站立，左手叉腰（圖11）。

動(dòng)作方法：保持預(yù)備姿勢(shì)，右腿不動(dòng)，左腿伸直，腳跟主動(dòng)向前踢出（圖12），然后還原成預(yù)備姿勢(shì)。20次1組，重復(fù)3組。

責(zé)任編輯/劉思蘩