強化心理訓練在體育高考中的作用

縱觀我校幾年來體育考生的考試情況，許多考生成績不理想不是因為身體素質不好，也不是因為技術方面有問題，而主要是由于心理準備不足，造成發揮失常。為使考生考出好成績，高三體育專業考生有必要強化心理訓練，以使考生在考試過程中能正常發揮甚至超常發揮。

一、培養良好的訓練氣氛，建立和諧的師生關系

教師要讓學生明確了解訓練計劃和訓練的意義及重要性，嚴格遵守訓練的時間和科學的訓練方法。為此，要做好學生的思想工作，端正學生的訓練態度。在訓練中老師必須樹立好榜樣:身穿運動裝，以優美而規范的動作示范使學生心服口服。同時不妨在師生間舉行小型的比賽或趣味體育游戲，如貼膏藥、足球互傳搶斷、練習太極拳、掰手腕、老鷹抓小雞等，以創造和諧的氣氛，調節良好的訓練狀態，提高學生的積極性。

二、培養積極的應考動機，增加緊迫感

應考動機是對應考起推動作用的心理因素，是學習積極性的核心。可分為三種應考動機:第一種是酷愛體育型:這類考生視考試為自己從事體育工作、為國家體育事業作貢獻的一個機會。第二種是從眾心理型:這類考生是受別人影響才報考體育的，目的不明確，可塑性大。第三種是找出路型:這類考生認為自己考不上其它專業，考體育是一條捷徑。教練應針對各種考生進行輔導，制定出每位考生的奮斗目標。通過有的放矢的教育和訓練，良好的動機就會逐步形成。

三、加強意志品質訓練，提高心理素質

1. 從克服小困難開始，逐漸增加難度，以培養學生克服困難的信心和毅力。在訓練中，可采用逐步加大難度的方法，讓考生做出適當的意志努力，以培養其頑強的意志，如:平時訓練，安排同低年級的學生一同測驗，以增加獲勝的機會，培養其自信心;利用眾多同學參加課外活動的機會，有意讓考生在喧鬧的氣氛中與相同或強于自己的競爭對手角逐，培養其注意力。同時還要告誡考生，在風雨天或身體不適等不利情況下同樣要保持正常訓練，讓考生意識到高考所定的時間、地點、項目，不會因不利的天氣或身體不適而改變，培養其在各種不利環境中正常發揮技術水平的能力和堅忍不拔的意志。

2. 在訓練過程中提出超極限的任務，培養學生在疲勞狀態下勇于克服困難的決心和頑強的意志品質。在長時間堅持克服困難的情況下，在完成訓練任務的過程中，教練員提出超出極限的任務，對發展考生的頑強拼搏精神有著顯著的效果。同時，要把完成任務的優劣同適當的獎懲結合起來，使考生最大限度地調動體能，克服困難，完成任務。

3. 變換環境，在比賽狀態下進行模擬考試，提高考生的適應能力，逐步形成良好的競技狀態。以往很多考生只習慣于在本校熟悉的場地上進行訓練或比賽，外出機會很少，到了新環境對空間、場地、器械、人員等總是感到極度不適，導致競技狀態差，考試或比賽不能正常發揮。因此，教練要想方設法帶考生到不同的場地進行模擬考試，從檢錄、入場、考試到成績的當場公布等，整個過程嚴格按高考要求設計，使考生似在真實氣氛下進行考試。

四、具體分析考生特點，做好充分的應考準備

不同水平的考生，考前心理各異，所以要根據各自特點對癥下藥，做好充分的考前心理準備，使考生既能客觀地認識自己的實力，又能頭腦清醒，信心十足地投入考試。

五、學會自我調控，穩定臨場情緒

臨場考試前，教練應要求考生在以下幾個關鍵環節采用自我暗示的方式進行心理調控。點名前半小時，考生應暗示自己:我開始進入考試，要沉著，要按原來的方式做好充分的準備活動;進場的時候，教練可與考生互相擊掌，說出“祝你成功”“你一定行”“我在出口處等待你的好消息”等話語，讓考生意識到，不單是自己在考試，還有隊友和教練在場外默默地支持我、鼓勵我;點名進入考場時，考生往往有一種不知所措的感覺，此時可自我暗示:裁判都是公正的，考生的心情都是一樣的……以此來增加信心;考前5-6分鐘，要重新活動身體然后暗示自己:今天我一定會成功，老師、同學們都在為我加油。隨后在原地輕跳幾次，并用力向外呼氣或做一兩次有力的擊掌，集中精力，從容地投入考試。

幾年來，我在平時訓練中都貫穿了一定形式的心理訓練，效果顯著。從1999年到2009年帶了6支體育高考隊，共41人參加高考，過關的26人，被高等院校錄取17人，其中本科以上12人，專科5人。這說明，強化心理訓練對提高體育高考成績是行之有效的。

責任編輯鄒韻文